Jakie są zalety Kickboxingu?

Zawartość

• Zdrowie sercowo-naczyniowe
• Siła i równowaga mięśni
• Utrata masy ciała
• Zaufanie i poczucie własnej wartości
• Lepszy sen
• Poprawione zdrowie psychiczne
• Bezpieczeństwo kickboxingu
• Wskazówki dla początkujących
• Znalezienie klasy
• Na wynos

Kickboxing to forma sztuki walki polegająca na uderzaniu, kopaniu i pracy nóg. Sport obejmuje ruchy z innych rodzajów sztuk walki, takich jak karate, a także boks.

Istnieją różne rodzaje kickboxingu, każdy z innymi zasadami. Na przykład amerykański kickboxing używa rąk i stóp do nawiązania kontaktu, podczas gdy muay thai pozwala na łokcie i kolana jako punkty kontaktowe.

Bezkontaktowe kickboxing i cardio kickboxing wykorzystują takie same techniki pracy nóg, kopania i uderzania, jak inne rodzaje kickboxingu, ale kierujesz uderzenia i kopnięcia w worki obciążające i ochraniacze dłoni zamiast w partnera treningowego.

Kickboxing oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku. W dalszej części omówimy te korzyści oraz wskazówki, jak zacząć.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Badanie z 2014 r. Wykazało, że udział w kickboxingu trzy dni w tygodniu przez jedną godzinę jednocześnie zwiększał maksymalny pobór tlenu (VO₂maks.).

GŁOS₂max to pomiar maksymalnej ilości tlenu, którą można wykorzystać podczas aktywności fizycznej. To wskaźnik twojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Im wyższy, tym bardziej efektywnie twoje ciało pobiera i wykorzystuje tlen.

Siła i równowaga mięśni

W tym samym badaniu z 2014 r. Uczestnicy zauważyli poprawę siły mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała.

Małe badanie, w którym oceniano skutki kickboxingu u osób ze stwardnieniem rozsianym (MS) wykazało, że kickboxing trzy dni w tygodniu poprawił koordynację i równowagę.

Chociaż tylko 11 uczestników ukończyło testy i szkolenie, wyniki tego badania sugerują, że kickboxing może pomóc poprawić równowagę reaktywną i przewidywalną. To z kolei może zmniejszyć ryzyko upadków z wiekiem.

Utrata masy ciała

Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia mogą pomóc ci kontrolować wagę.

Kickboxing zapewnia trening aerobowy, który spala kalorie i pomaga schudnąć. Badania pokazują, że elitarni i amatorzy kickboxerów mają większą masę mięśniową i niższy procent tkanki tłuszczowej.

Osoba ważąca 155 funtów może spalić 372 kalorie w ciągu zaledwie 30 minut kickboxingu.

Zaufanie i poczucie własnej wartości

Ćwiczenia i sztuki walki zostały powiązane z większą pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Pewność siebie odgrywa ważną rolę w kickboxingu, a wiele studiów kładzie nacisk na budowanie pewności siebie w ramach treningu.

Przegląd z 2010 roku sugeruje, że uprawianie sztuk walki poprawia pewność siebie u młodzieży. Ćwiczenia w ogólności są również powiązane z poprawą samooceny.

Lepszy sen

Aktywność fizyczna poprawia sen, w tym u osób z zaburzeniami snu. Istnieje wiele dowodów na to, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na jakość i czas snu.

Niedobór snu zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak i choroby serca. Dostarczenie wystarczającej ilości snu poprawia nastrój i zdolność myślenia, a także zwiększa poziom energii.

Poprawione zdrowie psychiczne

Sztuki walki, w tym kick-boxing i inne formy ćwiczeń zostały powiązane z poprawą zdrowia psychicznego i pozytywnych uczuć.

Kickboxing obejmuje ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które pozytywnie wpływają na nastrój. Odbywa się to poprzez zwiększenie endorfin i wytwarzanie zmian w części mózgu, które mogą poprawić stres, lęk i depresję.

Bezpieczeństwo kickboxingu

Kickboxing jest zazwyczaj bezpieczny dla większości ludzi. Ale jak w każdym sporcie, który obejmuje ruchy całego ciała, kickboxing może powodować kontuzje.

Badanie z 2003 r., W którym badano występowanie urazów u osób uczestniczących w kick-boxingu w celach fitness, wykazało, że najczęstszymi urazami są nadwyrężenia ramion, pleców, bioder, kolan i kostek.

Jeśli masz już obrażenia wpływające na te obszary, porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem kickboxingu.

Dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia, zwłaszcza jeśli masz dolegliwości serca lub płuc.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz kickboxing, pomocne mogą być następujące wskazówki:

• Ułatw sobie kickboxing powoli, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
• Wybierając klasy kickboxingu, weź pod uwagę swoje cele (na przykład kondycję, utratę wagi lub konkurencję).
• Staraj się uczestniczyć w kickboxingu co najmniej trzy dni w tygodniu przez jedną godzinę.
• Pamiętaj, aby wcześniej odpowiednio się zatankować i zachować nawodnienie podczas ćwiczeń.

Znalezienie klasy

Wiele studiów sztuk walki i siłowni oferuje różne poziomy zajęć kick-boxingu.

Kiedy szukasz klasy kickboxingu, ważna jest wiedza o swoich celach i świadomość obecnego stanu zdrowia fizycznego. Opisz te rzeczy potencjalnym instruktorom, aby upewnić się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz ze szkolenia.

Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie, jakiego sprzętu potrzebujesz do zajęć kickboxingu. Niektóre siłownie mogą oferować sprzęt, więc przed zakupami dowiedz się, co jest w zestawie, a co nie.

Niezbędny sprzęt do kickboxingu może obejmować:

• rękawiczki
• owijanie dłoni i kostek
• ochraniacz na usta
• nakrycie głowy
• nagolenniki

Na wynos

Kickboxing może zwiększyć wytrzymałość, siłę i ogólną sprawność fizyczną.

Zanim spróbujesz kickboxing, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy mają jakieś obawy.

Jeśli uzyskasz zezwolenie, zacznij od spowolnienia. Pracuj nad godzinnymi sesjami trzy razy w tygodniu, aby czerpać wiele korzyści zdrowotnych, które oferuje to ćwiczenie.