Co musisz wiedzieć o przerywanym poście podczas karmienia piersią

Zawartość

• Co to jest przerywany post?
• Czy jest to bezpieczne podczas karmienia piersią?
• Czy to jest bezpieczne dla dziecka?
• Czy są jakieś opcje postu, które są lepsze od innych?
• Zagrożenia podczas karmienia piersią
• Alternatywy dla utraty wagi, jeśli karmisz piersią
• Na wynos

Twoi znajomi mamy mogą przysiąc, że karmienie piersią pomogło im zrzucić wagę dziecka bez żadnych zmian w diecie i ćwiczeniach. Wciąż czekasz, aby zobaczyć te magiczne rezultaty? To nie tylko ty.

Nie wszystkie kobiety odczuwają utratę wagi podczas karmienia piersią. W rzeczywistości niektórzy mogą nawet utrzymywać wagę do momentu odsadzenia - mów o frustracji!

Jeśli szukasz innych sposobów na odchudzanie, być może wpadłeś na pomysł przerywanego postu. Ale czy ta popularna metoda jest zdrowa dla Ciebie i Twojego ukochanego maleństwa?

Tutaj znajdziesz więcej informacji o tym, co to znaczy pościć z przerwami, co może zrobić dla Twojego zdrowia i ciała oraz czy jest to bezpieczne dla Ciebie i dziecka podczas karmienia piersią.

Związane z: Karmienie piersią sprawiło, że przybrałam na wadze

Co to jest przerywany post?

Okresowy post to sposób odżywiania się polegający na spożywaniu pokarmów w określonym przedziale czasu.

Istnieje wiele sposobów podejścia do postu. Niektórzy ludzie jedzą codziennie i większość swojego postu w nocy. Na przykład możesz jeść przez 8 godzin dziennie, powiedzmy między 12:00. i 20:00, i szybko lub w inne 16. Inni wybierają regularną dietę w niektóre dni tygodnia i poszczą lub jedzą określoną liczbę kalorii w inne dni.

Po co się pozbawiać? Istnieje kilka powodów, dla których ludzie podają przerywany post.

Pewne otoczenie sugeruje, że komórki mogą być odporne na choroby, gdy są pod wpływem stresu związanego z niejedzeniem. Nie tylko to, ale inni pokazują, że post może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a także poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

I, oczywiście, podczas okresowego postu dochodzi do utraty wagi.

Chodzi o to, że kiedy nie jesz, organizm pochłania energię w zapasach tłuszczu. Post przez określony czas może również obniżyć ogólne spożycie kalorii, prowadząc do utraty wagi.

W jednym z nich dorośli praktykowali post co drugi dzień, kiedy jedli normalnie co drugi dzień, a w pozostałe dni spożywali tylko 20% swoich normalnych kalorii. Pod koniec badania większość straciła 8 procent masy ciała w ciągu zaledwie 8 tygodni.

Powiązane: Najlepsze rodzaje przerywanego postu dla kobiet

Czy jest to bezpieczne podczas karmienia piersią?

Pomysł, by kobiety pościły podczas karmienia piersią, nie jest całkowicie nowy. W rzeczywistości niektóre kobiety pościły w ramach muzułmańskiego święta Ramadan. Obejmuje to nie spożywanie jedzenia od świtu do zachodu słońca przez prawie miesiąc. Niektóre kobiety opowiadające się za tą praktyką mówią, że ich podaż mleka zmniejszyła się podczas postu.

Dlaczego tak się stało? Cóż, inne badania sugerują, że kobiety mogą nie przyjmować odpowiednich ilości makro- i mikroelementów, aby wspierać produkcję mleka.

Badacze doszli do wniosku, że kobiety karmiące piersią, które normalnie poszczą podczas Ramadanu, powinny przyjmować ten dodatek, aby nie pościć, ponieważ są one technicznie zwolnione z praktyki.

Tradycyjne rady dotyczące odżywiania podczas karmienia piersią wyjaśniają, że kobiety potrzebują dodatkowych 330 do 600 kalorii dziennie, aby wspierać produkcję mleka.

