Keto Flu: objawy i jak się ich pozbyć

Zawartość

• Co to jest grypa keto?
• Objawy
• Jak pozbyć się grypy ketonowej
• Pozostań uwodniony
• Unikaj forsownych ćwiczeń
• Wymień elektrolity
• Zyskaj odpowiedni sen
• Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo tłuszczu (i węglowodanów)
• Dlaczego niektórzy ludzie chorują na grypę keto?
• Jak długo to będzie trwało?
• Kto powinien unikać diet ketogenicznych?
• Dolna linia

Dieta ketogenna zyskała popularność jako naturalny sposób na odchudzanie i poprawę zdrowia.

Dieta jest bardzo uboga w węglowodany, bogata w tłuszcze i umiarkowana w białko.

Chociaż dieta jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, wiąże się z pewnymi nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi.

Grypa ketonowa, zwana także grypą węglowodanową, jest terminem wymyślonym przez zwolenników w celu opisania objawów, których doświadczają na początku diety.

W tym artykule bada się, czym jest grypa ketonowa, dlaczego tak się dzieje i jak złagodzić jej objawy.

Co to jest grypa keto?

Grypa ketonowa to zbiór objawów, których doświadczają niektóre osoby, które po raz pierwszy rozpoczynają dietę ketonową.

Objawy te mogą przypominać grypę, ponieważ organizm dostosowuje się do nowej diety składającej się z bardzo małej ilości węglowodanów.

Zmniejszenie spożycia węglowodanów zmusza twoje ciało do spalania ketonów dla energii zamiast glukozy.

Ketony są produktami ubocznymi rozkładu tłuszczu i stają się głównym źródłem paliwa podczas stosowania diety ketogenicznej.

Zwykle tłuszcz jest zarezerwowany jako dodatkowe źródło paliwa do wykorzystania, gdy glukoza nie jest dostępna.

Przejście na spalanie tłuszczu na energię nazywa się ketozą. Występuje w szczególnych okolicznościach, w tym z głodu i postu (1).

Jednak ketozę można również osiągnąć, przyjmując dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.

W diecie ketogenicznej węglowodany są zwykle zmniejszane do mniej niż 50 gramów dziennie (2).

Ta drastyczna redukcja może być szokiem dla organizmu i może powodować objawy podobne do odstawienia, podobne do tych, które występują podczas odstawiania uzależniającej substancji, takiej jak kofeina (3).

Podsumowanie Grypa ketonowa to termin używany do opisania objawów grypopodobnych związanych z rozpoczęciem diety ketogennej o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.

Objawy

Przejście na dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów jest poważną zmianą, a twoje ciało może potrzebować czasu na dostosowanie się do tego nowego sposobu jedzenia.

Dla niektórych osób ten okres przejściowy może być szczególnie trudny.

Oznaki grypy ketonowej mogą zacząć pojawiać się w ciągu pierwszych kilku dni po redukcji węglowodanów.

Objawy mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego i mogą różnić się w zależności od osoby.

Podczas gdy niektóre osoby mogą przejść na dietę ketogenną bez żadnych skutków ubocznych, inne mogą doświadczyć jednego lub więcej z następujących objawów (4):

• Nudności
• Wymioty
• Zaparcie
• Biegunka
• Bół głowy
• Drażliwość
• Słabość
• Skurcze mięśni
• Zawroty głowy
• Słaba koncentracja
• Ból brzucha
• Ból mięśni
• Trudności ze snem
• Pożądanie cukru

Objawy te są często zgłaszane przez tych, którzy właśnie rozpoczęli dietę ketogenną i mogą być niepokojące.

Objawy zwykle trwają około tygodnia, choć niektóre osoby mogą doświadczać ich przez dłuższy czas.

Chociaż te działania niepożądane mogą powodować, że niektórzy dietetycy rzucają ręcznik, istnieją sposoby na ich zmniejszenie.

Podsumowanie Na początku diety ketogennej niektóre osoby mogą odczuwać objawy, w tym biegunkę, zmęczenie, ból mięśni i głód cukru.

Jak pozbyć się grypy ketonowej

Grypa ketonowa może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy.

Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie objawów grypopodobnych i ułatwienie organizmowi łatwiejszego przejścia przez okres przejściowy.

Pozostań uwodniony

Picie wystarczającej ilości wody jest konieczne dla optymalnego zdrowia, a także może pomóc zmniejszyć objawy.

