Zobacz, jak Kate Upton uderza w PR, wykonując kilka odwróconych rzutów na minę lądową

Zawartość

• Recenzja dla

Kate Upton to bestia na siłowni. Supermodelka od dawna obnosi się ze swoimi imponującymi umiejętnościami fitness, niezależnie od tego, czy miażdży wyczerpujące treningi bootcamp, czy też opanowuje sztukę aerial jogi. Kiedyś nawet pchnęła męża na wzgórze, jakby to było NBD.

Wygląda na to, że w 2020 roku Upton nie planuje zwalniania tempa na siłowni. Rozpoczęła nowy rok od kilku rzutów odwróconych minami lądowymi, jak widać na filmie udostępnionym przez jej trenera, Bena Bruno.

„@kateupton rozpoczyna nowy rok z hukiem” – napisał Bruno obok wideo, dodając, że modelka uderzyła 110 funtów na pasku, co jest dla niej nowym PR. (Powiązane: Oglądanie, jak Kate Upton robi 225-funtowe podnoszenie bioder to motywacja, której potrzebujesz)

Jeśli nie znasz min lądowych, sprzęt jest ustawiony na podstawie przymocowanej do metalowej rury, w którą możesz umieścić sztangę, aby utworzyć dźwignię. Gdy sztanga znajdzie się w rurze, możesz dołożyć do niej obciążniki, a sprzęt pozwala na przesuwanie sztangi w dowolnie wybranym kierunku. W przypadku Uptona zdecydowała się na odwrotne wypady. (Oto dlaczego odwrotny wypad jest jednym z najlepszych ćwiczeń do celowania w pośladki i uda.)

Wykroki z miną lądową to świetny złożony ruch, który pomaga budować siłę mięśni nóg, mówi Beau Burgau, C.S.C.S., założyciel GRIT Training Maine. Ruch skupia się w szczególności na quadach, jednocześnie poprawiając stabilność i równowagę, wyjaśnia. W grę wchodzi również kilka mięśni drugorzędnych, w tym ścięgna podkolanowe, łydki i rdzeń, dodaje Burgau. (Powiązane: Zobacz, jak Alison Brie Crush to ćwiczenie z miną lądową, jakby to było NBD)

Najlepsza część? To dość mało ryzykowne ćwiczenie, mówi Burgau. „Wykroki z minami lądowymi pozwalają zwiększyć wagę bez strukturalnego obciążania pleców” – wyjaśnia. „Zapewnia stałą płaszczyznę ruchu i zwiększoną stabilność podczas całego ruchu. To idealna alternatywa dla osób, które nie mają doświadczenia z wykrokami ze sztangą w odwrotnym kierunku”. (Powiązane: 8 korzyści zdrowotnych wynikających z podnoszenia ciężarów)

Jeśli inspiruje Cię niesamowita gra Upton, Burgau mówi dokładnie, jak możesz osiągnąć jej poziom. Na początek sugeruje rozpoczęcie od techniki lub sztangi treningowej (jak rura PCV), aby zapoznać się z ogólnymi ruchami. Kiedy poczujesz się komfortowo, możesz przenieść się na standardową minę, wyjaśnia.

Jeśli chodzi o wagę początkową, Burgau twierdzi, że 45 funtów to całkiem standard. Ale w zależności od aktualnego poziomu sprawności można zejść lżej lub ciężej – dodaje.

Jeśli chodzi o powtórzenia, Burgau zaleca rozpoczęcie od 2 serii po 10-15 powtórzeń, aby pomóc zbudować pamięć mięśniową. Następnie możesz zwiększać ciężar w przyrostach o 5-10 funtów i wykonać 3 serie z mniejszą liczbą powtórzeń (około 6-8), aby pomóc w budowaniu siły, sugeruje. „Dodaj je do swojej rutyny raz w tygodniu, a zanim się zorientujesz, będziesz ważyła do 110 funtów” – mówi Burgau. (Powiązane: 9 najtrudniejszych i najlepszych ćwiczeń od prawdziwych trenerów)

Jeśli tak naprawdę nie czujesz odwrotnych wykroków, istnieje wiele innych sposobów na dodanie min lądowych do rutynowego treningu. Wypróbuj ten trening miny całego ciała dla początkujących, aby w pełni wykorzystać ten wszechstronny sprzęt do ćwiczeń.

Recenzja dla