Co to jest niezdrowe jelita? Jak wpływa na Ciebie zdrowie jelit

Zawartość

• Mikrobiom jelitowy
• 7 znaków niezdrowego jelita
• 1. Zdenerwowany żołądek
• 2. Dieta wysokosłodzona
• 3. Niezamierzone zmiany masy
• 4. Zaburzenia snu lub ciągłe zmęczenie
• 5. Podrażnienie skóry
• 6. Warunki autoimmunologiczne
• 7. Nietolerancje pokarmowe
• 7 rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia jelit
• 1. Obniż poziom stresu
• 2. Prześpij się
• 3. Jedz powoli
• 4. Pozostań uwodniony
• 5. Weź prebiotyk lub probiotyk
• 6. Sprawdź nietolerancje pokarmowe
• 7. Zmień dietę
• 4 Rodzaje żywności dla zdrowia jelit
• 1. Żywność bogata w błonnik
• 2. Czosnek i cebula
• 3. Sfermentowana żywność
• 4. Żywność wzmacniająca kolagen
• Jedz, śpij i bądź zdrowy
• Food Fix: Beat the Bloat

Mikrobiom jelitowy

Niesamowita złożoność jelit i jej znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia jest tematem rosnących badań w środowisku medycznym. Liczne badania w ciągu ostatnich dwóch dekad wykazały powiązania między zdrowiem jelit a układem odpornościowym, nastrojem, zdrowiem psychicznym, chorobami autoimmunologicznymi, zaburzeniami endokrynologicznymi, chorobami skóry i rakiem.

Kiedyś nasz układ trawienny był uważany za stosunkowo „prosty” układ ciała, składający się zasadniczo z jednej długiej rurki, przez którą nasz pokarm przechodzi, wchłania się, a następnie wydala.

Termin „mikrobiom jelitowy” odnosi się w szczególności do mikroorganizmów żyjących w jelitach. Osoba ma około 300 do 500 różnych gatunków bakterii w przewodzie pokarmowym. Podczas gdy niektóre mikroorganizmy są szkodliwe dla naszego zdrowia, wiele z nich jest niezwykle korzystne, a nawet niezbędne dla zdrowego organizmu.

Według dr EM Quigleya w jego badaniu bakterii jelitowych w Journal of Gastroenterology and Hepatology, posiadanie szerokiej gamy tych dobrych bakterii w jelitach może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawić objawy depresji, pomóc w walce z otyłością i zapewnić liczne inne korzyści.

7 znaków niezdrowego jelita

Wiele aspektów współczesnego życia, takich jak wysoki poziom stresu, zbyt mało snu, jedzenie przetworzonej i wysokosłodzonej żywności oraz przyjmowanie antybiotyków, może wszystko uszkodzić nasz mikrobiom jelitowy. To z kolei może wpłynąć na inne aspekty naszego zdrowia, takie jak mózg, serce, układ odpornościowy, skóra, waga, poziom hormonów, zdolność do wchłaniania składników odżywczych, a nawet rozwój raka.

Istnieje niezdrowe jelita na wiele sposobów. Oto siedem najczęstszych znaków:

1. Zdenerwowany żołądek

Zaburzenia żołądka, takie jak gaz, wzdęcia, zaparcia, biegunka i zgaga, mogą być oznakami niezdrowego jelita. Zbilansowane jelita będą miały mniejsze trudności z przetwarzaniem żywności i eliminowaniem odpadów.

2. Dieta wysokosłodzona

Dieta bogata w przetworzoną żywność i dodatek cukrów może zmniejszyć ilość dobrych bakterii w jelitach. Ta nierównowaga może powodować zwiększone łaknienie cukru, co może jeszcze bardziej uszkodzić jelito. Duże ilości rafinowanych cukrów, szczególnie wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, są związane ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. Zapalenie może być prekursorem wielu chorób, a nawet nowotworów.

3. Niezamierzone zmiany masy

Przyrost lub utrata masy ciała bez zmiany diety lub nawyków ćwiczeń może być oznaką niezdrowego jelit. Niezrównoważone jelita mogą upośledzać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych, regulacji cukru we krwi i magazynowania tłuszczu. Utrata masy ciała może być spowodowana przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO), podczas gdy przyrost masy ciała może być spowodowany opornością na insulinę lub chęcią przejadania się z powodu zmniejszonego wchłaniania składników pokarmowych.

4. Zaburzenia snu lub ciągłe zmęczenie

Niezdrowe jelita mogą przyczyniać się do zaburzeń snu, takich jak bezsenność lub słaby sen, a zatem prowadzić do chronicznego zmęczenia. Większość serotoniny w organizmie, hormonu wpływającego na nastrój i sen, jest wytwarzana w jelitach. Tak więc uszkodzenie jelit może wpłynąć na twoją zdolność do dobrego spania. Niektóre zaburzenia snu są również związane z ryzykiem fibromialgii.

5. Podrażnienie skóry

Stany skóry, takie jak wyprysk, mogą być związane z uszkodzonym jelitem. Zapalenie jelit spowodowane złym odżywianiem lub alergiami pokarmowymi może powodować zwiększone „wyciekanie” niektórych białek do organizmu, co z kolei może podrażniać skórę i powodować stany takie jak egzema.

6. Warunki autoimmunologiczne

Badacze medyczni nieustannie znajdują nowe dowody na wpływ jelit na układ odpornościowy. Uważa się, że niezdrowe jelita mogą zwiększać ogólnoustrojowe stany zapalne i zmieniać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Może to prowadzić do chorób autoimmunologicznych, w których ciało atakuje się raczej niż szkodliwych najeźdźców.

