Jak poprawić swój sen, gdy masz GERD

Zawartość

• Użyj klina nasennego
• Pochyl swoje łóżko
• Poczekaj, żeby się położyć
• Co na wynos?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) to przewlekła choroba, w której kwas żołądkowy przepływa do przełyku. Prowadzi to do podrażnienia. Podczas gdy większość ludzi doświadcza zgagi lub refluksu kwasu w pewnym momencie swojego życia, możesz mieć GERD, jeśli objawy refluksu kwasu żołądkowego są przewlekłe i cierpisz na nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Nieleczony GERD może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu.

Według National Sleep Foundation (NSF), choroba refluksowa przełyku jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu u dorosłych w wieku od 45 do 64 lat. Badanie przeprowadzone przez NSF wykazało, że dorośli w Stanach Zjednoczonych, u których występuje nocna zgaga, są bardziej prawdopodobni. niż osoby bez nocnej zgagi, aby zgłosić następujące objawy związane ze snem:

• bezsenność
• senność w dzień
• zespół niespokojnych nóg
• bezdech senny

Osoby z bezdechem sennym często mają również GERD. Bezdech senny występuje wtedy, gdy doświadczasz płytkiego oddechu lub jednej lub więcej przerw w oddychaniu podczas snu. Te przerwy trwają od kilku sekund do kilku minut. Przerwy mogą również występować 30 lub więcej razy na godzinę. Po tych przerwach normalnie wznawia się typowe oddychanie, ale często towarzyszy mu głośne parsknięcie lub dźwięk dławienia się.

Bezdech senny może powodować zmęczenie i ospałość w ciągu dnia, ponieważ zaburza sen. Zwykle jest to stan przewlekły. W rezultacie może utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i utrudniać koncentrację na codziennych czynnościach. NSF zaleca, aby osoby z objawami GERD w nocy przeszły badanie przesiewowe w kierunku bezdechu sennego.

Objawy GERD, takie jak kaszel i krztuszenie, mają tendencję do nasilania się, gdy leżysz lub próbujesz zasnąć. Kwas cofający się z żołądka do przełyku może sięgać nawet gardła i krtani, powodując kaszel lub uczucie dławienia się. Może to spowodować, że obudzisz się ze snu.

Chociaż te objawy mogą niepokoić, istnieje wiele sposobów na poprawę jakości snu. Modyfikacje stylu życia i zachowania mogą w dużym stopniu pomóc Ci uzyskać wysokiej jakości sen, którego potrzebujesz - nawet w przypadku GERD.

Użyj klina nasennego

Spanie na dużej, specjalnie zaprojektowanej poduszce w kształcie klina może być skuteczne w leczeniu problemów ze snem związanych z GERD. Poduszka w kształcie klina utrzymuje Cię częściowo w pozycji pionowej, zwiększając odporność na przepływ kwasu. Może również ograniczać pozycje snu, które mogą wywierać nacisk na brzuch i nasilać objawy zgagi i refluksu.

Jeśli nie możesz znaleźć klina do spania w zwykłym sklepie z pościelą, możesz sprawdzić sklepy dla kobiet w ciąży. W tych sklepach często są dostępne poduszki klinowe, ponieważ GERD występuje często podczas ciąży. Możesz również sprawdzić sklepy z artykułami medycznymi, drogerie i specjalistyczne sklepy z artykułami do spania.

Pochyl swoje łóżko

Przechylenie wezgłowia łóżka do góry spowoduje podniesienie głowy, co może pomóc zmniejszyć ryzyko refluksu kwasu żołądkowego do gardła w nocy. Cleveland Clinic zaleca stosowanie stelaży do łóżek. Są to małe, przypominające kolumny platformy umieszczone pod nogami łóżka. Ludzie często używają ich, aby zrobić miejsce do przechowywania. Możesz je znaleźć w większości sklepów z akcesoriami do domu.

W przypadku leczenia GERD umieść piony tylko pod dwiema nogami w górnej części łóżka (koniec wezgłowia), a nie pod nogami w nogach łóżka. Celem jest upewnienie się, że głowa jest wyżej niż stopy. Podniesienie wezgłowia łóżka o 6 cali może często przynieść pomocne rezultaty.

Poczekaj, żeby się położyć

Kładzenie się spać zbyt wcześnie po jedzeniu może spowodować zaostrzenie objawów GERD i wpłynąć na sen. Cleveland Clinic zaleca kończenie posiłków co najmniej trzy do czterech godzin przed położeniem się. Należy również unikać przekąsek przed snem.

Wyprowadź psa lub wybierz się na relaksujący spacer po okolicy po kolacji. Jeśli spacer w nocy nie jest praktyczny, zmywanie naczyń lub odkładanie prania często daje Twojemu układowi trawiennemu wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie przetwarzania posiłku.

odkrył, że regularne ćwiczenia mogą poprawić i regulować sen. Dodatkową zaletą jest pomoc w utracie wagi, co również zmniejsza objawy GERD. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia w naturalny sposób podnoszą poziom adrenaliny. Oznacza to, że ćwiczenia tuż przed pójściem spać mogą utrudniać zasypianie lub pozostanie we śnie.

Utrata masy ciała jest również skutecznym sposobem na zmniejszenie refluksu. Utrata wagi zmniejsza ciśnienie w jamie brzusznej, co zmniejsza prawdopodobieństwo refluksu.

Jedz także mniejsze, częstsze posiłki i unikaj pokarmów i napojów, które pogarszają objawy. Według Kliniki Mayo niektóre pokarmy i napoje, których należy unikać, obejmują:

• smażone jedzenie
• pomidory
• alkohol
• Kawa
• czekolada
• czosnek

Co na wynos?

Objawy GERD mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego snu, ale istnieją środki, które możesz podjąć, aby złagodzić te objawy. Długoterminowe zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi, to opcje do rozważenia, jeśli masz problemy ze snem z powodu GERD.

Chociaż zmiany stylu życia często mogą poprawić jakość snu, niektóre osoby z GERD również wymagają leczenia. Twój lekarz może pomóc w stworzeniu kompleksowego podejścia do leczenia, które będzie dla Ciebie najlepsze.