Napięcia mięśniowe

Zawartość

• Jakie są szczepy mięśni?
• Objawy naprężeń mięśniowych
• Przyczyny napięć mięśniowych
• Pierwsza pomoc dla szczepów mięśni
• Odpoczynek
• lód
• Kompresja
• Podniesienie
• Kiedy iść do lekarza
• Jak zapobiegać napięciom mięśni
• Jakie są perspektywy dla osoby ze zmęczeniem mięśni?

Jakie są szczepy mięśni?

Napięcie mięśni lub naciągnięcie mięśnia występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub rozdarty. Zwykle dzieje się tak w wyniku zmęczenia, nadużycia lub niewłaściwego użycia mięśnia. Napięcia mogą występować w każdym mięśniu, ale najczęściej występują w dolnej części pleców, szyi, ramion i ścięgna podkolanowego, czyli mięśnia za udem.

Te szczepy mogą powodować ból i mogą ograniczać ruch w obrębie dotkniętej grupy mięśni. Odmiany łagodne do umiarkowanych można skutecznie leczyć w domu za pomocą lodu, ciepła i leków przeciwzapalnych. Ciężkie napięcia lub łzy mogą wymagać leczenia.

Objawy naprężeń mięśniowych

Zwykle odczuwasz napięcie mięśniowe, gdy się pojawi. Objawy obejmują:

• nagły początek bólu
• ból
• ograniczony zakres ruchu
• siniaki lub przebarwienia
• obrzęk
• uczucie „zawiązania”
• skurcze mięśni
• sztywność
• słabość

W łagodnym wysiłku rozdarty mięsień może wydawać się nieco sztywny, ale nadal wystarczająco elastyczny, aby go użyć. Poważne napięcie mięśni występuje wtedy, gdy mięsień jest poważnie rozdarty. Powoduje to ból i bardzo ograniczony ruch.

Objawy łagodnych do umiarkowanych obciążeń mięśni zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Lżejsze szczepy mogą leczyć się miesiącami.

Przyczyny napięć mięśniowych

Ostre napięcie mięśni polega na tym, że mięśnie nagle i nieoczekiwanie pękają. Takie łzy mogą wystąpić z powodu obrażeń lub urazu. Może to być spowodowane:

• nie rozgrzewa się odpowiednio przed aktywnością fizyczną
• słaba elastyczność
• słabe uwarunkowanie
• nadmierny wysiłek i zmęczenie

Istnieje błędne przekonanie, że tylko rygorystyczne ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności powodują obciążenia mięśni. Według Johns Hopkins Medicine naprężenia mięśniowe mogą nawet wystąpić podczas chodzenia.

Ostre napięcie może wystąpić, gdy:

• ześlizgnąć się lub stracić równowagę
• skok
• biegać
• rzucić coś
• podnieś coś ciężkiego
• podnieś coś, gdy jesteś w niezręcznej pozycji

Ostre napięcia mięśniowe występują również częściej w chłodne dni. Jest tak, ponieważ mięśnie są sztywniejsze w niższych temperaturach. Ważne jest, aby poświęcić dodatkowy czas na rozgrzanie się w tych warunkach, aby uniknąć napięć.

Przewlekłe napięcia mięśni są wynikiem powtarzalnego ruchu. Może to być spowodowane:

• sporty takie jak wioślarstwo, tenis, golf lub baseball
• utrzymywanie pleców lub szyi w niewygodnej pozycji przez długi czas, na przykład podczas pracy przy biurku
• słaba postawa

Pierwsza pomoc dla szczepów mięśni

Większość szczepów mięśni można z powodzeniem leczyć w domu. Według Mayo Clinic niewielkie napięcia mięśni można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia (RICE).

Odpoczynek

Unikaj używania mięśni przez kilka dni, szczególnie jeśli ruch powoduje wzrost bólu. Ale zbyt duży odpoczynek może powodować osłabienie mięśni. To może przedłużyć proces gojenia. Po dwóch dniach powoli zacznij używać dotkniętej grupy mięśni, uważając, aby jej nie przesadzić.

lód

Zastosuj lód natychmiast po zranieniu mięśni. To zminimalizuje obrzęk. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj okładu z lodu lub zawiń lód w ręcznik. Trzymaj lód na mięśniach przez około 20 minut. Powtarzaj co godzinę pierwszego dnia. Przez następne kilka dni nakładaj lód co cztery godziny.

Kompresja

Aby zmniejszyć obrzęk, owiń dotknięty obszar elastycznym bandażem, aż opuchnie. Uważaj, aby nie owijać obszaru zbyt mocno. Może to zmniejszyć krążenie krwi.