Poza tym ważne jest, aby jeść różnorodne produkty i skupiać się na produktach zawierających stałe ilości białka, żelaza i wapnia. Jedzenie wystarczającej ilości - i wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów - zapewnia, że ​​jesteś zdrowy, a mleko zawiera wystarczającą ilość tego, czego potrzebuje Twoje dziecko, aby się dobrze rozwijać.

Warto również zauważyć: większość płynów w ciągu dnia pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Jeśli post zmniejsza spożycie płynów, może również obniżyć podaż.

Niestety, nie ma żadnych badań, które można znaleźć na temat przerywanego postu i kobiet karmiących piersią wyłącznie ze względu na utratę wagi.

Większość tego, co odkryjesz podczas szybkiego wyszukiwania w internecie, to anegdoty. A dla wszystkich pozytywnych historii, które usłyszysz, prawdopodobnie będzie tak samo wiele innych różnych doświadczeń.

Innymi słowy: jest to coś, o czym powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Ostatecznie może to nie zaszkodzić, ale może nie być warte potencjalnego ryzyka, takiego jak utrata zapasów mleka.

Czy to jest bezpieczne dla dziecka?

Aktualne badania sugerują, że post niekoniecznie wpływa na makroskładniki odżywcze w mleku matki. Jednak niektóre mikroelementy w mleku matki mogą być dotknięte „znacząco”.

U kobiet poszczących w czasie Ramadanu wykazano, że produkcja mleka pozostawała taka sama przed i podczas postu. Zmieniło się jednak stężenie laktozy, potasu i ogólna zawartość składników odżywczych w mleku.

Te zmiany niekoniecznie są dobre dla dziecka - a naukowcy, którzy skupili się na tym temacie, doszli do wniosku, że kobiety powinny ściśle współpracować ze swoimi pracownikami służby zdrowia, jeśli chodzi o post i potencjalne ryzyko.

Być może najważniejsze jest to, że nie ma dwóch takich samych kobiet. Sposób, w jaki post może wpływać na składniki odżywcze w mleku matki, a ogólna podaż mleka może się znacznie różnić w zależności od osoby.

Skąd będziesz wiedzieć, czy dziecko dostaje to, czego potrzebuje? Grupa La Leche League, zajmująca się karmieniem piersią, przedstawia kilka rzeczy, które mogą wskazywać na problem:

• Twoje dziecko jest ospałe lub nadmiernie śpiące.
• Twoje dziecko zajmuje albo za dużo, albo za mało czasu przy piersi. „Normalna” sesja karmienia może się różnić w czasie, ale zobacz, czy zauważysz wyraźną różnicę.
• Twoje dziecko nie robi wystarczającej kupy. Ponownie, wzorzec stolca Twojego dziecka może być indywidualny - więc zwróć uwagę na wszelkie różnice.
• Twoje dziecko jest odwodnione. Możesz zauważyć, że pieluchy są suche lub możesz zobaczyć ciemny lub czerwono-brązowy mocz w jego pieluszce.
• Twoje dziecko nie przybiera na wadze ani nie utrzymuje się na krzywej wzrostu.

Powiązane: Przewodnik po karmieniu piersią: korzyści, instrukcje, dieta i nie tylko

Czy są jakieś opcje postu, które są lepsze od innych?

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem dużych zmian w diecie. Mogą nawet mieć sugestie lub wytyczne, którymi mogą się z Tobą podzielić, lub rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o Twoje zdrowie i podaż mleka.

Jeśli chcesz wypróbować post przerywany, porozmawiaj z lekarzem o łagodniejszym podejściu. Nie ma konkretnych wytycznych dla kobiet karmiących piersią, ponieważ nie ma danych na temat kobiet karmiących piersią, na podstawie których można by je sformułować.

Badacz żywienia Kris Gunnars wyjaśnia, że ​​ogólnie kobiety mogą odnieść korzyści z krótszych okresów postu trwających od 14 do 15 godzin w porównaniu z innymi metodami przerywanego postu.

