Khloé Kardashian podzieliła się swoim imponującym treningiem w ciąży

Zawartość

• Rozgrzewka
• Podnoszenie ramion z przysiadem
• Push-Up Tape na ramię
• Boczny spacer kaczki z oporem
• Liny bojowe
• Wyciskanie klatki piersiowej na piłkę balansującą
• Przysiady z obciążeniem
• Deska ptak-pies
• Recenzja dla

Nie ma wątpliwości, że Khloé Kardashian ma poważny związek z fitnessem. Ta dziewczyna uwielbia dźwigać ciężary i nie boi się pocić. Gwiazda reality show napisała niedawno w swojej aplikacji, że chociaż nie była w stanie wytrwać tak ciężko, jak zwykle, ciąża nie przeszkodziła jej pozostać aktywną.

Podzieliła się nawet jednym ze swoich ulubionych treningów od początku do końca i jesteśmy pod ogromnym wrażeniem. Spodziewając się mam, oto motywacja do treningu na weekend. Ale, FYI, zdecydowanie nie musisz być w ciąży, aby spróbować treningu Khloé i uzyskać niesamowite oparzenie.

Rozgrzewka

Rozpocznij trening od 30 minut na schodołazu. (Chodziarka jest sprzętem fitness OG, który jest całkowicie wart twojego czasu i potu.)

Podnoszenie ramion z przysiadem

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce. Zegnij kolana do przysiadu. Przepchaj pięty, aby stanąć podczas podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową. Naciśnij hantle nad głową. Przywróć ciężarki do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) przez 30 sekund. Powtórz jeszcze 3 razy.

Push-Up Tape na ramię

Zacznij od wysoko położonej deski, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami. Zegnij i wyprostuj łokcie, aby wykonać pompkę. Dotknij prawą ręką do lewego ramienia, a następnie lewą ręką do prawego ramienia. Powtarzać. (Oto, co powinieneś wiedzieć o deskowaniu podczas ciąży.)

Boczny spacer kaczki z oporem

Owiń opaskę nad kolanami i chwyć uchwyty paska TRX każdą ręką. Zegnij kolana i usiądź wygodnie, tworząc napięcie w paskach. Zrób 3 kroki w lewo, trzymając ugięte kolana. Zegnij ramiona, aby przyciągnąć paski do klatki piersiowej. Zrób 3 kroki w prawo. Zegnij ramiona, aby przyciągnąć paski do klatki piersiowej. Czy AMRAP przez 30 sekund. Powtórz jeszcze 2 razy.

Liny bojowe

Zacznij klęczeć z prawą nogą wysuniętą do przodu, a lewym kolanem z tyłu, opierając się na Waff Mini Elite (nadmuchiwane narzędzie do fitnessu podróżnego, które w zasadzie nic nie waży), trzymając w każdej ręce koniec liny bojowej. Szybko poruszaj rękami w górę iw dół, jedna po drugiej przez 45 sekund. Zamień nogi i powtórz. Powtórz jeszcze 3 razy. (Powiązane: 8 ćwiczeń z liną, którą każdy może wykonać)

Wyciskanie klatki piersiowej na piłkę balansującą

Połóż się na plecach z ramionami opartymi na balansie, stopami opierając się na szerokość barków na podłodze przed tobą. Trzymaj hantle w każdej ręce z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wyprostuj ramiona, aby docisnąć hantle do sufitu. Zegnij łokcie, aby opuścić hantle i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. (Powiązane: 8 ćwiczeń z piłką stabilności całego ciała, które wykraczają poza podstawowe brzuszki)

Przysiady z obciążeniem

Owiń opaskę wokół nóg powyżej kolan. Używając prasy do nóg, umieść stopy na platformie z Waff Mini pod każdą stopą. Naciskaj przez pięty, wyprostuj nogi, aby odepchnąć platformę, przytrzymaj tutaj przez 1 minutę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Deska ptak-pies

Zacznij na czworakach z lewym kolanem i prawą ręką opartą na Waff Minis. Podnieś lewą rękę i prawą nogę, aby były równoległe do podłoża. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zmień strony i powtórz.

Recenzja dla