Intensywny trening Tabaty dla wypalenia całego ciała
Zawartość
- Bombowiec nurkujący do Down Dog
- Tuck Jump Burpee to Plank Jack
- Push-up w przeciwną stronę dłoni i kolana
- Przełącznik lonży z otwartym kręgiem biodrowym
- Recenzja dla
Łatwo się znudzić ruchami z masą ciała – trzymaj się tych samych podstaw i na pewno zaczniesz drzemać w połowie treningu. Chcesz to urozmaicić? Nie szukaj dalej, niż ten 4-minutowy trening Tabata od trenerki Kaisy Keranen (aka @KaisaFit), który wykorzystuje szalone odmiany podstaw, o które założymy się, że nie robiłeś wcześniej. (ICYMI też stworzyła dla nas niesamowite 30-dniowe wyzwanie Tabata.)
Jak to działa? Wykonuj 20 sekund każdego ruchu (AMRAP, co oznacza jak najwięcej powtórzeń), a następnie 10-sekundową przerwę. A kiedy mówimy AMRAP, mamy na myśli idź twardy. Powtórz cały obwód 2 do 4 razy (lub do momentu, gdy nie będziesz mógł oddychać). Jeśli brzmi to łatwo, poczekaj, aż w to wejdziesz.
Bombowiec nurkujący do Down Dog
A. Zacznij od psa w dół.
B. Zegnij ręce w pompce na triceps i przeciągnij klatkę piersiową do góry psa.
C. Podnieś biodra do góry i popchnij psa w dół.
Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund.
Tuck Jump Burpee to Plank Jack
A. Zacznij w pozycji deski. Utrzymuj ciasny rdzeń, podskakuj dłonie i stopy na kilka cali, a następnie z powrotem.
B. Podskocz stopy do rąk i eksploduj w podskoku, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
C. Natychmiast połóż dłonie płasko na podłodze i skocz stopy z powrotem do pozycji deski, aby powtórzyć.
Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund.
Push-up w przeciwną stronę dłoni i kolana
A. Zacznij w pozycji deski z prawą ręką przesuniętą kilka cali przed lewą. Opuść do push-up.
B. Odepchnij się od podłogi i przyciągnij prawą rękę i lewe kolano do klatki piersiowej. Uderz lewe kolano prawą ręką, a następnie umieść z powrotem w pozycji wyjściowej.
C. Natychmiast opuść do kolejnej pompki, aby powtórzyć.
Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj co drugi zestaw po przeciwnej stronie.
Przełącznik lonży z otwartym kręgiem biodrowym
A. Zacznij od wysokiego wypadu, prawą nogą do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni, z lewą nogą wyciągniętą do tyłu z miękkim zgięciem.
B. Podskocz i przełącz się na wykrok lewą nogą. Natychmiast podskocz i przełącz się z powrotem na wykrok prawą nogą.
C. Przenieś ciężar na prawą nogę, aby stać. Kopnij lewą nogę do przodu, w bok i do tyłu, ponownie obniżając się do wypadu, aby powtórzyć.
Czy AMRAP przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj co drugi zestaw po przeciwnej stronie.