Obudź swój brzuch dzięki 10-minutowemu treningowi od Katie Dunlop

Zawartość

• Most boczny
• Nawlec igłę
• Pies w dół Gwiazda
• chrupanie na nogach
• Hip Dip
• Tęczowy skręt
• Recenzja dla

Ćwiczenie nie musi oznaczać długiego treningu. Wykorzystywanie małej przerwy w ciągu dnia na poruszanie się może zapewnić ci bardzo potrzebny impuls. I spójrzmy prawdzie w oczy, często jest to jedyny sposób, w jaki możesz to w ogóle zmieścić.

Katie Dunlop, certyfikowana trenerka i twórca Love Sweat Fitness, ostatnio pasowała do wielu mini-treningów, więc zaprojektowała ten podstawowy trening dla każdego, kto szuka krótkiej serii ćwiczeń. „Ten trening jest idealny dla każdego, kto szuka szybkiego, przyjemnego i super efektywnego treningu w domu” – mówi Dunlop. „Ostatnio dodawałem szybkie dodatkowe treningi, takie jak ten, aby dać mi zastrzyk energii w środku dnia lub gdy potrzebuję przerwy od kanapy i komputera”. Oczywiście, jeśli… są jeśli masz ochotę na dłuższą sesję, zawsze możesz ją zastosować pod koniec kolejnego treningu. (Powiązane: Intensywny trening brzucha, przez który ledwo się udasz)

Jeśli ostatnio spędzasz więcej czasu w domu, tym więcej powodów, aby włączyć rdzeń pracy „Nasz rdzeń jest tak ważny, zawsze, ale teraz bardziej niż kiedykolwiek”, mówi. „Kiedy pracujemy w domu na kanapach, na podłodze iw innych nietypowych miejscach, zwykle cierpi nasza postawa.Ten trening dotyczy mięśni brzucha i pomoże ci zbudować beztłuszczowe mięśnie, spalić tłuszcz i poprawić postawę. (Powiązane: 6 ćwiczeń deski na silny żołądek)

Po tym rozłóż matę i opuść się na podłogę, aby wykonać ten trening od Dunlop, który rozświetli cały twój rdzeń w 10 minut lub mniej.

Jak to działa: Wykonaj każde ćwiczenie dla wskazanej liczby powtórzeń.

Będziesz potrzebował: Nada.

Most boczny

A. Zacznij od zmodyfikowanej deski po lewej stronie z lewą ręką i prawą golenią opierając się o podłogę i prawą ręką wyciągniętą nad głowę.

B. Zegnij prawe kolano, zgniatając prawy łokieć, aby spotkać prawe kolano.

C. Wyciągnij prawą rękę i prawą nogę, aby powrócić do zmodyfikowanej deski. Opuść biodra na podłogę i cofnij się, aby wrócić na początek.

Wykonaj 15 powtórzeń. Zamienić się stronami; Powtarzać.

Nawlec igłę

A. Zacznij od wysokiej deski po lewej stronie, prawą stopą przed lewą stopą. Przewlecz prawe ramię pod lewą stroną ciała.

B. Odkręć twarzą do przodu, aby wrócić na początek.

Wykonaj 15 powtórzeń. Zamienić się stronami; Powtarzać.

Pies w dół Gwiazda

A. Zacznij w pozycji psa z trzema nogami skierowanymi w dół z lewą nogą wyciągniętą w kierunku sufitu. Zegnij lewe kolano i przeciągnij je pod i w poprzek ciała, przesuwając ciężar do przodu na wysoką deskę.

B. Całkowicie wyprostuj lewą nogę tak, aby stopa sięgała w prawą stronę.

C. Rozprostuj, przesuń biodra do tyłu podczas zginania, a następnie wyprostuj lewą nogę do trójnożnego psa skierowanego w dół, aby powrócić do startu.

Wykonaj 15 powtórzeń. Zamienić się stronami; Powtarzać.

chrupanie na nogach

A. Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki w kształcie litery „T”, nogi zgięte do pozycji na stole pod kątem 90 stopni. Naciągnij mięśnie brzucha ciasno i wciśnij klatkę piersiową w podłogę, ostrożnie opuszczając nogi w kierunku podłogi w lewo. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, nie opadając na bok.

B. Wciśnij nogi z powrotem w kierunku sufitu. Powtórz w prawo.

C. Utrzymuj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i zaangażowane mięśnie brzucha, obniż pięty, aby dotknąć podłogi, a następnie podnieś nogi do pozycji na stole, aby powrócić do startu.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Hip Dip

A. Zacznij od niskiej deski. Obróć biodra w prawo, zanurzając je około trzech cali od podłogi, a następnie obróć je w lewo i zanurz.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Tęczowy skręt

A. Usiądź na podłodze z kolanami i biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni, uniesionymi nogami i łydkami równolegle do podłogi. Ramiona powinny być wyciągnięte w górę. Odchyl się tak, aby tułów znajdował się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi.

B. Użyj mięśni brzucha, aby skręcić tułów jak najdalej do środka i w lewo, pozwalając rękom opuścić się w kierunku podłogi. Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej, aby skręcić w przeciwnym kierunku.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Recenzja dla