Rejestrowanie swojej diety dietetycznej

Zawartość

• Recenzja dla

Od czasu do czasu, kiedy coś mnie niepokoi, chwytam swój zaufany marmurowy notes, idę do ulubionej kawiarni, zamawiam filiżankę bezkofeinową bez dna i zaczynam pisać.

Każdy, kto kiedykolwiek przelewał kłopoty na papier, wie, o ile lepiej się z tym czujemy. Ale ostatnio również nauka stoi za piórem i papierem jako sposób na uzdrowienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Co więcej, eksperci w dziedzinie „dziennikarstwa”, jak wiadomo, mówią, że pisanie może pomóc w prawie wszystkim, co powoduje stres i niepokój – złości, depresji, a nawet w utracie wagi.

„Dziennik jest jak twój bliski przyjaciel, możesz mu powiedzieć wszystko” – mówi Jon Progoff, dyrektor Dialogue House Associates, organizacji w Nowym Jorku, która prowadzi intensywne warsztaty dziennikarskie. „W procesie pisania następuje uzdrowienie, świadomość i rozwój”.

Progoff mówi, że jego klienci odnieśli szczególny sukces w korzystaniu z pisania dzienników, aby pomóc w problemach z utratą wagi i wizerunkiem ciała. Mówi, że pisząc, klienci mogą analizować, w jaki sposób ich nawyki żywieniowe mogą szkodzić ich ciału, jak znaleźć sposoby na poprawę niezdrowych nawyków lub po prostu zaakceptować, że ich ciała mogą być zdrowe i silne, nie będąc szczupłe. Pisanie, mówi, może pomóc ci uświadomić sobie, w jaki sposób możesz nadużywać swojego ciała i jak możesz się pielęgnować.

Jak pisanie pomaga

Pisanie czasopism zyskało w zeszłym roku aprobatę naukową, kiedy Journal of the American Medical Association opublikował badanie dotyczące 112 pacjentów z astmą lub reumatoidalnym zapaleniem stawów – dwiema przewlekłymi, wyniszczającymi chorobami.Niektórzy pacjenci pisali o najbardziej stresującym wydarzeniu w ich życiu, a inni pisali o tematach neutralnych emocjonalnie. Kiedy badanie zakończyło się po czterech miesiącach, pisarze, którzy mierzyli się ze szkieletami w swoich emocjonalnych szafach, byli zdrowsi: pacjenci z astmą wykazywali 19-procentową poprawę czynności płuc, a osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów wykazali 28-procentowy spadek nasilenia objawów.

Jak pomaga pisanie? Badacze nie są do końca pewni. Ale James W. Pennebaker, profesor psychologii na University of Texas w Austin i autor książki Otwieranie się: uzdrawiająca moc wyrażania emocji (Guilford Press, 1997) mówi, że pisanie o bolesnym wydarzeniu może zmniejszyć stres. Jest to ważne, ponieważ stres może osłabić układ odpornościowy, podnieść ciśnienie krwi i zaburzyć funkcje hormonalne. W swoich badaniach Pennebaker odkrył, że ludzie, którzy piszą o traumatycznych wydarzeniach, poprawiają swoje życie: uczniowie radzą sobie lepiej w klasie; bezrobotni są bardziej skłonni do znalezienia pracy. Mogą nawet być lepszymi przyjaciółmi, co jest korzystne dla zdrowia, ponieważ ludzie, którzy są blisko przywiązani do innych, są zwykle zdrowsi niż ci, którzy nie mają bliskich przyjaciół.

Co więcej, pisanie w dzienniku pomaga odkryć rozwiązania i mocne strony, które mogą tkwić w tobie. Podobnie jak medytacja, pisanie dziennika pozwala umysłowi spokojnie i całkowicie skupić się na zaakceptowaniu czegoś bolesnego z przeszłości lub wymyśleniu, jak najlepiej poradzić sobie z problemem. „Często nie wiemy tego, co wiemy, dopóki nie zobaczymy tego w czerni i bieli przed sobą” – mówi Kathleen Adams, dyrektor Center for Journal Therapy w Lakewood w stanie Kolorado i autorka książki Pisanie droga do wellness (Centrum Terapii Czasopisma, 2000).

Kronikowanie 101 Jaki jest najskuteczniejszy sposób pisania? Oto kilka wskazówek od badaczy z czasopisma:

* Przez cztery dni z rzędu przeznacz 20 lub 30 minut na napisanie o tym, co Cię niepokoi. Nie martw się o pismo odręczne, gramatykę, ortografię; po prostu zbadaj, co czujesz. Jeśli zostałeś zwolniony, napisz na przykład o swoich lękach („A jeśli nie mogę znaleźć pracy?”), powiązaniach z twoim dzieciństwem („Mój ojciec był bardzo bezrobotny i nigdy nie mieliśmy dość pieniędzy”), i swoją przyszłość („Chcę zmienić karierę”).

* Następnie przeczytaj to, co napisałeś. Jeśli nadal masz na tym punkcie obsesję, napisz więcej. Na przykład możesz opłakiwać śmierć bliskiej Ci osoby. Pisz o tym, aż poczujesz, że żal ci ustępuje. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, poszukaj pomocy u terapeuty lub grupy wsparcia.

* Wypróbuj różne style pisania: napisz przemowę do chłopaka, który cię rzucił, wyrozumiały list do agresywnego rodzica lub dialog między twoim siedzącym trybem życia z nadwagą a zdrowszym sobą, którym chcesz być.

* Ponowne czytanie starych dzienników tylko wtedy, gdy pomoże ci to wyleczyć. W przeciwnym razie odłóż je na półkę lub zniszcz.

Recenzja dla