Warzywa Keto, które możesz dodać do swojej diety, gdy masz dość ryżu kalafiorowego

Zawartość

• Dieta Keto Warzywa
• Recenzja dla

Jedną z największych wad diety ketonowej jest jej poważne ograniczenie spożycia owoców i warzyw. Za każdym razem, gdy ograniczasz produkcję, istnieje duża szansa, że ​​stracisz w tym procesie mikroelementy. Jeszcze jeden powód, aby naprawdę poznać swoje keto warzywa i owoce keto, jeśli chcesz przestrzegać diety. (Powiązane: Ten cukierek Keto udowadnia, że ​​możesz jeść słodycze, prowadząc życie o niskiej zawartości węglowodanów)

Tutaj skupmy się na warzywach. Warzywa zawierają różne ilości cukru, błonnika i skrobi – trzy rodzaje węglowodanów. Jedzenie warzyw bogatych w błonnik może jednak działać na twoją korzyść. Te opcje mają zwykle mniejszą zawartość węglowodanów netto, które są obliczane na podstawie ilości naturalnie występujących węglowodanów pomniejszonej o ilość błonnika. Uzasadnieniem skupienia się na węglowodanach netto, a nie całkowitych, jest to, że węglowodany z błonnika nie są strawne, więc nie zaburzają równowagi cukru we krwi, powodując nagłe uwalnianie insuliny, które mogą sabotować twoją szansę na ketozę.

Z drugiej strony warzywa, które mają wyższą zawartość pozostałych dwóch rodzajów węglowodanów i mniejszą zawartość błonnika, są niedostępne. Warzywa korzeniowe, takie jak buraki, marchew, pasternak, brukiew i pochrzyn są bogate w skrobię. Rośliny strączkowe (technicznie rzecz biorąc nie są warzywami, ale czasami łączą się ze sobą), takie jak groszek i soczewica, również nie są dozwolone. Nawet dynia nie jest święta – podczas gdy większość ma wystarczająco niską zawartość węglowodanów netto, dynia piżmowa nie jest przyjazna dla keto dzięki zawartości cukru.

Nawet warzywa o niskiej zawartości węglowodanów muszą być spożywane z umiarem. Ile węglowodanów netto możesz sobie pozwolić dziennie, będzie zależeć od twojego celu makroskładników odżywczych, ale większość dietetyków keto stara się trzymać w zakresie 15-40 gramów. (Oto więcej wskazówek dotyczących definiowania celów makro jako początkujący).

Jeśli to wszystko wydaje się wykluczające, to tak jest, ale bądź pewien, że zielone warzywa liściaste nie są jedynymi warzywami keto. Zapoznanie się ze wszystkimi opcjami może ułatwić uniknięcie brudnego stylu życia keto. Zaczniemy.

Oto najlepsze warzywa do jedzenia na diecie ketonowej wraz z gramami węglowodanów netto na filiżankę każdego, surowego. (Powiązane: Przepisy wegańskie, które udowadniają, że w diecie Keto jest coś więcej niż bekon)

Dieta Keto Warzywa

• Szparagi (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokuły (3,6 g)
• Kapusta (2,9 g)
• Kalafior (3g)
• Seler (1,6 g)
• Collard greens (2 g)
• Ogórek (1,9 g)
• Bakłażan (2,4 g)
• Sałata lodowa (1 g)
• Papryczki jalapeño (3,7 g)
• Jarmuż (0,1 g)
• Kalarepa (3,5 g)
• Grzyby (1,6 g)
• Rzodkiewka (2 g)
• Sałata rzymska (0,2 g)
• Szpinak (0,36 g)
• Letnia dynia (2,5 g)
• Boćwina (0,8 g)
• Cukinia (2,4 g)

Recenzja dla