Jak rozpoznać i leczyć napięcie mięśni międzyżebrowych

Zawartość

• Wskazówki dotyczące identyfikacji
• Jak sobie radzić do wizyty u lekarza
• Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
• Terapia ciepłem i zimnem
• Sól Epsom moczy się
• Ćwiczenia oddechowe
• Jak to jest diagnozowane
• Cieniowanie
• A co z fizjoterapią?
• Jaka jest perspektywa?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest szczep międzyżebrowy?

Twoje mięśnie międzyżebrowe leżą między żebrami, łącząc je ze sobą. Pomagają ustabilizować górną część ciała i pomóc w oddychaniu. Istnieją trzy warstwy mięśni międzyżebrowych: międzyżebrowe zewnętrzne, międzyżebrowe wewnętrzne i najbardziej wewnętrzne.

Nadwyrężenie występuje, gdy mięsień rozciąga się, szarpie lub jest częściowo rozdarty. Nadwyrężenie którejkolwiek z warstw mięśni międzyżebrowych może powodować ból i trudności w oddychaniu.

Naprężenia mięśni są częstą przyczyną bólu w klatce piersiowej. Od 21 do 49 procent wszystkich mięśniowo-szkieletowych bólów klatki piersiowej pochodzi z mięśni międzyżebrowych.

Możesz nadwyrężać lub ciągnąć mięśnie międzyżebrowe na wiele różnych sposobów. Te mięśnie są zwykle zranione podczas ruchu skręcającego. Ból może zacząć się od nagłego urazu lub stopniowo, od powtarzających się ruchów.

Czynności, które mogą powodować nadwyrężenie mięśni żeber, obejmują:

• sięganie, jak podczas malowania sufitu
• podnoszenie podczas skręcania
• rąbać drewno
• kaszel lub kichanie
• uprawianie sportów takich jak wioślarstwo, golf, tenis lub baseball
• spadanie
• uderzenie w klatkę piersiową, jak podczas wypadku samochodowego lub podczas sportów kontaktowych

Wskazówki dotyczące identyfikacji

Objawy napięcia mięśni międzyżebrowych obejmują:

• Ból: Możesz odczuwać ostry ból w momencie urazu lub może on pojawiać się bardziej stopniowo. Ból nasili się, gdy będziesz się skręcać, rozciągać, głęboko oddychać, kaszleć lub kichać.
• Czułość: Obszar naciągnięcia między żebrami będzie obolały w dotyku.
• Trudności w oddychaniu: Ponieważ oddychanie jest bardzo bolesne, możesz wziąć małe, płytkie łyki powietrza. Może to spowodować zadyszkę.
• Obrzęk: Częściowo zerwany lub nadwyrężony mięsień ulegnie zapaleniu. Możesz zobaczyć obrzęk między dotkniętymi żebrami i wokół nich.
• Sztywność mięśni: Uszkodzone mięśnie mogą być napięte, gdy oddychasz, sięgasz lub skręcasz.

Objawy te mogą być podobne do objawów poważniejszych problemów, dlatego umów się na wizytę u lekarza. Mogą ocenić objawy i określić przyczynę.

Jak sobie radzić do wizyty u lekarza

Jeśli myślisz, że uszkodziłeś mięśnie między żebrami, umów się na wizytę u lekarza. Mogą zidentyfikować, który mięsień został nadwyrężony i upewnić się, że nie uszkodziłeś innej struktury w klatce piersiowej.

Twój lekarz przedstawi Ci kompletny plan leczenia, ale w międzyczasie unikaj skręcania i sięgania do czynności, które pogarszają ból. Możesz także wypróbować te metody ulgi:

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Czekając na wizytę u lekarza, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve), lub proste leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol). Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile i jak często przyjmować te leki.

Powinieneś również upewnić się, że nie poddajesz się nadmiernemu zatruciu, przyjmując kilka produktów zawierających leki przeciwbólowe, w tym leki na przeziębienie lub skurcze menstruacyjne. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leków dostępnych bez recepty razem ze zwykłymi lekami.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia zimnem może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny mięśni. Nakładaj zimny okład na zraniony obszar na 20 minut, kilka razy dziennie przez pierwsze dwa dni. Możesz użyć woreczka z lodem, żelowego zimnego opakowania, plastikowej torby wypełnionej lodem i owiniętej ręcznikiem, a nawet torby mrożonych warzyw.