Dieta ketonowa może powodować szybkie zrzucanie zapasów wody, zwiększając ryzyko odwodnienia (5).

Wynika to z faktu, że glikogen, przechowywana forma węglowodanów, wiąże się z wodą w organizmie. Gdy węglowodany w diecie są zmniejszone, poziom glikogenu spada, a woda jest wydalana z organizmu (6).

Utrzymanie nawodnienia może pomóc w objawach takich jak zmęczenie i skurcze mięśni (7).

Wymiana płynów jest szczególnie ważna w przypadku biegunki związanej z grypą ketonową, która może powodować dodatkową utratę płynów (8).

Unikaj forsownych ćwiczeń

Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia i utrzymania masy ciała w ryzach, należy unikać uciążliwych ćwiczeń fizycznych w przypadku wystąpienia objawów grypy ketonowej.

Zmęczenie, skurcze mięśni i dyskomfort w żołądku są częste w pierwszym tygodniu stosowania diety ketogennej, więc dobrym pomysłem może być odpoczynek dla ciała.

Działania takie jak intensywne jazda na rowerze, bieganie, podnoszenie ciężarów i forsowne treningi mogą wymagać umieszczenia na tylnym palniku, podczas gdy system dostosowuje się do nowych źródeł paliwa.

Chociaż tego rodzaju ćwiczeń należy unikać, jeśli cierpisz na grypę ketonową, lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, joga lub jazda na rowerze, mogą złagodzić objawy.

Wymień elektrolity

Wymiana elektrolitów w diecie może pomóc zmniejszyć objawy grypy ketonowej.

Podczas stosowania diety ketogennej zmniejsza się poziom insuliny, ważnego hormonu, który pomaga organizmowi wchłaniać glukozę z krwioobiegu.

Gdy poziom insuliny spada, nerki uwalniają nadmiar sodu z organizmu (9).

Co więcej, dieta ketonowa ogranicza wiele produktów bogatych w potas, w tym owoce, fasolę i warzywa skrobiowe.

Uzyskanie odpowiedniej ilości tych ważnych składników odżywczych jest doskonałym sposobem na zwiększenie mocy przez okres adaptacyjny diety.

Solenie potraw do smaku, w tym bogate w potas, przyjazne dla zdrowia ketonowego pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste i awokado, to doskonały sposób na utrzymanie zdrowej równowagi elektrolitów.

Te pokarmy są również bogate w magnez, co może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, problemy ze snem i bóle głowy (10).

Zyskaj odpowiedni sen

Zmęczenie i drażliwość to częste dolegliwości osób, które przystosowują się do diety ketogenicznej.

Brak snu powoduje wzrost poziomu hormonu stresu, kortyzolu, w organizmie, co może negatywnie wpływać na nastrój i nasilać objawy grypy ketonowej (11, 12).

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem, wypróbuj jedną z następujących wskazówek:

• Ogranicz spożycie kofeiny: Kofeina jest stymulantem, który może negatywnie wpływać na sen. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, rób to tylko rano, aby nie wpływać na twój sen (13).
• Wytnij światło z otoczenia: Wyłącz telefony komórkowe, komputery i telewizory w sypialni, aby stworzyć ciemne środowisko i promować spokojny sen (14).
• Wziąć kąpiel: Dodanie soli do kąpieli lub olejku lawendowego do kąpieli to relaksujący sposób na relaks i przygotowanie się do snu (15).
• Wstać wcześnie: Budzenie się o tej samej porze każdego dnia i unikanie zasypiania może pomóc znormalizować wzorce snu i poprawić jego jakość w czasie (16).

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo tłuszczu (i węglowodanów)

Przejście na dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może powodować pragnienie pokarmów, które są ograniczone dietą ketogeniczną, takich jak ciastka, chleb, makaron i bułeczki.

Jednak spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu, głównego źródła paliwa w diecie ketogenicznej, pomoże zmniejszyć apetyt i zapewni uczucie satysfakcji.

W rzeczywistości badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe pomagają zmniejszyć apetyt na słodycze i żywność wysokowęglowodanową (17).

Ci, którzy mają trudności z przystosowaniem się do diety ketogenicznej, mogą być zmuszeni stopniowo eliminować węglowodany, a nie wszystkie naraz.

