Czy źle jest polegać na treningu jako terapii?

Zawartość

• Ćwiczenie jako terapia
• Terapeuta cię teraz zobaczy
• Recenzja dla

Kiedy Sandra pojawia się na jej zajęciach spinania, nie chodzi o stan jej obcisłych dżinsów, ale o stan jej umysłu. „Przeszedłem rozwód i cały mój świat wywrócił się do góry nogami” – mówi 45-latek z Nowego Jorku. „Próbowałem iść na tradycyjną terapię, ale odkryłem, że chodzenie na zajęcia spinningowe i płacz w ciemnym pokoju na rowerze było dla mnie o wiele bardziej terapeutyczne niż rozmowa z nieznajomym”.

Sandra należy do rosnącego plemienia ludzi, którzy wolą się pocić, a nie wygadać, jeśli chodzi o przepracowanie swoich emocjonalnych nieszczęść. „Kiedy zaczynałam mój program fitness, powiedziałabym, że ludzie przychodzą po korzyści fizyczne, ale teraz przychodzą po korzyści psychiczne tak samo, jeśli nie więcej” – mówi Patricia Moreno, twórca metody intenSati, serii treningowej. zaczyna się od uważnego ćwiczenia oddechowego i praktyki wizualizacji przed rozpoczęciem treningu cardio o wysokiej intensywności. A po tym, jak wydarzy się coś złego (powodujące podziały wydarzenie polityczne, klęska żywiołowa, tragiczne wydarzenie, osobisty stres), Moreno zawsze zauważa wzrost frekwencji. (Patrz: Wiele kobiet przeszło na jogę po wyborach)

Ćwiczenia mogą być nową terapią, ale czy mogą? naprawdę radzić sobie z całym bagażem emocjonalnym?

Ćwiczenie jako terapia

Cuda treningu nie są niczym nowym. Stosy badań pokazują, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin i innych hormonów szczęścia. Niektóre z najnowszych badań w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego pokazuje, że ćwiczenie przez pół godziny na zajęciach grupowych zmniejsza stres. Oddzielna grupa badaczy opublikowała wyniki w czasopiśmie PLOS ONE wskazując, że joga może pomóc złagodzić depresję.

Co jest Nowy? Uprawa zajęć fitness skoncentrowana na pomaganiu ci znaleźć wewnętrzny, a nie chudszy spokój.Studia treningowe, takie jak The Skill Haus, oferują #bmoved, fizyczną sesję medytacji, podczas gdy inne, takie jak Circuit of Change, oferują zajęcia, które mają na celu oczyszczenie umysłu.

I nie jest to kolejna modna rzecz (a la zielony sok, jarmuż, weganie inspirowani Beyoncé). Wielu psychologów twierdzi, że to działa i cieszy się, że ludzie wykorzystują fitness jako łatwo dostępne (i często tańsze) źródło zdrowia psychicznego, szczególnie w czasach, gdy wielu z nas potrzebuje trochę poprawy nastroju. Według nowej ankiety przeprowadzonej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, ponad połowa Amerykanów uważa, że ​​jesteśmy na najniższym etapie historii i określa przyszłość kraju jako rzecz, o którą najbardziej się martwią, plasując się wyżej niż nawet pieniądze lub kariera ( chociaż te stresory nie są daleko w tyle).

„Ćwiczenia fizyczne to dla wielu z nas świetny sposób na radzenie sobie z kryzysem lub stresem” – mówi dr Ellen McGrath, psycholog z Nowego Jorku. „Większość z nas czuje się lepiej po treningu, co pozwala nam wejść w sposób myślenia o rozwiązywaniu problemów i zobaczyć rozwiązania, których wcześniej nie widzieliśmy”. Aby doświadczyć najlepszych efektów emocjonalnego podniesienia wywołanego wysiłkiem fizycznym, powinieneś ćwiczyć przez 15 minut lub dłużej i przełamać pot, mówi.

Kolejna nagroda za pot: wirowanie, uderzanie, podnoszenie, bieganie i każda inna forma sprawności może być bardziej zachęcającym podejściem do emocjonalnej samoopieki dla tych, którzy nie czują terapii. „Próbowałam spotkać się z psychiatrą i to mi nie pomogło” – mówi 35-letnia Lauren Carasso z White Plains w stanie Nowy Jork. „Może to był zły terapeuta lub zły czas w moim życiu, ale sprawiło mi to dyskomfort. Siłownia to jednak miejsce, w którym odnajduję komfort. Kiedyś, w pracy, klient był dla mnie tak złośliwy, że płakałem. Musiałam wyjść z gabinetu, byłam taka histeryczna.To było w środku dnia i nie wiedziałam, co robić ani do kogo zadzwonić – to nie było tak, że mogłam po prostu wejść do gabinetu terapeuty z kaprysu Poszedłem na zajęcia taneczne cardio i poczułem się lepiej jest moja terapia."

Terapeuta cię teraz zobaczy

Ale są chwile, kiedy nie powinieneś się pocić. Dosłownie. „Podczas gdy ćwiczenia fizyczne są fenomenalnym sposobem na zmniejszenie pobudzenia fizjologicznego, wiele osób nadal potrzebuje profesjonalnej terapii, aby pozbyć się gniewu, stresu, lęku – i to jest w porządku” – mówi Leah Lagos, terapeutka sportowa i wyczynowa z Nowego Jorku. Miasto. Aby było jasne, wizyta u terapeuty ma pewne wyjątkowe korzyści. „Ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych dostępnych menedżerów nastroju, ale niekoniecznie są „poprawką” na to, co jest stresujące” – mówi McGrath. Z drugiej strony terapia uczy strategii rozwiązywania problemów i pomaga radzić sobie z utrzymującymi się problemami w sposób bardziej długotrwały, a także pozwala identyfikować wzorce, dzięki czemu możesz przełamać złe nawyki.

Idealnie byłoby połączenie obu, zwłaszcza w szczególnie trudnych czasach. „Ćwiczenia i terapia w połączeniu są potężnym katalizatorem zmian” – mówi Lagos. Niektóre oznaki, dla których powinieneś spróbować terapii: „Jeśli nie czujesz się sobą przez dłuższy czas, nadużywasz narkotyków, alkoholu, jedzenia lub seksu, aby sobie z tym poradzić, nie czujesz się spokojny po ćwiczeniach, wydarzyło się coś traumatycznego dla ciebie lub złość osłabia twoje zdrowie lub relacje, potrzebujesz pomocy profesjonalisty” – mówi Lagos. Nie tylko osobisty trener.

Recenzja dla