Wszystko o cytrynach w ciąży

Zawartość

• Czy są jakieś obawy dotyczące bezpieczeństwa?
• Potencjalne korzyści cytryn podczas ciąży
• 1. Wzmocnienie odporności i rozwój płodu
• 2. Zmniejszenie nudności
• 3. Zwiększenie nawilżenia
• Możliwe powody, dla których należy unikać (zbyt wielu) cytryn podczas ciąży
• Erozja zębów
• Zgaga
• Przyjazne dla ciąży przepisy na cytryny
• Parfait z jogurtem cytrynowym
• Woda z dodatkiem cytryny i bazylii
• Sałatka z rukoli z winegretem cytrynowym
• Na wynos

Pucker up, mama-to be. Ponieważ wiemy, że chcesz poznać słodkie (i być może lekko kwaśne) rzeczy dotyczące tego, czy cytryna jest w porządku podczas ciąży - i jak może to działać na Twoją korzyść, jeśli tak jest.

Być może słyszałeś, że woda z cytryną może zwiększyć nawodnienie lub że cytryna może być skutecznym lekarstwem na nudności, ale czy powinieneś wskoczyć z zapałem? Wyciśnijmy prawdę z nauki, aby pomóc Ci określić, czy ten ulubiony cytrus jest dla Ciebie.

Czy są jakieś obawy dotyczące bezpieczeństwa?

Ogólnie rzecz biorąc, cytryny - i inne owoce cytrusowe - mogą być bezpieczne i zdrowe do spożycia w czasie ciąży. W rzeczywistości cytryny zawierają wiele niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które wspomagają zdrowie matki i rozwój dziecka.

Niewiele jest badań dotyczących bezpieczeństwa cytryn, szczególnie podczas ciąży.

To powiedziawszy, picie wody cytrynowej lub dodanie soku z cytryny do sałatki prawdopodobnie mieści się w bezpiecznej (a nawet korzystnej) strefie. Ale zawsze rozmawiaj ze swoją położną lub położną o spożywaniu dużych ilości cytryny, dodatków o smaku cytrynowym, suplementów lub innych rzeczy, które nie były intensywnie badane pod kątem bezpieczeństwa wśród kobiet w ciąży.

A co z olejkami eterycznymi z cytryny? Czy są bezpieczne? Chociaż olejki eteryczne są w modzie, spożywaj je zawsze należy do wątpliwej kategorii. Ale jeszcze ich nie pakuj - powiemy Ci, jakie korzyści możesz odnieść z rozpylania olejków eterycznych z cytryny w niewielkiej ilości.

Potencjalne korzyści cytryn podczas ciąży

1. Wzmocnienie odporności i rozwój płodu

Nie ma badań, które wykazałyby, że same cytryny wzmacniają odporność i korzystnie wpływają na rozwój płodu, ale niektóre cytryny to robią.

W rzeczywistości pół szklanki (106 gramów) cytryny (bez skórki) może dostarczyć 56,2 miligrama (mg) witaminy C - krytycznego składnika odżywczego zarówno dla mamy, jak i dziecka.

Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że nawet niewielki niedobór witaminy C u matki może utrudniać rozwój mózgu płodu, a zwłaszcza hipokampu, który jest odpowiedzialny za pamięć. Bezpieczne zakresy witaminy C (bez megadawek!) Mogą również wzmocnić odporność i pomóc w zapobieganiu powszechnym infekcjom, takim jak przeziębienie i grypa, ale nie udowodniono tego w populacji ciężarnej.

To wzmocnienie odporności może być spowodowane znacznym poziomem flawanonów w cytrynach - a dokładniej eriocytryny i hesperetyny. W artykule z 2013 roku zauważono, że cytryny mają potężne zdolności do zwalczania infekcji bakteriami, wirusami i grzybami, a także mają właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Mogą również pomóc w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie.

Kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym cytryny jest kwas foliowy, kluczowy dla ciąży. potwierdza zdolność kwasu foliowego do zmniejszania ryzyka wad cewy nerwowej płodu, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie. Te poważne wady wpływają na mózg, kręgosłup lub rdzeń kręgowy i mogą rozwinąć się w pierwszym miesiącu ciąży. W teorii spożywanie trochę więcej cytryny w pierwszych kilku tygodniach ciąży może oferują dodatkową ochronę.

2. Zmniejszenie nudności

Jeśli poranna (lub całodzienna) choroba cię przygnębiła, wiemy, że szukasz czegoś bezpiecznego, aby znaleźć ulgę. To mogło zaprowadzić cię do alei z lekami zniechęcającymi w aptece, gdzie natknąłeś się na pastylki do ssania, żelki, herbatę, lizak, olej lub inną nalewkę zawierającą cytrynę jako naturalne „lekarstwo” na nudności.

Uważaj jednak na cytrynę jako odtrutkę - niewiele jest badań, które mogłyby udowodnić, że spożywanie cytryny skutecznie zmniejsza nudności podczas ciąży. Ale tam jest dane sugerujące, że rozpraszanie olejków eterycznych z cytryny może przynieść ulgę.

Jedna z kobiet w ciąży opublikowana w 2014 roku stwierdziła, że ​​wdychanie (nie spożywanie) olejku eterycznego z cytryny jest bezpieczne i skuteczne w zmniejszaniu nudności i wymiotów związanych z ciążą.

3. Zwiększenie nawilżenia

Woda jest niezbędna (zwłaszcza w ciąży), ponieważ spełnia wiele ważnych funkcji, takich jak:

• nadanie kształtu i struktury komórkom
• regulacja temperatury ciała
• wspomaganie trawienia
• pochłanianie i transportowanie składników odżywczych i tlenu do komórek
• wspomaganie reakcji chemicznych organizmu
• eliminując odpady organizmu
• tworzenie śluzu i innych płynów smarnych

Zgodnie z tym, co do zapotrzebowania na nawodnienie podczas ciąży, obliczono, że na podstawie diety zawierającej 2300 kalorii kobieta w ciąży potrzebuje do 3300 mililitrów wody dziennie. To odpowiednik zaledwie 14 filiżanek!

