Motywacja wewnętrzna: jak podnieść techniki zdrowej motywacji

Zawartość

• Przegląd
• Teoria motywacji wewnętrznej
• Motywacja wewnętrzna vs. motywacja zewnętrzna
• Przykłady motywacji wewnętrznej
• Wewnętrzne czynniki motywacyjne
• Jak ćwiczyć lepszą motywację wewnętrzną
• Motywacja wewnętrzna w rodzicielstwie
• Na wynos

Przegląd

Motywacja wewnętrzna to czynność zrobienia czegoś bez widocznych zewnętrznych nagród. Robisz to, ponieważ jest to przyjemne i interesujące, a nie z powodu zewnętrznej zachęty lub nacisków, aby to zrobić, takich jak nagroda lub termin.

Przykładem wewnętrznej motywacji byłoby czytanie książki, ponieważ lubisz czytać i interesujesz się historią lub tematem, zamiast czytać, ponieważ musisz napisać o tym raport, aby zaliczyć klasę.

Teoria motywacji wewnętrznej

Pojawiło się wiele różnych teorii wyjaśniających wewnętrzną motywację i sposób jej działania. Niektórzy eksperci uważają, że wszelkie zachowania są uzależnione od nagrody zewnętrznej, takiej jak pieniądze, status lub żywność. W zachowaniach motywowanych wewnętrznie nagrodą jest samo działanie.

Najbardziej rozpoznawalna teoria motywacji wewnętrznej opierała się najpierw na potrzebach i popędach ludzi. Głód, pragnienie i seks to biologiczne potrzeby, do których realizacji dążymy, aby żyć i być zdrowym.

Podobnie jak te potrzeby biologiczne, ludzie mają także potrzeby psychologiczne, które należy zaspokoić, aby się rozwijać i prosperować. Obejmują one potrzebę kompetencji, autonomii i pokrewieństwa.

Oprócz zaspokojenia tych leżących u podstaw potrzeb psychologicznych, wewnętrzna motywacja obejmuje również poszukiwanie i angażowanie się w działania, które uważamy za wymagające, interesujące i wewnętrznie satysfakcjonujące bez perspektywy jakiejkolwiek nagrody zewnętrznej.

Motywacja wewnętrzna vs. motywacja zewnętrzna

Motywacja wewnętrzna pochodzi z wewnątrz, podczas gdy motywacja zewnętrzna pochodzi z zewnątrz. Kiedy jesteś wewnętrznie zmotywowany, angażujesz się w działanie wyłącznie dlatego, że lubisz i czerpiesz z tego osobistą satysfakcję.

Kiedy masz motywację zewnętrzną, robisz coś, aby zdobyć nagrodę zewnętrzną. Może to oznaczać zdobycie czegoś w zamian, na przykład pieniędzy, lub uniknięcie kłopotów, takich jak utrata pracy.

Przykłady motywacji wewnętrznej

Prawdopodobnie doświadczyłeś przykładów wewnętrznej motywacji przez całe życie bez zastanowienia.

Oto niektóre przykłady wewnętrznej motywacji:

• udział w sporcie, ponieważ jest fajny i lubisz go, zamiast wygrywać nagrody
• uczyć się nowego języka, ponieważ lubisz doświadczać nowych rzeczy, a nie dlatego, że wymaga tego Twoja praca
• spędzać czas z kimś, ponieważ lubisz jego towarzystwo, a nie dlatego, że może on poprawić twoją pozycję społeczną
• sprzątanie, ponieważ lubisz porządne miejsce, a nie robienie tego, aby uniknąć gniewu małżonka
• karty do gry, ponieważ lubisz wyzwania, zamiast wygrywać pieniądze
• ćwiczyć, ponieważ lubisz ćwiczyć fizycznie swoje ciało zamiast robić to, aby schudnąć lub dopasować się do stroju
• wolontariat, ponieważ czujesz się zadowolony i spełniony, a nie potrzebujesz go, aby spełnić wymagania szkoły lub pracy
• wybiegać, bo czujesz się zrelaksowany lub próbujesz pobić osobisty rekord, a nie wygrać zawody
• biorąc na siebie większą odpowiedzialność w pracy, ponieważ lubisz wyzwania i poczucie spełnienia, a nie awans lub awans
• malowanie obrazu, ponieważ czujesz się spokojny i szczęśliwy, kiedy malujesz, zamiast sprzedawać swoją sztukę, aby zarabiać pieniądze

Wewnętrzne czynniki motywacyjne

Każdy jest inny i obejmuje to, co nas motywuje oraz nasze perspektywy na nagrody. Niektóre osoby są bardziej wewnętrznie motywowane zadaniem, podczas gdy inna osoba postrzega tę samą aktywność zewnętrznie.

Oba mogą być skuteczne, ale badania sugerują, że nagrody zewnętrzne powinny być wykorzystywane oszczędnie z powodu efektu nadmiernej usprawiedliwienia. Nagrody zewnętrzne mogą osłabić wewnętrzną motywację, gdy są używane w określonych sytuacjach lub używane zbyt często. Nagrody mogą stracić swoją wartość, gdy nagradzasz zachowanie, które było już wewnętrznie motywujące. Niektóre osoby postrzegają również wzmocnienie zewnętrzne jako przymus lub przekupstwo.

