Intensywny trening Tabaty dla wypalenia całego ciała

Zawartość

• Bombowiec nurkujący do Down Dog
• Tuck Jump Burpee to Plank Jack
• Push-up w przeciwną stronę dłoni i kolana
• Przełącznik lonży z otwartym kręgiem biodrowym
• Recenzja dla

Łatwo się znudzić ruchami z masą ciała – trzymaj się tych samych podstaw i na pewno zaczniesz drzemać w połowie treningu. Chcesz to urozmaicić? Nie szukaj dalej, niż ten 4-minutowy trening Tabata od trenerki Kaisy Keranen (aka @KaisaFit), który wykorzystuje szalone odmiany podstaw, o które założymy się, że nie robiłeś wcześniej. (ICYMI też stworzyła dla nas niesamowite 30-dniowe wyzwanie Tabata.)

Jak to działa? Wykonuj 20 sekund każdego ruchu (AMRAP, co oznacza jak najwięcej powtórzeń), a następnie 10-sekundową przerwę. A kiedy mówimy AMRAP, mamy na myśli idź twardy. Powtórz cały obwód 2 do 4 razy (lub do momentu, gdy nie będziesz mógł oddychać). Jeśli brzmi to łatwo, poczekaj, aż w to wejdziesz.

Bombowiec nurkujący do Down Dog

A. Zacznij od psa w dół.

B. Zegnij ręce w pompce na triceps i przeciągnij klatkę piersiową do góry psa.

C. Podnieś biodra do góry i popchnij psa w dół.

Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund.

Tuck Jump Burpee to Plank Jack

A. Zacznij w pozycji deski. Utrzymuj ciasny rdzeń, podskakuj dłonie i stopy na kilka cali, a następnie z powrotem.

B. Podskocz stopy do rąk i eksploduj w podskoku, przyciągając kolana do klatki piersiowej.

C. Natychmiast połóż dłonie płasko na podłodze i skocz stopy z powrotem do pozycji deski, aby powtórzyć.

Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund.

Push-up w przeciwną stronę dłoni i kolana

A. Zacznij w pozycji deski z prawą ręką przesuniętą kilka cali przed lewą. Opuść do push-up.

B. Odepchnij się od podłogi i przyciągnij prawą rękę i lewe kolano do klatki piersiowej. Uderz lewe kolano prawą ręką, a następnie umieść z powrotem w pozycji wyjściowej.

C. Natychmiast opuść do kolejnej pompki, aby powtórzyć.

Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Przełącznik lonży z otwartym kręgiem biodrowym

A. Zacznij od wysokiego wypadu, prawą nogą do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni, z lewą nogą wyciągniętą do tyłu z miękkim zgięciem.

B. Podskocz i przełącz się na wykrok lewą nogą. Natychmiast podskocz i przełącz się z powrotem na wykrok prawą nogą.

C. Przenieś ciężar na prawą nogę, aby stać. Kopnij lewą nogę do przodu, w bok i do tyłu, ponownie obniżając się do wypadu, aby powtórzyć.

Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Recenzja dla