Czy 5 godzin wystarczy na sen?

Zawartość

• Jaka jest zalecana ilość snu?
• Jakie są objawy zbyt małej ilości snu?
• Zagrożenia dla zdrowia wynikające z braku snu
• Dlaczego nie mamy dość snu?
• Na wynos

Spóźniłeś się na naukę lub nowego rodzica? Czasami życie woła i nie mamy dość snu. Ale pięć godzin snu z 24-godzinnego dnia nie wystarczy, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

Według badań przeprowadzonych w 2018 r. Na ponad 10 000 osób zdolność organizmu do działania zmniejsza się, jeśli sen nie jest w zakresie od siedmiu do ośmiu godzin. Badacze odkryli umiejętności werbalne, rozumowania i ogólną zdolność do myślenia, że ​​nie byli w pełni rozwinięci.

Potrzeba siedmiu do ośmiu godzin snu na noc, aby osiągnąć jak najlepszy wynik w:

• przyległy
• planowanie
• podejmowanie decyzji

Jaka jest zalecana ilość snu?

Wielu z nas nie ma dość snu. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów regularnie nie ma wystarczającej ilości snu.

Zalecenia National Sleep Foundation dotyczące czasu snu dla zdrowych osób bez zaburzeń snu są następujące:

• Noworodki: od 14 do 17 godzin
• Niemowlęta: od 12 do 15 godzin
• Małe dzieci: od 11 do 14 godzin
• Przedszkolaki: od 10 do 13 godzin
• Dzieci w wieku szkolnym: od 9 do 11 godzin
• Nastolatki: od 8 do 10 godzin
• Młodzi dorośli: od 7 do 9 godzin
• Dorośli: od 7 do 9 godzin
• Starsi dorośli: od 7 do 8 godzin

Jakie są objawy zbyt małej ilości snu?

Bezpośrednimi objawami braku snu są:

• nadmierna senność
• ziewanie
• brak koncentracji
• drażliwość
• zmęczenie w ciągu dnia
• zapomnienie
• niepokój

Objawy nasilają się, im dłużej nie śpisz. Możesz nawet doświadczyć halucynacji.

Zagrożenia dla zdrowia wynikające z braku snu

Istnieje szereg zagrożeń dla zdrowia związanych z brakiem snu, w tym:

• Wydajność mózgu podobna do starzenia się. Badanie z 2018 r. Dotyczyło poważnego braku snu (nie więcej niż cztery godziny na dobę). Naukowcy odkryli, że spowodowało to spadek zdolności myślenia, co odpowiada dodaniu prawie ośmiu lat.
• Ryzyko cukrzycy. Badanie z 2005 roku wykazało, że zbyt mało snu (sześć godzin lub mniej) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Zbyt duże spanie (dziewięć godzin lub więcej) wiązało się również z tym zwiększonym ryzykiem.
• Wczesna śmierć. Przegląd i metaanaliza z 2010 r. Wykazały, że zbyt mało snu w nocy zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
• Ryzyko udaru lub choroby serca. Przegląd 15 badań z 2011 r. Wykazał, że osoby śpiące mniej niż siedem godzin na dobę są znacznie bardziej narażone na udar lub chorobę serca niż osoby śpiące od siedmiu do ośmiu godzin na noc.

Dlaczego nie mamy dość snu?

Według American Academy of Sleep Medicine brak snu jest zwykle spowodowany:

• Podstawowe warunki zdrowotne. Ciągłe zaburzenie snu lub inne stany mogą zakłócać sen.
• Zespół behawioralnie niewystarczającego snu (ISS). Jest to termin medyczny określający opóźnienie snu w celu wzięcia udziału w innej działalności, takiej jak oglądanie telewizji.
• Zobowiązania dotyczące zatrudnienia Długie lub nieregularne godziny mogą wpływać na harmonogram snu. U niektórych osób może wystąpić zaburzenie snu podczas pracy zmianowej.
• Zobowiązania osobiste. Przykłady obejmują przyprowadzenie nowego dziecka do domu lub opiekę nad osobą dorosłą.

Na wynos

Sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do obniżenia wydajności mózgu, aw dłuższej perspektywie do większego ryzyka chorób. Należą do nich choroby serca, udar mózgu i cukrzyca.

Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Aby pomóc ci dobrze spać, ćwicz dobrą higienę snu.