Efekt nadmiernego usprawnienia zainspirował cały kierunek studiów, który koncentruje się na uczniach i tym, jak pomóc im osiągnąć pełny potencjał. Chociaż eksperci są podzieleni co do tego, czy nagrody zewnętrzne mają korzystny, czy negatywny wpływ na motywację wewnętrzną, ostatnie badania wykazały, że nagrody mogą faktycznie zachęcać do motywacji wewnętrznej, gdy są przyznawane na wczesnym etapie zadania.

Naukowcy zbadali, w jaki sposób czas nagrody wpływa na wewnętrzną motywację. Okazało się, że przyznanie natychmiastowej premii za pracę nad zadaniem, zamiast czekania na jego zakończenie, zwiększyło zainteresowanie i przyjemność z niego. Otrzymanie wcześniejszej premii zwiększyło motywację i wytrwałość w działaniu, które trwało nawet po usunięciu nagrody.

Zrozumienie czynników promujących wewnętrzną motywację może pomóc ci zobaczyć, jak to działa i dlaczego może być korzystne. Czynniki te obejmują:

• Ciekawość. Ciekawość popycha nas do odkrywania i uczenia się dla samej przyjemności uczenia się i opanowywania.
• Wyzwanie. Stawianie czoła wyzwaniom pomaga nam pracować na optymalnie stałym poziomie w kierunku znaczących celów.
• Kontrola. Wynika to z naszej podstawowej chęci kontrolowania tego, co się dzieje i podejmowania decyzji, które wpływają na wynik.
• Uznanie. Mamy wrodzoną potrzebę uznania i satysfakcji, gdy nasze wysiłki są uznawane i doceniane przez innych.
• Współpraca. Współpraca z innymi zaspokaja naszą potrzebę przynależności. Czujemy też osobistą satysfakcję, gdy pomagamy innym i współpracujemy, aby osiągnąć wspólny cel.
• Konkurencja. Konkurencja stanowi wyzwanie i zwiększa wagę, jaką przywiązujemy do dobrego działania.
• Fantazja. Fantazja polega na użyciu obrazów mentalnych lub wirtualnych do stymulowania twojego zachowania. Przykładem jest gra wirtualna, która wymaga odpowiedzi na pytanie lub rozwiązania problemu, aby przejść do następnego poziomu. Niektóre aplikacje motywacyjne wykorzystują podobne podejście.

Jak ćwiczyć lepszą motywację wewnętrzną

Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć lepszą motywację wewnętrzną:

• Poszukaj zabawy w pracy i innych zajęciach lub znajdź sposoby, aby zadania były dla siebie atrakcyjne.
• Znajdź znaczenie, koncentrując się na swojej wartości, celu zadania i tym, jak pomaga innym.
• Podejmij wyzwanie, wyznaczając osiągalne cele, które koncentrują się na opanowaniu umiejętności, a nie na zdobywaniu korzyści zewnętrznych.
• Pomóż komuś w potrzebie, bez względu na to, czy jest to przyjaciel, który może użyć ręki w domu lub pomóc w zupnej kuchni.
• Utwórz listę rzeczy, które naprawdę lubisz robić lub od zawsze chciałeś, i wybierz coś z listy, aby robić to, kiedy masz czas lub czujesz się niezainspirowany.
• Weź udział w konkursie i skup się na koleżeństwie i na tym, jak radzisz sobie zamiast wygrywać.
• Przed rozpoczęciem zadania wizualizuj czas, w którym czułeś się dumny i osiągnięty, i skoncentruj się na tych uczuciach, pracując nad pokonaniem zadania.

Motywacja wewnętrzna w rodzicielstwie

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać wewnętrzną motywację u swoich dzieci. Rodzice często wykorzystują zewnętrzne nagrody lub presję, aby zmusić swoje dzieci do wykonania określonych zadań, takich jak odrabianie lekcji lub sprzątanie pokoju.

Poniżej przedstawiono sposoby, które mogą pomóc w pobudzeniu wewnętrznej motywacji u dziecka.

• Daj im wybór zamiast uczynić działanie wymogiem. Posiadanie głosu sprawia, że ​​są bardziej wewnętrznie zmotywowani.
• Zachęcaj do samodzielnego myślenia, dając im przestrzeń do samodzielnej pracy nad zadaniem i informując Cię, gdy będą zadowoleni z wyniku.
• Spraw, aby zajęcia były zabawne, zamieniając zadania takie jak czytanie lub zbieranie ich zabawek w grę.
• Zapewnij swojemu dziecku szanse na odniesienie sukcesu, przypisując mu odpowiednie umiejętności rozwojowe.
• Zachęć ich, aby skupili się na wewnętrznych korzyściach z działań, takich jak to, jak dobrze się czuje, zamiast tego, co mogą uzyskać za to.

Na wynos

Motywację wewnętrzną można zastosować we wszystkich aspektach życia i wykazano, że jest to skuteczny sposób na poprawę wydajności. Zmieniając skupienie na wewnętrzne nagrody zadania, takie jak satysfakcja i przyjemność, możesz lepiej motywować siebie i innych.