Podniesienie

O ile to możliwe, utrzymuj zraniony mięsień powyżej poziomu serca.

Inne metody samoopieki obejmują:

• Stosuj bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil). Pomoże to utrzymać ból i obrzęk. Acetaminofen (Tylenol) może również pomóc w bólu.
• Po trzech dniach stosuj ciepło do mięśni kilka razy dziennie. Pomoże to doprowadzić krążenie krwi do obszaru w celu wyleczenia.
• Nie odpoczywaj zbyt długo. Może to powodować sztywność i osłabienie. Rozpocznij lekkie rozciąganie tak szybko, jak to możliwe. Powoli zwiększaj poziom swojej aktywności.
• Pamiętaj, aby rozciągnąć się i rozgrzać przed ćwiczeniami po powrocie do normalnej aktywności. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszy ryzyko obrażeń.
• Postaraj się pozostać w formie. Jest mniej prawdopodobne, że naprężysz, jeśli twoje mięśnie są silne i zdrowe.

Jeśli twoje napięcie mięśni jest poważne, możesz potrzebować pomocy medycznej. Fizjoterapia może być również zalecana.

Kiedy iść do lekarza

W przypadku szczepów łagodnych do umiarkowanych leczenie w domu powinno wystarczyć. Zasięgnąć porady medycznej, jeśli wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji:

• Ból nie ustępuje po tygodniu.
• Ranny obszar jest zdrętwiały.
• Krew płynie z twojej kontuzji.
• Nie możesz chodzić
• Nie możesz poruszać rękami ani nogami.

Badanie fizykalne i testy obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie i skany MRI, mogą pomóc lekarzowi w określeniu zakresu urazu. Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne i przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Twój lekarz może również przepisać fizykoterapię, aby wzmocnić mięśnie i przywrócić ruch.

W bardzo ciężkich przypadkach może być wymagana operacja w celu naprawy mięśnia.

Jak zapobiegać napięciom mięśni

Możesz zmniejszyć swoje szanse na napięcie mięśni, podejmując kilka podstawowych środków ostrożności:

• Staraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji. Rób częste przerwy, aby poruszać się i zmieniać pozycję. Użyj krzesła, które zapewnia dobre podparcie dolnej części pleców lub użyj poduszki do podparcia. Staraj się utrzymywać kolana na wysokości bioder.
• Utrzymuj dobrą postawę podczas stania i posiedzenie. Jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, spróbuj naprzemiennie postawić jedną stopę, a następnie drugą na niskim podnóżku. Może to pomóc zmniejszyć obciążenie mięśni pleców.
• Ostrożnie podnoś przedmioty. Trzymaj plecy prosto, pochyl się na kolanach i zawsze unieś nogi. Trzymaj ciężar blisko ciała. Nie podnoś i nie skręcaj jednocześnie.
• Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec upadkom, takie jak trzymanie poręczy na schodach, unikanie śliskich powierzchni i utrzymywanie podłogi w porządku.
• Schudnąć jeśli masz nadwagę.
• Noś buty, które pasują prawidłowo.

Regularne ćwiczenia mogą utrzymywać zdrowe i silne mięśnie, ale odpowiednie techniki są również kluczowe w zapobieganiu nadwyrężeniom mięśni. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej zawsze rozciągaj się i rozgrzewaj.

Podobnie, poświęć trochę czasu na rozciąganie po każdym treningu lub sesji aktywności fizycznej, aby zapobiec sztywności mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli. Buduj swoją aktywność trochę na raz.

Ważne jest, aby zrozumieć ograniczenia swojego ciała. Jeśli coś nie wydaje się być właściwe podczas aktywności, natychmiast przestań.

Jakie są perspektywy dla osoby ze zmęczeniem mięśni?

Czas powrotu do zdrowia zależy od ciężkości urazu. W przypadku łagodnego wysiłku możesz być w stanie wrócić do normalnej aktywności w ciągu trzech do sześciu tygodni z podstawową opieką domową. W przypadku poważniejszych szczepów powrót do zdrowia może potrwać kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach może być konieczna naprawa chirurgiczna i fizykoterapia.

Przy odpowiednim leczeniu większość ludzi całkowicie wraca do zdrowia. Możesz zwiększyć swoje szanse na wyzdrowienie, podejmując kroki w celu uniknięcia ponownego zranienia. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i nie angażuj się w forsowną aktywność fizyczną, dopóki mięśnie się nie zagoją.