Największe błędy związane z jogą, które popełniasz w klasie

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy jest to regularne, gorące, Bikram czy Vinyasa, joga ma wiele zalet. Na początek: wzrost elastyczności i potencjalna poprawa wyników sportowych, zgodnie z badaniem w Międzynarodowy Dziennik Jogi. Flowing może nawet pomóc w przygotowaniu organizmu do ciąży. Jest też mentalna strona tego. Założenie psa w dół może zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.

Ale jeśli robisz to źle, możesz cierpieć – zamiast pomagać – swojemu ciału i praktyce jogi. Spotkaliśmy się z Julie Brazitis, instruktorką Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku, aby zidentyfikować niektóre z największych błędów jogi, które możesz popełniać na zajęciach.

1. Wstrzymywanie oddechu w trudnych pozach

Zarówno początkujący, jak i doświadczeni praktycy jogi często wstrzymują lub skracają oddech podczas trudnych pozycji. Zamiast tego powinieneś ponownie skupić oddech w tych intensywnych chwilach, mówi Brazitis. Oddech „jest doskonałym narzędziem do znalezienia fizycznej swobody, pozostania w pozie i uzyskania większej ekspresji pozy” – mówi.

2. Używanie złego ustawienia przedniej stopy u wojownika I

Łatwo się pomylić, gdy szybko przechodzisz przez przepływ. Twoim celem powinno być ustawienie przedniej stopy w kierunku godziny dwunastej podczas I Wojownika, a nie wyrzucenie. Pomaga to bezpiecznie ułożyć kolano nad kostką i wyprostować biodra w kierunku przedniej części maty do jogi.

3. Pozwól oczom wędrować po pokoju

Drishti, co w sanskrycie oznacza „skupione spojrzenie”, jest wtedy, gdy oczy są skierowane na twoją praktykę jogi. Ta taktyka, będąca ważnym składnikiem znajdowania obecności, równowagi i siły w połowie przepływu, pomaga również w koncentracji. Łatwo dać się zwieść przez czyjąś niesamowitą formę stania na głowie lub coś, co dzieje się za oknem. Ale Brazitis mówi, że „patrzenie na jeden fizyczny punkt w pokoju podczas każdej pozy skupi twój umysł, oddech i praktykę”.

4. Zapominając o ustabilizowaniu swojego rdzenia

„Przeciągając dół brzucha do i w górę w kierunku kręgosłupa, naturalnie zneutralizujesz miednicę i dolną część pleców, aby każda pozycja była silniejsza i zdrowsza” – mówi Brazitis. Upuszczenie rdzenia w miejscu, w którym może spowodować wygięcie dolnej części pleców (dzięki pochyleniu kręgosłupa do przodu), co wywiera nacisk na dolną część pleców. Właśnie dlatego, niezależnie od tego, czy kręcisz się, czy wykonujesz treningi HIIT, często słyszysz instruktorów wołających „Brace your core!” Joga z pewnością nie jest wyjątkiem. Wzmocnij rdzeń, przesuwając pępek w kierunku kręgosłupa i stabilizując mięśnie brzucha.

5. Niewystarczające nawilżenie

Wszystkie formy jogi, w szczególności joga gorącej mocy, wymagają wysiłku fizycznego i wymagają nawodnienia i napełnienia organizmu przed ćwiczeniem. Zapomnienie o tym lub niedoszacowanie, ile należy pić przed lub w trakcie treningu, jest częstym, ale niebezpiecznym błędem, mówi Brazitis. „Widziałam uczniów walczących i rezygnujących z ćwiczeń, gdy nie są odpowiednio nawodnieni” – mówi. „Polecam picie wody wzbogaconej elektrolitami na kilka godzin przed treningiem i obfite uzupełnianie po niej”.

6. Rugniatanie pleców w połowie windy

Podczas praktyki jogi Vinyasa, podnoszenie w połowie jest pozycją przejściową między zgięciem do przodu a niską deską (lub Chaturangą). Cel: ściągnięcie ramion w dół pleców, aby stworzyć długi prosty kręgosłup przed następnym ruchem. Częstym błędem jest podnoszenie środka kręgosłupa, który zaokrągla plecy. Zamiast tego spróbuj zwisać w biodrach, napiąć ścięgna podkolanowe i wzmocnić rdzeń. Brazitis mówi, że jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe, zgięcie kolan może pomóc. Następnie możesz wcisnąć dłonie w łydki i sięgnąć czubka głowy do przodu.

7. Zanurzanie ramion poniżej bioder w Szaturanga

Szaturanga, czyli przejście z wysokiej deski na niską deskę, może być wyzwaniem dla uczniów na wszystkich poziomach podczas przepływu Vinyasy. Robienie tego źle może niepotrzebnie obciążać stawy barkowe i kręgosłup. „Często widzę, jak uczniowie poruszają się w Szaturanga, jakby robili „robaka”, zanurzając ramiona w matach, podczas gdy ich buciki sterczą wysoko w powietrzu”, mówi Brazitis. Zamiast tego, mówi: „naciągnij ramiona na plecy, aby się zintegrować, utrzymuj miednicę w pozycji neutralnej i wciągaj dół brzucha do środka i do góry”.

8. Ćwiczenie nieprawidłowej pozycji stóp w pozycji drzewa

Czujesz się trochę niestabilny balansując na jednej nodze, nie myśl wystarczająco szybko w tej chwili i umieść podniesioną stopę tam, gdzie wydaje się najbardziej solidna – co dla wielu osób może znajdować się bezpośrednio lub częściowo na wewnętrznej części rzepki . Brazitis mówi, że może nadwyrężyć staw. „Celem jest umieszczenie stopy na przeciwległym wewnętrznym mięśniu uda lub wewnętrznym mięśniu łydki” – mówi.

Recenzja dla