Czasami piję że dużo wody robi się po prostu nudne. Dlatego dodanie odrobiny cytryny do wody może być zdrowym sposobem na zmianę sytuacji, jednocześnie dodając trochę smaku do wody₂O.

Możliwe powody, dla których należy unikać (zbyt wielu) cytryn podczas ciąży

Jest kilka ostrzeżeń, które należy usunąć z tej cytryny. Może być korzystne w małych dawkach, ale cytryny zawierają dużo kwasu cytrynowego, który może nieść ostrzeżenie.

Co ciekawe, świeżo wyciskany sok z cytryny i limonki zawiera więcej kwasu cytrynowego w porównaniu z sokiem pomarańczowym i grejpfrutowym. A przygotowane lemoniady miały do ​​6 razy więcej kwasu cytrynowego niż sok z cytryny i limonki.

Więc do czego to może prowadzić?

Erozja zębów

W większych lub częstszych ilościach kwas cytrynowy znajdujący się w cytrynach może powodować spadek pH w ustach do kwaśnego zakresu.

Jeśli pijesz mocno kwaśne napoje lub pokarmy często i przez długi czas - na przykład przez całą ciążę - kwaśne środowisko może powodować erozję minerałów wzmacniających szkliwo zębów.

Może to prowadzić do słabszych, bardziej wrażliwych zębów, które powodują, że skaczesz przez dach, gdy gryziesz lody w rożku, lub dostajesz raport o złym ubytku podczas następnej wizyty u dentysty.

Stwierdzono, że sok z cytryny był bardziej erozyjny dla zębów niż zwykła cola. Biorąc pod uwagę, że jesteś już bardziej narażona na pewne problemy z zębami i dziąsłami w czasie ciąży, warto to wziąć pod uwagę.

Zgaga

Wysokie poziomy kwasu wytwarzane przez kwas cytrynowy mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia refluksu kwaśnego (lub zgagi), który jest już dość powszechny w czasie ciąży. Picie silnie skoncentrowanych napojów na bazie cytryny, takich jak lemoniada, może wywołać zgagę bardziej niż tylko odrobina cytryny w wodzie.

Ale zmieszanie 1 łyżki stołowej soku z cytryny z 8 uncjami wody może mieć działanie ochronne przed zgagą. Chociaż nie zostało to udowodnione, uważa się, że mieszanina faktycznie pomaga alkalizować kwas żołądkowy, a tym samym zmniejsza oparzenia.

Najlepsza rada? Słuchaj swojego ciała i porozmawiaj ze swoją położną lub położną o tym, ile cytryny jest dla Ciebie dobre na podstawie Twojego aktualnego stanu zdrowia i historii medycznej.

Przyjazne dla ciąży przepisy na cytryny

Jeśli chcesz dodać do swojego życia trochę więcej cytryny, rozważ te pyszne i przyjazne dla ciąży przepisy.

Parfait z jogurtem cytrynowym

• 1 szklanka jogurtu greckiego
• sok z 1 kawałka cytryny
• 1/4 szklanki muesli o niskiej zawartości cukru
• 1 łyżeczka. kochanie

Wskazówki

Dodaj sok z cytryny do jogurtu i dobrze wymieszaj. Posyp muesli i dodaj miodową mżawkę. Następnie pofolguj!

Woda z dodatkiem cytryny i bazylii

• 2 litry wody
• 2 cienkie plasterki cytryny (bez pestek)
• 2 liście bazylii

Wskazówki

Dodaj plasterki cytryny i liście bazylii do wody. Wstaw do lodówki na 1 do 4 godzin, zanim zaczniesz cieszyć się tym smakołykiem gaszącym pragnienie.

Sałatka z rukoli z winegretem cytrynowym

• 4 filiżanki rukoli
• 3 łyżki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 2 łyżki stołowe. świeży sok z cytryny
• 1 łyżeczka. kochanie
• 1/2 łyżeczki musztarda Dijon
• 1/4 łyżeczki. sól morska
• 1/4 szklanki świeżo ogolonego parmezanu
• mielony czarny pieprz do smaku

Wskazówki

Rukolę umyć i odstawić do wyschnięcia. Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę Dijon i sól morską i wstaw do lodówki. Wymieszaj i wrzuć razem z rukolą, gdy będzie gotowa do podania. Posyp parmezanem, odrobiną pieprzu i jak mówią Włosi - buon appetito!

Na wynos

Istnieją ograniczone dowody naukowe wskazujące, że spożywanie cytryny ma określone korzyści w czasie ciąży, ale małe ilości świeżego soku z cytryny mogą zapewnić witaminę, odżywienie i poprawę nawodnienia, a także pewne korzyści zdrowotne.

Oto kilka świetnych wiadomości: nie musisz się wstydzić rozpylania olejku cytrynowego, aby znaleźć ulgę w przypadku mdłości. Według badań to po prostu może działać.

Należy jednak zachować ostrożność przy spożywaniu zbyt dużej ilości cytryny i produktów zawierających cytrynę, żywności i napojów, ponieważ zawartość kwasu może uszkodzić zęby lub zaostrzyć objawy refluksu kwaśnego, takie jak zgaga.

Jak zawsze, przedyskutuj swoją dietę i obawy dotyczące cytryny z położną lub lekarzem, który może pomóc Ci bezpiecznie poruszać się po czasami mylących wodach wyboru pokarmu podczas ciąży.