Ten 74-letni fanatyk fitnessu przełamuje oczekiwania na każdym poziomie

Zawartość

• Recenzja dla

Prawie trzy lata temu Joan MacDonald znalazła się w gabinecie lekarskim, gdzie powiedziano jej, że jej stan zdrowia gwałtownie się pogarsza. W wieku 70 lat przyjmowała wiele leków na nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i refluks żołądkowy. Lekarze mówili jej, że musi zwiększyć dawki — chyba że dokonała drastycznej zmiany stylu życia.

MacDonald skończył z lekami i zmęczył się poczuciem bezradności i dyskomfortu w jej skórze. Chociaż nie mogła sobie przypomnieć, kiedy ostatnio naprawdę skupiła się na swoim zdrowiu, wiedziała, że ​​jeśli chce coś zmienić, to teraz albo nigdy.

„Wiedziałem, że muszę zrobić coś innego”, mówi MacDonald Kształt. „Obserwowałem, jak moja mama przechodzi przez to samo, biorąc leki po lekach, i nie chciałem tego życia dla siebie”. (Powiązane: Zobacz, jak ta 72-letnia kobieta osiąga swój cel, jakim jest podciąganie się)

MacDonald podzieliła się swoim pragnieniem rozwijania zdrowszych nawyków ze swoją córką Michelle, która od lat naciskała na mamę, by priorytetowo traktowała swoje zdrowie. Jako joginka, wyczynowa trójboista, zawodowa kucharka i właścicielka Tulum Strength Club w Meksyku, Michelle wiedziała, że ​​może pomóc mamie osiągnąć swoje cele. „Powiedziała, że ​​jest gotowa pomóc mi zacząć i powiedziała, że ​​powinienem dołączyć do jej internetowego programu treningowego, aby pomóc mi zacząć” – mówi MacDonald. Dla MacDonald fitness podkreśla znaczenie zachęcania siebie i innych do pracy na rzecz celów. (Powiązane: Obejrzyj 74-letnią Joan MacDonald Deadlift 175 funtów i pobij nowy osobisty rekord)

Wkrótce MacDonald zaczęła chodzić na spacery jako formę cardio, ćwiczyć jogę, a nawet zaczęła podnosić ciężary. „Pamiętam, że podniosłem 10-kilogramowy ciężar i pomyślałem, że jest naprawdę ciężki” – opowiada MacDonald. „Naprawdę zaczynałem od zera”.

Dziś MacDonald straciła łącznie 62 funty, a jej lekarze dali jej czysty rachunek zdrowia. Ponadto nie musi już przyjmować tych wszystkich leków na ciśnienie krwi, refluks żołądkowy i cholesterol.

Ale dotarcie do tego punktu wymagało dużo ciężkiej pracy, konsekwencji i czasu.

Kiedy zaczynała, MacDonald skupiła się na budowaniu swojej ogólnej siły i wytrzymałości. Początkowo ćwiczyła tylko tyle, ile mogła, będąc bezpieczną. W końcu zbudowała ją do spędzania dwóch godzin na siłowni, pięć dni w tygodniu. „Jestem bardzo wolny, więc ukończenie regularnego treningu zajmuje mi prawie dwa razy więcej czasu”, wyjaśnia MacDonald. (Zobacz: Ile ćwiczeń potrzebujesz całkowicie zależy od twoich celów)

Konsekwentna rutyna również bardzo jej pomogła. „Po prostu z samego rana kończę trening” – wyjaśnia MacDonald. „Zazwyczaj codziennie o 7 rano chodzę na siłownię, a resztę dnia mam na pracę nad innymi rzeczami w moim harmonogramie”. (Powiązane: 8 korzyści zdrowotnych z porannych treningów)

Treningi MacDonald zmieniły się w ciągu ostatnich trzech lat, ale wciąż spędza co najmniej pięć dni na siłowni. Dwa z tych dni są poświęcone konkretnie kardio. „Zazwyczaj używam roweru stacjonarnego lub wioślarza” – mówi.

Przez pozostałe trzy dni MacDonald wykonuje mieszankę treningu cardio i siłowego, koncentrując się każdego dnia na różnych grupach mięśniowych. „Korzystając z programu treningowego mojej córki, zwykle wykonuję różne treningi górnej części ciała, nóg, pośladków i ścięgien podkolanowych” – opowiada. „Wciąż mam problemy z większymi ciężarami, ale wiem, że nie mogę przesadzać. Znam swoje granice i robię to, co mogę zrobić wygodnie, upewniając się, że robię to dobrze. Treningi ciągle się zmieniają, więc pracuję co mięśnie w moim ciele co tydzień”. W swoim pociągu dzieli się z Joan na Instagramie i YouTube wglądem w swoją rutynę. (Powiązane: ile ćwiczeń potrzebujesz całkowicie zależy od twoich celów)

Ale żeby zobaczyć znaczną poprawę stanu jej zdrowia, samo ćwiczenie nie wystarczy. MacDonald wiedział, że ona też musi zmienić swoją dietę. „Kiedy zaczynałam, prawdopodobnie jadłam mniej niż teraz, ale jadłam niewłaściwe rzeczy” – mówi. „Teraz jem więcej (pięć małych posiłków dziennie) i nadal chudnę i ogólnie czuję się lepiej”. (Zobacz: Dlaczego jedzenie więcej może być tak naprawdę sekretem utraty wagi)

Początkowo celem MacDonalda było jak najszybsze schudnięcie. Ale teraz mówi, że chodzi o to, by czuć się silną i potężną, rzucając sobie wyzwanie, aby osiągnąć określone cele wytrzymałościowe na siłowni. „Pracowałam nad robieniem samodzielnych podciągnięć” – mówi. - Niedawno byłem w stanie zrobić kilka, ale chciałbym móc to zrobić jak wszyscy młodzi. To jest mój cel. (Powiązane: 25 ekspertów ujawnia najlepszą radę, aby osiągnąć dowolny cel)

MacDonald mówi, że gdy znalazła fizyczne zaufanie do swojego ciała, czuła również potrzebę, by zmusić się mentalnie. „Moja córka zapoznała mnie z aplikacjami takimi jak Headspace i Elevate, a ja też postanowiłam uczyć się hiszpańskiego w DuoLingo” – opowiada. „Uwielbiam też rozwiązywać krzyżówki”. (Powiązane: Najlepsze aplikacje do medytacji dla początkujących)

MacDonald mówi, że osiągnięcie swoich celów sprowadza się do czystego poświęcenia i ciężkiej pracy, ale dodaje, że nie mogłaby tego zrobić bez przewodnictwa córki. „Przez cały czas ją podziwiałem, ale to, że mnie szkoli, to coś innego, zwłaszcza że niczego nie ukrywa” – mówi MacDonald. „Ona nie pozwala mi całkowicie iść w moim tempie. To wyzwanie, ale doceniam to”.

MacDonald uruchomił stronę internetową Train With Joan, na której inni mogą przeczytać o jej podróży. Jeśli jest jakaś rada, którą MacDonald ma dla starszych kobiet, które chcą zadbać o kondycję, jest taka: Wiek to tylko liczba i nie zawsze musisz być „rozpieszczany” przez treningi tylko dlatego, że masz 70 lat.

„Jesteśmy silni [i] zdolni do zmian, ale często jesteśmy postrzegani jako słabi” – mówi. „Mam nadzieję, że więcej kobiet w moim wieku zaakceptuje naciski i doceni, że ktoś jest zainteresowany obserwowaniem, jak starasz się bardziej. Nawet jeśli nie możesz cofnąć zegara, możesz go ponownie nakręcić”.

Recenzja dla