Jak gorąco powinno być na zajęciach gorącej jogi?

Zawartość

• Recenzja dla

Pot spływa po plecach. Nie wiedząc, że to w ogóle możliwe, spoglądasz w dół i widzisz kropelki potu tworzące się na udach. Czujesz lekkie zawroty głowy, ale przepychasz się, biorąc ogromny łyk wody, zanim udasz się do pozycji drzewa. Brzmi jak typowa lekcja gorącej jogi, tak? Kobiety na całym świecie przysięgają na ciepłą praktykę, w której pokoje są ogrzewane do temperatury od 80 do 105 stopni. I choć na pewno słyszałeś, jak dziewczyna mówi, jak bardzo kocha tosty Vinyasę, ponieważ czuje, że „wypoci się na wszystkie złe” w swoim ulubionym studiu, pozostaje pytanie: czy to naprawdę bezpieczne? Czy jest coś takiego jak joga? także gorący?

„Było niewiele badań, które naprawdę analizowały korzyści płynące z praktyki gorącej jogi” – mówi dr Maren Nyer, dyrektor ds. studiów jogi w ramach programu klinicznego i badawczego ds. depresji w Massachusetts General Hospital. „Sam upał może jednak mieć potencjał leczniczy – szczególnie w przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych”.

Z badań, które istnieją, eksperci znaleźli zalety i wady. Jedno badanie opublikowane w International Journal of Yoga Therapy poinformował, że ludzie, którzy ćwiczyli gorącą jogę dwa do trzech razy w tygodniu, odczuli korzyści, takie jak większa sprawność, wytrzymałość, zwiększona elastyczność i poprawa nastroju. Ale ponad połowa uczestników doświadczyła zawrotów głowy, odwodnienia, nudności lub zawrotów głowy podczas zajęć.

W innym badaniu zleconym przez American Council on Exercise przetestowano 20 osób w wieku od 28 do 67 lat. Okazało się, że duża liczba uczestników osiągnęła wysoką temperaturę ciała, przekraczającą 103 stopnie podczas zajęć jogi Bikram. Jest to z pewnością coś, co należy wziąć pod uwagę, ponieważ wiele chorób cieplnych związanych z aktywnością, takich jak wysiłkowy udar cieplny (EHS), może wystąpić, gdy temperatura ciała wynosi 104 stopnie. (FYI, oto jak uchronić się przed udarem cieplnym i wyczerpaniem cieplnym również podczas ćwiczeń na zewnątrz). naprawdę chcesz się wyróżnić, podejdź do swojej praktyki z innym nastawieniem. Zamiast przepychać się przez każdy przepływ, poruszaj się na tyle wolno, aby mieć kontrolę nad swoim oddechem.

„Ogólnie ciepło sprawia, że ​​ciało jest bardziej giętkie, a umysł bardziej obecny” – mówi Bethany Lyons, założycielka Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku. „Poprawia również krążenie i zmusza nas do wygodnego przebywania z niewygodą. Mnie ułatwia to radzenie sobie ze wszystkim poza matą”.

Podziel się punktem widzenia Lyonu? Z pewnością nie jesteś sam. Jeśli jesteś gotowy, aby złapać matę i butelkę z wodą, aby walczyć z psem w dół, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę te wskazówki dotyczące bezpieczniejszej praktyki gorącej jogi:

1. Nawilżaj, nawadniaj, nawadniaj! „Nawodnienie jest kluczem do upewnienia się, że zajęcia nie są przytłaczające dla twojego organizmu, co może powodować zawroty głowy i nudności” – mówi dr Nyer. „Chcesz się upewnić, że twój system może się pocić, w ten sposób organizm reguluje ciepło”. (Oto, ile powinieneś wypić przed intensywnymi zajęciami treningowymi, takimi jak gorąca joga lub jazda na rowerze w pomieszczeniach).

2. Sięgnij po elektrolity. „Kiedy się pocisz, tak jak robimy to podczas jogi na gorąco, tracisz elektrolity” – mówi Lyons. „Potrzebujesz sodu i potasu do prawidłowego skurczu mięśni, więc wymieszanie z butelką wody odrobiny elektrolitu w proszku da ci niezbędny dodatkowy impuls”.

3. Zachowaj szczególną ostrożność latem. Wiele gorących studiów jogi ustawia swoje pokoje na maksymalnie 105 stopni. Ale letnie temperatury i wilgotność mogą sprawić, że ta liczba będzie nieco większa. Jeśli twoje studio jest zbyt gorące, powiedz coś personelowi. Jeśli są świadomi problemu, mogą sporadycznie uruchamiać wentylatory lub wyłamywać okno, aby zapewnić wszystkim bezpieczeństwo.

4. ZAWSZE słuchaj swojego ciała. „Jeśli nie czujesz się dobrze, nie kontynuuj” – ostrzega Lyons. „Jesteś po to, aby ulepszyć swoje ciało i umysł, a nie go skrzywdzić”.

Recenzja dla