Ten intensywny trening całego ciała spali mnóstwo kalorii

Zawartość

• Wiosłowanie na triceps + push-up
• Uginanie w przysiadzie + wyciskanie pchające
• Martwy ciąg z szerokim chwytem
• Wykroki dookoła świata
• Huśtawki z Kettlebell
• Recenzja dla

Nie ma nic lepszego niż wgryzienie się w soczystego burgera, wgryzienie się w frytki i popijanie go kremowym koktajlem mlecznym. Ale ta góra kalorii, która się z nimi wiąże? Ech, nie tak świetnie. (Chyba że jest to jeden z tych hamburgerów poniżej 500 kalorii.) Dlatego mistrz Nike i instruktor Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy, stworzyły trening stworzony z myślą o dokładnie takim odczuciu: spala setki kalorii, więc możesz iść dalej i zjeść tego hamburgera, wiedząc, że jesteś zasłużyłem na każdy kęs. Uczciwe ostrzeżenie: zrób ten trening przed Twój Shake Shack posiłek, a nie po, bo burger brzuch tak nie czuć się dobrze podczas burpees. (JK, nie ma tu żadnych burpees.)

Jak to działa: Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń każdego ruchu, odpoczywając przez 30 sekund między seriami. Odpoczywaj przez 2 minuty pomiędzy każdym ruchem. Przejdź raz przez trening i gotowe. (Chcesz więcej rdzenia? Spróbuj tego treningu abs inspirowanego Gwen Stefani).

Wiosłowanie na triceps + push-up

A. Rozpocznij w pozycji deski ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na hantlach.

B. Ściśnij górną część pleców, aby podciągnąć prawą rękę i hantle do żeber, a następnie wyciągnij rękę z powrotem do odbicia na triceps, podnosząc hantle tak wysoko, jak to możliwe i ściskając triceps. Trzymaj biodra prosto i mocno.

C. Zwiń hantle z powrotem w żebra, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po lewej stronie, a następnie wykonaj jedną pompkę. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią.Następnie odpocznij przez 2 minuty.

Uginanie w przysiadzie + wyciskanie pchające

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i hantle w rękach po bokach. Przysiad, obniżając uda, aż będą równoległe do podłogi.

B. Przepchaj pięty, aby wstać podczas wykonywania uginania młotkiem: podnieś hantle do ramion, dłonie skierowane do środka.

C. Ugnij lekko kolana i gwałtownie stań, pchając hantli nad głowę, nadgarstki ułożone bezpośrednio na barkach i dłonie skierowane do środka, rdzeń zaangażowany.

D. Opuść hantle z powrotem na wysokość ramion, a następnie odwróć uginanie młotka, aby obniżyć ciężary z powrotem na boki.

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią. Następnie odpocznij przez 2 minuty.

Martwy ciąg z szerokim chwytem

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, hantle na podłodze bezpośrednio przed stopami. Zawias w biodrach, aby pochylić się do przodu i chwycić hantle obiema rękami, dłońmi skierowanymi w stronę palców.

B. Zaangażuj górną część pleców i przesuń biodra do przodu, aby stać prosto. Zawias w biodrach, aby obniżyć hantle do goleni, utrzymując nogi proste, ale nie zablokowane.

C. Następnie wykonaj wiosłowanie szerokim chwytem: trzymaj tułów odchylony do przodu, unieś łokcie do góry i na boki, tak aby hantle osiągnęły wysokość klatki piersiowej, tworząc kąt 90 stopni między tricepsem a ramionami.

D. Obniż ciężary do łydki, a następnie przesuń biodra do przodu, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią. Następnie odpocznij przez 2 minuty.

Wykroki dookoła świata

A. Stań z nogami razem, trzymając odważnik na wysokości klatki piersiowej po bokach (lub „rogi”) z palcami owiniętymi wokół dolnej części rękojeści.

B. Podnieś jeden łokieć na raz, aby okrążyć głowę odważnikiem, mijając prawe ucho, potem za głową, a potem przy lewym uchu. Kontynuuj okrążanie kettlebell do prawego biodra, wykonując krok do tyłu prawą nogą do pozycji przysiadu sumo.

C. Stając prawą nogą obok lewej stopy, okrąż kettlebell do przodu i wokół głowy w przeciwnym kierunku (lewe ucho, za głową, prawe ucho). Kontynuuj krążenie do lewego biodra i cofnij się lewą nogą do pozycji przysiadu sumo po drugiej stronie.

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń (5 z każdej strony), odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią. Następnie odpocznij przez 2 minuty.

Huśtawki z Kettlebell

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość bioder i odważnikiem na około stopę przed stopami. Zawias w biodrach, utrzymując proste plecy, i sięgnij do przodu, aby złapać uchwyt dzwonka.

B. Przesuń odważnik z powrotem między nogi (stukając „kciuki w pośladki”), a następnie przesuń biodra do przodu, aby przechylić dzwonek do przodu i do góry, zatrzymując się na wysokości ramion, dzwonek równoległy do ​​podłogi.

C. Pozwól dzwonkowi opaść z powrotem, pochylając się do przodu, aby przesunąć go z powrotem między nogami. Trzymaj rdzeń mocno i ściśnij pośladki na szczycie każdej huśtawki.

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią. Następnie odpocznij przez 2 minuty.

Recenzja dla