I może bardziej dotyczyć tego, co jesz, niż tego, kiedy to jesz. Dlatego ściśle współpracuj z lekarzem, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe.

Powiązane: 6 popularnych sposobów przerywanego postu

Zagrożenia podczas karmienia piersią

Niektórzy eksperci twierdzą, że niskie spożycie pokarmu podczas karmienia piersią może negatywnie wpływać na składniki odżywcze, które dziecko dostaje do mleka, w szczególności na żelazo, jod i witaminę B12.

Oczywiście możliwe jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety w swoim oknie żywieniowym - ale zapewnienie sobie wystarczającej ilości codziennie może wymagać ciężkiej pracy.

Ponownie, innym ryzykiem jest niska podaż mleka. Chodzi o to, że diety niskokaloryczne i przerwy w odżywianiu - lub w przyjmowaniu płynów - mogą hamować produkcję mleka.

Możesz doświadczyć tej potencjalnej komplikacji lub nie. Ale jeśli to zrobisz, może to zająć trochę pracy, aby przywrócić ilość mleka do poziomu, który wspiera rosnące dziecko.

Jeśli wpływ na twoje odżywianie jest na tyle duży, że zmienia skład mleka i obniża jego podaż, może to mieć również wpływ na twoje zdrowie.

Braki w odżywianiu mogą prowadzić do niedokrwistości z niedoboru witamin. Objawy obejmują wszystko, od zmęczenia i duszności po utratę wagi i osłabienie mięśni.

Powiązane: 8 oznak niedoboru witamin

Alternatywy dla utraty wagi, jeśli karmisz piersią

Chociaż z pewnością nie jest tak ekscytujący ani intrygujący jak przerywany post, możesz spróbować schudnąć w staromodny sposób podczas karmienia piersią. Lekarze zalecają, aby schudnąć powoli i równomiernie, nie więcej niż około funta tygodniowo.

Może to oznaczać wprowadzenie drobnych poprawek do codziennej rutyny, takich jak:

• Podawanie posiłków na mniejszych talerzach w celu zmniejszenia wielkości porcji.
• Pomijanie przetworzonej żywności, zwłaszcza bogatej w cukier i tłuszcz.
• Spowolnienie procesu jedzenia, aby mózg mógł nadrobić zaległości w żołądku.
• Spożywanie pełnowartościowych produktów, takich jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
• Zwiększenie tygodniowych ćwiczeń do zalecanych 150 minut umiarkowanej aktywności (np. Chodzenie lub pływanie) lub 75 minut energicznej aktywności (np. Bieganie lub zumba).
• Dodaj trening siłowy do swojego treningu dwa razy w tygodniu, korzystając z maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub ćwiczeń z masą ciała.

Na wynos

Prawdopodobnie słyszałeś, że wzrost dziecka (i przybranie na wadze) zajął 9 miesięcy, a utrata go zajmie 9 miesięcy (lub więcej). Tak, słuchanie, jak mówimy, że to może być prawda, nie sprawi, że to stwierdzenie będzie mniej banalne.

Ale staraj się nie martwić, jeśli niedawno urodziłaś dziecko i masz w pobliżu kilka dodatkowych kilogramów. Bądź dla siebie delikatny. Dorastanie i narodziny dziecka to niesamowity wyczyn.

Jeśli nadal jesteś zainteresowany przerywanym postem, rozważ umówienie się na wizytę z lekarzem w celu omówienia zalet i wad.

Możesz użyć tej metody i nadal osiągnąć swoje cele żywieniowe, ale jej wpływ na Twoje zdrowie i podaż mleka może nie być taki sam, jak to, czego doświadczyły inne kobiety w Twoim życiu.

Bez względu na to, co robisz, staraj się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i poruszaj swoim ciałem - zaufaj nam, to drugie nie będzie trudne dla twojego rosnącego dziecka - a ostatecznie Twoja ciężka praca powinna się opłacić.