Ten kuchenny garnek do ćwiczeń Tabata udowadnia, że ​​możesz znaleźć sprzęt do ćwiczeń w dowolnym miejscu

Zawartość

• 2 do 1 skacze do doniczki
• Obracanie podłogi do nieba
• Podnośniki do desek typu push-up wł./wył.
• Kopnięcie przez płotkę na jedną nogę
• Recenzja dla

Trenerka Kaisa Keranen (vel @kaisafit i ekspert od Tabaty stojąca za naszym 30-dniowym wyzwaniem Tabata) była na fali ze swoimi papierami toaletowymi Tabata i ćwiczeniami na poduszki – ale jej ostatni, trening z garnkiem kuchennym, może być po prostu najbardziej kreatywny.

Jak to działa: Chwyć duży, solidny garnek kuchenny i postępuj zgodnie z typowym protokołem Tabata. Dla każdego ruchu wykonuj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) przy pełnym wysiłku przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz cały obwód dwa razy, aby uzyskać 4-minutowe uderzenie lub więcej razy, aby uzyskać dłuższy i bardziej intensywny trening.

2 do 1 skacze do doniczki

A. Zacznij stać z rozstawionymi stopami szerszymi niż szerokość bioder przed odwróconym garnkiem.

B. Opuść się do półprzysiadu i skocz, lądując na prawej stopie na szczycie doniczki.

C. Natychmiast skocz z powrotem, aby rozpocząć i powtórz po drugiej stronie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Obracanie podłogi do nieba

A. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość bioder, trzymając garnek w dwóch rękach.

B. Przysiad, stukając garnek o podłogę.

C. Stań i obróć tułów i biodra w prawo, sięgając garnka w kierunku sufitu i obracając lewą stopę.

D. Wróć do początku i powtórz po przeciwnej stronie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Podnośniki do desek typu push-up wł./wył.

A. Zacznij w wysokiej pozycji z deski, obiema stopami na doniczce do góry nogami.

B. Opuść do push-up.

C. Odepchnij tułów od podłogi i przeskocz stopy po obu stronach doniczki.

D. Natychmiast wskocz z powrotem na garnek, wykonując pompki, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Kopnięcie przez płotkę na jedną nogę

A. Stań na prawej nodze na odwróconej doniczce. Zegnij prawą nogę, aby dotknąć lewymi palcami podłogi za doniczką.

B. Przesuń lewą nogę do przodu, a następnie w lewo, jakby kopał przez przeszkodę.

C. Natychmiast opuść plecy, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Wykonuj co drugą rundę po przeciwnej stronie.

Recenzja dla