Kate Hudson daje nam Ab Zazdrość w nowej bieliźnie Selfie

Zawartość

• Recenzja dla

Wczoraj na Instagramie zostaliśmy zaszczyceni urodą i zachwytem, ​​jakimi są abs Kate Hudon. Powód? (Ale naprawdę, czy musi być?) Aby drażnić nowy stanik i szorty dla swojej firmy produkującej odzież sportową, Fabletics. Znamy cele na abs, cele na stroje. (Aby uzyskać więcej zazdrości, zobacz te 25 celebrytek z niesamowitymi stonowanymi mięśniami brzucha)

Być może będziesz musiał poczekać do Walentynek, aby uzyskać strój, ale na froncie abs mamy cię ogarnięte zatwierdzonymi przez Fabletics podstawowymi ruchami z March Kate Hudson Kształt okładka treningu. Program został stworzony przez Madison Doubroff, dyrektor Bionic Body i mistrza trenera Fabletics, a demo poniżej Ginger Ressler, były sportowiec i model fitness oraz główny stylista Fabletics. (Ponadto sprawdź ulubione ruchy pilates Kate Hudson.)

Wysuwanie deski na szczupaka

Działa na ramiona, plecy, brzuch, pośladki, quady

Zacznij od deski z łydkami na kuli. Wciśnij w dłonie, aby cofnąć się, aż piłka oprze się na udach, a ciało utworzy odwróconą ukośną linię. Przeciągnij piłkę do przodu, zbliżając się do śródstopia tak, aby ciało uformowało się w odwrócone V. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 40 do 60 sekund.

Most jednonożny

Działa na brzuch, pośladki, ścięgna udowe

Usiądź z plecami opartymi o piłkę, zgięte w kolanach, stopy płasko i rozstawione na szerokość bioder. Unieś biodra tak, aby ciało tworzyło linię prostą od ramion do kolan (głowa, ramiona i górna część pleców spoczywają na piłce); połóż ręce na biodrach. Wyprostuj prawą nogę w linii z lewym kolanem, stopa zgięta. Podudzie. Zamienić się stronami; powtarzać. Kontynuuj naprzemienne strony przez 40 do 60 sekund

Obrotowy most

Działa na mięśnie brzucha, skośne, pośladki, ścięgna podkolanowe

Usiądź z plecami opartymi o piłkę, pas kolanowy, stopy płasko i rozstawione na szerokość bioder. Unieś biodra tak, aby ciało tworzyło linię prostą od ramion do kolan (głowa, ramiona i górna część pleców spoczywają na piłce); wyciągnij ręce do góry, dłonie razem, aby rozpocząć. Obróć tułów w prawo i wyprostuj prawą nogę w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Zamienić się stronami; powtarzać. Kontynuuj naprzemienne strony przez 40 do 60 sekund.

Przedłużenie deski do przeciągania

Działa na ramiona, brzuch, skośne, pośladki, czworogłowe

Zacznij od deski z łydkami na kuli. Pociągnij prawe kolano w kierunku lewego łokcia, a następnie wyciągnij prawą nogę do tyłu i do góry, otwierając biodro, ale utrzymując ramiona prosto. Powtarzaj przez 20 do 30 sekund. Zamienić się stronami; powtarzać.

Recenzja dla