Kiernan Shipka praktycznie lewituje podczas ćwiczeń z uginaniem nóg

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie znasz już talent Kiernan Shipki do ~magii~ w jej hitowym serialu Netflix Mrożące krew w żyłach przygody Sabriny. Ale 21-letnia aktorka właśnie udowodniła, że ​​potrafi wnieść tę magię także do swoich treningów. Jej trener, Harley Pasternak, udostępnił film, w którym Shipka wykonuje nordyckie uginanie ścięgien podkolanowych – jedno z „najtrudniejszych i najbardziej intensywnych ćwiczeń na ścięgna podkolanowe, jakie kiedykolwiek wykonasz”, według Pasternaka – i zasadniczo przeciwstawia się grawitacji w klipie.

ICYDK, nordyckie uginanie ścięgien podkolanowych obejmuje klękanie i umieszczanie obu nóg między poduszkami, a następnie opuszczanie ciała do przodu z kontrolą, aż dłonie dotkną podłogi. Brzmi całkiem prosto, prawda? Cóż, jeśli chcesz zrozumieć, jakie to trudne, nie szukaj dalej niż te filmy z Gra o tron gwiazda Lena Headey i producent muzyczny Benny Blanco (obaj również trenują z Pasternakiem) próbują wykonać ćwiczenie. Spoiler: Walczyli.

Ale Shipka? W jakiś sposób udało jej się to z łatwością — na niej pierwsza próba też Pasternak napisał w swoim poście. „W ciągu ponad 28 lat trenowania ludzi nigdy nie widziałem osoby wykonującej Nordic curls tak dobrze jak @kiernanshipka” – powiedział trener. (Pamiętasz, jak Sophia Bush podbiła ten trening nóg z uśmiechem na twarzy?)

Pasternak — który pracował również z takimi osobami jak Ariana Grande, Jessica Simpson i Halle Berry — opowiada Kształt że nordyckie loki ścięgna podkolanowego działają więcej niż właśnie twoje ścięgna podkolanowe. Ekscentryczne ćwiczenie (czyli ruch polegający na wydłużaniu, a nie skracaniu lub kurczeniu włókien mięśniowych) jest również zabójczy dla mięśni łydek i bez wątpienia wymagają one dużej siły rdzenia, aby nie upaść płasko na twarz, mówi .

Podczas gdy trening Shipki obejmował poduszki do uginania nóg, Pasternak mówi, że niekoniecznie potrzebujesz tego sprzętu, aby wykonać ćwiczenie. „Możesz mieć partnera, który siedzi na twoich piętach, możesz wsunąć pięty pod sztangę, która jest solidnie umocowana, a czasami nawet używam siedzenia na maszynie do wyciągania liny, aby wykonać to ćwiczenie” – wyjaśnia. (Oto kolejny trening nóg bez sprzętu, który możesz wykonać w domu.)

Bez względu na to, jakiej metody spróbujesz, Pasternak ostrzega, że ​​ten ruch nie jest dla początkujących i że będziesz chciał mieć na uwadze bezpieczeństwo, aby zapobiec kontuzjom. Nie chcesz opadać na ziemię w sposób niekontrolowany ani ryzykować, że stopy się wyślizgną, zauważa.

To powiedziawszy, jeśli… robić chcesz spróbować tego w domu, Pasternak sugeruje trzymanie przed sobą miotły, aby „kontrolować tempo opadania i pomóc sobie wstać, jeśli na początku nie masz siły, aby wykonać ruch prawidłowo” — rada zawodowca, która brzmi jakby zdecydowanie została zatwierdzona przez Sabrinę Spellman.

Chcesz wzmocnić swoją siłę hammie, zanim wskoczysz w te loki? Wypróbuj te ćwiczenia ścięgna podkolanowego, które nie są martwym ciągiem, a na pewno w mgnieniu oka osiągniesz poziom Shipki.

Recenzja dla