7. Nietolerancje pokarmowe

Nietolerancje pokarmowe są wynikiem trudności w trawieniu niektórych pokarmów (różni się to od alergii pokarmowej, która jest spowodowana reakcją układu odpornościowego na niektóre pokarmy). Uważa się, że nietolerancje pokarmowe mogą być spowodowane niską jakością bakterii w jelitach. Może to prowadzić do trudności w trawieniu pokarmów uruchamiających i nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, gaz, biegunka, bóle brzucha i nudności. Istnieją pewne dowody, że alergie pokarmowe mogą być również związane ze zdrowiem jelit.

7 rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia jelit

1. Obniż poziom stresu

Przewlekły wysoki poziom stresu jest trudny dla całego ciała, w tym jelit. Niektóre sposoby zmniejszenia stresu mogą obejmować medytację, spacery, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, rozpraszanie olejków eterycznych, zmniejszanie spożycia kofeiny, śmiech, jogę lub posiadanie zwierzaka. Oto 10 sposobów na zmniejszenie stresu.

2. Prześpij się

Niewystarczająca lub wystarczająca jakość snu może mieć poważny wpływ na zdrowie jelit, co z kolei może przyczynić się do większej liczby problemów ze snem. Postaraj się priorytetowo uzyskać co najmniej 7–8 godzin nieprzerwanego snu na noc. Lekarz może pomóc, jeśli masz problemy ze snem.

3. Jedz powoli

Dokładne żucie żywności i wolniejsze spożywanie posiłków może pomóc w pełnym trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Może to pomóc zmniejszyć dyskomfort trawienny i utrzymać zdrowe jelita.

4. Pozostań uwodniony

Wykazano, że picie dużej ilości wody ma korzystny wpływ na błonę śluzową jelit, a także na równowagę dobrych bakterii w jelitach. Utrzymanie nawodnienia jest prostym sposobem na promowanie zdrowego jelita.

5. Weź prebiotyk lub probiotyk

Dodanie prebiotyku lub probiotyku do diety może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia jelit. Prebiotyki dostarczają „pożywienia”, które ma promować wzrost pożytecznych bakterii w jelitach, podczas gdy probiotyki to żywe, dobre bakterie. Osoby z przerostem bakterii, takie jak SIBO, nie powinny przyjmować probiotyków. Nie wszystkie suplementy probiotyczne są wysokiej jakości lub faktycznie przyniosą korzyści. Przy wyborze suplementu probiotycznego lub prebiotycznego najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić najlepsze korzyści zdrowotne.

Pokaż teraz suplement probiotyczny lub prebiotyczny.

6. Sprawdź nietolerancje pokarmowe

Jeśli masz objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, bóle brzucha, biegunka, wysypki, nudności, zmęczenie i refluks żołądkowy, możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową. Możesz spróbować wyeliminować popularne potrawy wyzwalające, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować żywność lub żywność, która przyczynia się do twoich objawów, możesz zauważyć pozytywną zmianę w swoim zdrowiu trawiennym, zmieniając swoje nawyki żywieniowe.

7. Zmień dietę

Zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów przetworzonych, o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit. Ponadto spożywanie dużej ilości produktów pochodzenia roślinnego i chudego białka może pozytywnie wpływać na jelita. Wykazano, że dieta bogata w błonnik ma ogromny wpływ na zdrowy mikrobiom jelitowy.

4 Rodzaje żywności dla zdrowia jelit

Dieta i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane. Unikanie żywności przetworzonej, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i żywności o wysokiej zawartości rafinowanych cukrów jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego mikrobiomu, ponieważ żywność ta niszczy dobre bakterie i promuje rozwój szkodliwych bakterii. Istnieje również szereg produktów spożywczych, które aktywnie promują wzrost pożytecznych bakterii, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia. Te produkty obejmują:

1. Żywność bogata w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, fasola, groszek, owies, banany, jagody, szparagi i pory, wykazały liczne wpływy na zdrowie jelit.

2. Czosnek i cebula

Czosnek i cebula mogą mieć pewne właściwości przeciwnowotworowe i wzmacniające układ odpornościowy na podstawie różnych badań, które są ściśle związane z niektórymi podstawowymi funkcjami jelit. Niektóre z tych korzyści są niepotwierdzone, chociaż przeprowadzono pewne badania.

3. Sfermentowana żywność

Sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kimchi, kapusta kiszona, jogurt, tempeh, miso i kefir są świetnymi dietetycznymi źródłami probiotyków. Chociaż jakość tych pokarmów może się różnić, ich korzyści dla mikrobiomu jelitowego są dobrze zbadane.

4. Żywność wzmacniająca kolagen

Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i łosoś, mogą być szczególnie korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i zdrowia jelit. Wiele z tych korzyści to niepotwierdzone wnioski i można by przeprowadzić dalsze badania. Możesz także spróbować zwiększyć produkcję własnego kolagenu w organizmie poprzez żywność. Spróbuj dodać różnorodne potrawy, takie jak grzyby, dobre nabiał lub niektóre mięsa.

Jedz, śpij i bądź zdrowy

Ludzkie jelita są bardziej złożone niż wcześniej sądzono i mają ogromny wpływ na zdrowie całego ciała. Zdrowe jelita przyczyniają się do silnego układu odpornościowego, zdrowia serca, zdrowia mózgu, poprawy nastroju, zdrowego snu i skutecznego trawienia, a także mogą pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom i chorobom autoimmunologicznym. Istnieje wiele zmian stylu życia, które możesz pozytywnie wpłynąć na zdrowie jelit i ogólny stan zdrowia.

Food Fix: Beat the Bloat