Czy Gatorade jest dla Ciebie zły?

Zawartość

• Przegląd
• „Dobro” Gatorade
• „Złe” Gatorade
• Podejmij właściwą decyzję dla swoich dzieci

Przegląd

Według strony internetowej Gatorade napój „narodził się w laboratorium”, gdy badacze sprawdzili, dlaczego sportowcy chorują po męczącym wysiłku w upale.

Odkryli, że ci sportowcy tracili elektrolity i płyn podczas wysiłku, ale ich nie zastępowali. Gatorade został opracowany w celu zastąpienia kluczowych elektrolitów i węglowodanów przy jednoczesnym nawodnieniu.

Chociaż jest sprzedawany jako napój sportowy, sportowcy nie są jedynymi, którzy piją Gatorade. Dzieci piją go podczas lunchu lub po treningu piłkarskim, a nawet zyskał reputację lekarstwa na kaca.

Ale chociaż Gatorade może zawierać mniej cukru niż napoje gazowane, czy tak naprawdę jest dla ciebie dobre?

„Dobro” Gatorade

Podczas ćwiczeń ważne jest, aby zachować nawodnienie. Woda jest najbardziej logiczną formą nawodnienia. Jednak napoje sportowe, takie jak Gatorade, zawierają cukier i elektrolity, takie jak sód i potas. Napoje sportowe mogą pomóc zastąpić to, co tracimy podczas dłuższych ćwiczeń, zwłaszcza w upale.

Elektrolity to minerały, które utrzymują równowagę jonową organizmu. Ta równowaga jest niezbędna do funkcjonowania nerwów, mięśni i mózgu. Brak równowagi może prowadzić do zaburzeń elektrolitowych.

Przykłady elektrolitów obejmują:

• wapń
• magnez
• chlorek
• fosforan
• potas
• sód

Elektrolity i węglowodany pomagają sportowcom uzupełniać paliwo i nawadniać się. To sprawia, że ​​napoje sportowe są popularne. Elektrolity pomagają regulować równowagę płynów w organizmie, podczas gdy węglowodany dostarczają energii. Gatorade twierdzi, że ich produkt nawilża lepiej niż woda z powodu tych dodatkowych składników.

Niektóre badania potwierdzają ich twierdzenia. Raport z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley mówi, że napoje sportowe mogą być lepsze niż woda dla dzieci i sportowców, którzy angażują się w dłuższą, intensywną aktywność fizyczną przez ponad godzinę, szczególnie w gorących warunkach.

Należy jednak pamiętać, że osoby ćwiczące krócej niż 60–90 minut mogą nie potrzebować Gatorade do utrzymania lub poprawy wydajności.

A co z używaniem napojów sportowych dla przeciętnego człowieka?

„Złe” Gatorade

Zdecydowana większość osób pijących Gatorade nie jest sportowcami. Według badania Berkeleya większość osób pijących napoje sportowe przynajmniej raz dziennie nie jest tak aktywna fizycznie, jak powinna.

20-uncjowa porcja Gatorade's Thirst Quencher zawiera 36 gramów cukru. Chociaż jest to nieco mniej cukru na uncję niż średnia napoje gazowane, nie jest do końca zdrowe.

W rzeczywistości naukowcy z Berkeley twierdzą, że cukier w napojach sportowych może przyczyniać się do epidemii otyłości wśród dzieci poprzez zwiększenie spożycia kalorii.

Przy częstym spożywaniu zawartość cukru w ​​Gatorade może również przyczyniać się do próchnicy zębów, szczególnie u dzieci.

Dla osób mniej aktywnych uzyskanie dodatkowego cukru i sodu w ciągu dnia nie jest konieczne ani zalecane. Dodatkowe kalorie z napoju sportowego mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Dodatkowy sód może z czasem zwiększać ryzyko nadciśnienia.

Niskokaloryczna wersja Gatorade, G2, zastępuje cukier acesulfamem i sukralozą. G2 zawiera 40 kalorii na każde 16 uncji, czyli mniej niż połowę kalorii w zwykłym Gatorade. Badania nad długoterminowym bezpieczeństwem tych sztucznych słodzików są w toku, ale jeszcze nie rozstrzygające.

Należy również zauważyć, że Gatorade zawiera barwniki spożywcze, takie jak czerwony nr 40, niebieski nr 1 i żółty nr 5. Te sztuczne barwniki pochodzą z ropy naftowej i mogą zwiększać ryzyko nadpobudliwości u dzieci. Są również powiązane z rakiem.

Podejmij właściwą decyzję dla swoich dzieci

Chociaż Gatorade może pomóc Ci zachować nawodnienie, najlepiej pić go tylko w razie potrzeby.

Dla osób, które nie ćwiczą przez co najmniej godzinę, pięć dni w tygodniu, najlepszym sposobem na nawodnienie jest woda. Zalecane są elektrolity pochodzące ze źródeł naturalnych bez dodatku cukrów i barwników.

Eksperci sugerują, że rodzice ograniczają spożywanie przez dzieci napojów sportowych, takich jak Gatorade, ze względu na zawartość cukru i sztuczne zabarwienie.

Badacz, który pracował w przeszłości z Gatorade, powiedział NPR, że Gatorade nie należy wyróżniać jako „złego faceta”. Podkreśliła, że ​​rodzice muszą oceniać spożycie cukru ze wszystkich źródeł, pomagając dziecku w podejmowaniu najzdrowszych decyzji.

Dla większości dzieci woda pozostaje najlepszym źródłem nawodnienia. Żywność, taka jak świeże owoce i warzywa, jest najlepszym źródłem węglowodanów i zamienników elektrolitów. Dzięki temu przepisowi możesz również przygotować zdrowszy napój sportowy w domu.

Dowiedz się, jak bezpieczne są niektóre popularne wzmacniacze wydajności sportowej.