Ten trening HIIT ze skakanką sprawi, że będziesz się pocić w kilka sekund

Zawartość

• Skoki na dwie nogi: 5 minut
• Deska: 45 sekund
• Skoki na jedną nogę: 2 minuty
• Skoki na dwie nogi: 2 minuty
• Przedłużenia przeciwstawnych ramion/nóg: 45 sekund
• Recenzja dla

Nie możesz zebrać motywacji, aby dostać się na siłownię? Pomiń to! Dosłownie. Skakanka spala ponad 10 kalorii na minutę, jednocześnie wzmacniając nogi, pośladki, ramiona i ramiona. I nie trzeba długo czekać na duże korzyści z treningu HIIT na skakance. Możesz spalić ponad 200 kalorii w dwóch 10-minutowych sesjach dziennie (to 1000 kalorii tygodniowo).

Kiedy masz dość rutynowych ćwiczeń cardio w domu, rzucanie ćwiczeń HIIT na skakance może sprawić, że wszystko będzie interesujące. Dodatkowo, trening HIIT ze skakanką to świetny sposób na zmieszczenie się w efektywnej sesji cardio, gdy jesteś w drodze — wystarczy wrzucić skakankę do bagażu podręcznego. Po skakaniu prawdopodobnie również poczujesz się całkowicie pobudzony. (Powiązane: Ten Badass Trainer opowiada, dlaczego skakanka jest jednym z najlepszych treningów całego ciała)

Spróbuj dodać ten trening HIIT ze skakanką jako rozgrzewkę cardio lub jako uzupełnienie istniejącego planu siłowego lub zrób to sam jako trening cardio. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj pełny trening HIIT ze skakanką trzy do pięciu razy w tygodniu. Ćwiczenia deski i wyprostu dadzą twojemu ciału czas na regenerację między ćwiczeniami HIIT ze skakanką, jednocześnie wzmacniając rdzeń ze wszystkich stron. (Powiązane: Jak Janine Delaney stała się sensacją Instagramu królowej skakanki w wieku 49 lat)

Więc na co czekasz? Śledź dalej, aby dowiedzieć się, jak wykonać HIIT ze skakanką, a następnie zabierz skakankę HIIT na siłownię, aby zacząć się pocić.

Skoki na dwie nogi: 5 minut

A. Hop stale w stałym tempie. Trzymaj łopatki w dół i plecy, uniesioną klatkę piersiową i miękko ląduj podczas tego ćwiczenia HIIT na skakance. Huśtaj liną nadgarstkami, a nie rękami.

Deska: 45 sekund

A. Umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami, nos bezpośrednio nad kciukami, a stopy na szerokość barków. Wyciągnij pępek do góry i do środka. Cały czas trzymaj nogi zajęte. Weź głęboki oddech.

Skoki na jedną nogę: 2 minuty

A. Skacz nieprzerwanie na jednej nodze przez 30 sekund. (Trzymaj nogę podniesioną przed nogą, która skacze.)

B. Przełącz się na drugą nogę na 30 sekund.

C. Powtórz jeszcze raz, 30 sekund na każdą nogę.

Skoki na dwie nogi: 2 minuty

A. Podskakuj tak szybko, jak to możliwe.

Przedłużenia przeciwstawnych ramion/nóg: 45 sekund

A. Przyjdź na ręce i kolana z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.

B. Wyprostuj lewą nogę tylko do wysokości bioder, jednocześnie wyciągając prawą rękę do ucha.

C. Wróć na środek i zmień strony.

D. Podnieś prawą nogę tylko do wysokości bioder, jednocześnie unosząc lewą rękę obok ucha.

MI. Wróć do środka i kontynuuj naprzemiennie przez 45 sekund.

Powtórz cały obwód jeszcze raz, w sumie dwie rundy.

Recenzja dla