Po pierwszych 48 godzinach możesz zacząć używać ciepła na zranionych żebrach. Ciepło może pomóc rozluźnić i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu możesz wykonać fizjoterapię. Możesz nakładać ciepło na 20 minut jednorazowo za pomocą poduszki grzewczej lub ciepłego wilgotnego ręcznika.

Sól Epsom moczy się

W ramach terapii cieplnej możesz wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem siarczanu magnezu (soli Epsom). Sole Epsom można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie na Amazon.com. Po prostu dodaj około 2 filiżanek do kąpieli i moczyć przez 15 lub więcej minut.

Rozpuszczone minerały wchłaniają się przez skórę i mogą nieznacznie zwiększyć poziom magnezu we krwi. Magnez jest ważnym minerałem dla funkcji mięśni. Chociaż niewielka ilość magnezu wchłonięta podczas kąpieli raczej nie pomoże napiętym mięśniom, gorąca kąpiel może pomóc Ci się zrelaksować.

Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie z napięciem mięśni międzyżebrowych jest bolesne. Ale branie tylko płytkich oddechów - zamiast pełnych, głębokich oddechów - może prowadzić do infekcji i zapalenia płuc. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą być również formą medytacji w celu zmniejszenia stresu.

Staraj się wykonywać kilka minut ćwiczeń oddechowych co godzinę. Na przykład:

1. Przyłóż poduszkę do zranionych mięśni.
2. Wdychaj powoli i tak głęboko, jak to możliwe.
3. Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
4. Wydychaj powoli.
5. Powtórz 10 razy.

Kiedy zobaczysz się z lekarzem, może odesłać cię do domu ze spirometrem, plastikowym narzędziem, które da ci wizualną wskazówkę, jak głęboko należy oddychać.

Jak to jest diagnozowane

Twój lekarz zdiagnozuje napięcie mięśni międzyżebrowych, zadając Ci kilka pytań i wykonując badanie fizyczne. Będą chcieli wiedzieć, czy pamiętasz upadek lub skręcenie, gdy zaczął się ból. Będą pytać o sporty, które uprawiasz. Dotkną wrażliwego obszaru i sprawdzą zakres ruchu oraz poziom bólu podczas ruchu.

Twój lekarz może zlecić prześwietlenie klatki piersiowej, aby upewnić się, że Twoje płuca nie są posiniaczone lub nakłute, gdy zostałeś zraniony.

Cieniowanie

Naprężenia mięśni są klasyfikowane według ich nasilenia.

• Stopień 1: Łagodne obciążenie z uszkodzeniem mniej niż 5 procent włókien mięśniowych, powodujące minimalną utratę ruchu. Poprawa urazów zajmuje od dwóch do trzech tygodni.
• Klasa 2: Bardziej rozległe uszkodzenie włókien mięśniowych, ale mięsień nie jest całkowicie zerwany. Będziesz mieć znaczną utratę ruchu i może zajść potrzeba dwóch do trzech miesięcy, aby się zagoić.
• Ocena 3: Całkowite zerwanie mięśnia. Te urazy mogą wymagać operacji.

A co z fizjoterapią?

Wraz z odpoczynkiem, lodem, ciepłem i terapią oddechową, fizjoterapia może złagodzić dyskomfort i przyspieszyć gojenie. Po postawieniu diagnozy lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty.

Fizjoterapeuta może udzielić Ci wskazówek dotyczących spania - na przykład wypróbowania fotela, aby unieść klatkę piersiową - i rozluźnienia się rano. Przestrzeganie programu fizjoterapii może pomóc w szybszym powrocie do normalnych zajęć.

Jaka jest perspektywa?

Naprężenia mięśni międzyżebrowych mogą goić się długo, co może być frustrujące. Jeśli twój szczep jest szczególnie uparty, lekarz może wstrzyknąć w to miejsce lidokainę i kortykosteroidy, aby zmniejszyć ból i obrzęk.

Napięciom mięśni międzyżebrowych czasami towarzyszy złamanie żebra po stresie. Ale nawet jeśli masz złamanie stresowe, Twoje leczenie prawdopodobnie się nie zmieni. Postępuj zgodnie ze swoim schematem terapii, wykonuj ćwiczenia oddechowe, a wkrótce znów poczujesz się sobą na boisku.

Aby zapobiec przyszłym nadwyrężeniom mięśni, rozgrzewaj się dobrze przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami i nie przesadzaj z czynnościami, do których organizm nie jest przyzwyczajony.