Powolne ograniczanie węglowodanów, jednocześnie zwiększając zawartość tłuszczu i białka w diecie, może pomóc w łagodzeniu przejścia i zmniejszyć objawy grypy ketonowej.

Podsumowanie Możesz zwalczać grypę ketonową, pozostając uwodnionym, zastępując elektrolity, śpiąc dużo, unikając forsownych czynności, jedząc wystarczająco dużo tłuszczu i powoli usuwając węglowodany.

Dlaczego niektórzy ludzie chorują na grypę keto?

Ludzie inaczej dostosowują się do diet ketogennych. Podczas gdy niektórzy mogą odczuwać tygodnie objawów grypy ketonowej, inni mogą dostosować się do nowej diety bez niepożądanych skutków ubocznych.

Objawy ludzi są związane z tym, jak ich ciała dostosowują się do nowego źródła paliwa.

Zazwyczaj węglowodany dostarczają organizmowi energii w postaci glukozy.

Kiedy węglowodany ulegają znacznej redukcji, ciało spala ketony z tłuszczu zamiast z glukozy.

Ci, którzy zwykle spożywają dużo węglowodanów, zwłaszcza rafinowanych, takich jak makaron, słodkie płatki zbożowe i napoje gazowane, mogą mieć trudniejszy czas na rozpoczęcie diety ketogennej.

Tak więc przejście na dietę wysokotłuszczową i bardzo niskowęglowodanową może być dla niektórych trudnością, podczas gdy inni mogą łatwo przełączać się między źródłami paliwa przy niewielkich lub żadnych objawach grypy ketonowej.

Powód, dla którego niektórzy ludzie dostosowują się do diety ketogennej łatwiej niż inni, jest nieznany, ale uważa się, że genetyka, utrata elektrolitów, odwodnienie i wycofanie węglowodanów są siłą napędową grypy ketonowej.

Jak długo to będzie trwało?

Na szczęście nieprzyjemne objawy grypy ketonowej trwają około tygodnia dla większości ludzi.

Jednak niektórym osobom może być trudniej przystosować się do tej wysokotłuszczowej diety o niskiej zawartości węglowodanów.

W przypadku tych osób objawy mogą trwać kilka tygodni.

Na szczęście objawy te stopniowo się zmniejszają, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do przekształcania ketonów w energię.

Podczas gdy objawy grypy ketonowej są często zgłaszane przez osoby przechodzące na dietę ketogenną, jeśli czujesz się wyjątkowo źle i odczuwasz takie objawy, jak długa biegunka, gorączka lub wymioty, najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.

Podsumowanie Niektóre osoby mogą odczuwać objawy grypy ketonowej z powodu genetyki, utraty elektrolitów, odwodnienia i odstawienia węglowodanów. Grypa ketonowa trwa zwykle około tygodnia, ale niektórzy mogą odczuwać objawy przez ponad miesiąc.

Kto powinien unikać diet ketogenicznych?

Chociaż dieta ketogeniczna może być pomocna dla wielu osób, nie jest odpowiednia dla wszystkich.

Na przykład dieta ketogeniczna może nie być odpowiednia dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, dzieci i nastolatków, chyba że jest stosowana terapeutycznie pod nadzorem lekarza.

Ponadto diety tej powinny unikać osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, choroba wątroby lub trzustka.

Ponadto osoby z cukrzycą, które są zainteresowane przestrzeganiem planu posiłków ketogennych, powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy ta dieta jest bezpieczna i odpowiednia dla ich konkretnych potrzeb.

Wreszcie dieta ta może nie być odpowiednia dla osób z nadwrażliwością na cholesterol w diecie, które stanowią około jednej czwartej światowej populacji (18).

Podsumowanie Dieta ketogeniczna może nie być bezpieczna dla kobiet w ciąży, dzieci, osób z chorobami nerek, wątroby lub trzustki oraz osób wrażliwych na cholesterol w diecie.

Dolna linia

Grypa ketonowa to zbiór objawów związanych z przystosowaniem się organizmu do diety ketogenicznej.

Nudności, zaparcia, bóle głowy, zmęczenie i głód cukru są powszechne u niektórych osób, które dostosowują się do diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej.

Utrzymanie nawodnienia, zastąpienie utraconych elektrolitów, zapewnienie wystarczającej ilości odpoczynku i upewnienie się, że spożywasz odpowiednią ilość tłuszczu i węglowodanów, to sposoby na zmniejszenie objawów grypy ketonowej.