15 najlepszych suplementów, które poprawią Twój system odpornościowy już teraz

Zawartość

• Ważna uwaga
• 1. Witamina D
• Suplementy 101: Witamina D.
• 2. Cynk
• 3. Witamina C
• 4. Czarny bez
• 5. Grzyby lecznicze
• 6–15. Inne suplementy o potencjale wzmacniającym odporność
• Podsumowując

Ważna uwaga

Żaden suplement nie wyleczy ani nie zapobiegnie chorobom.

W związku z pandemią koronawirusa COVID-19 w 2019 r. Szczególnie ważne jest, aby zrozumieć, że żaden suplement, dieta ani inne modyfikacje stylu życia inne niż dystans fizyczny, znany również jako dystans społeczny, i odpowiednie praktyki higieniczne nie mogą uchronić Cię przed COVID-19.

Obecnie żadne badania nie wspierają stosowania jakiegokolwiek suplementu w szczególności w celu ochrony przed COVID-19.

Twój układ odpornościowy składa się ze złożonego zbioru komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie chronią Twój organizm przed atakującymi patogenami, w tym wirusami, toksynami i bakteriami (,).

Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom. Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia poprzez spożywanie pożywnych pokarmów oraz wystarczająca ilość snu i ćwiczeń to najważniejsze sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego.

Ponadto badania wykazały, że suplementacja niektórymi witaminami, minerałami, ziołami i innymi substancjami może poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami.

Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub bez recepty, które bierzesz. Niektóre mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi schorzeniami. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów.

Oto 15 suplementów, które są znane ze swojego potencjału wzmacniającego odporność.

1. Witamina D

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza niezbędna dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.

Witamina D wzmacnia zwalczające patogeny działanie monocytów i makrofagów - białych krwinek, które są ważnymi częściami obrony immunologicznej - i zmniejsza stan zapalny, co pomaga promować odpowiedź immunologiczną ().

Wiele osób ma niedobór tej ważnej witaminy, która może negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe. W rzeczywistości niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, w tym grypy i astmy alergicznej ().

Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminą D może poprawić odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że przyjmowanie tej witaminy może chronić przed infekcjami dróg oddechowych.

W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z 2019 roku z udziałem 11321 osób, suplementacja witaminą D znacznie zmniejszyła ryzyko infekcji dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy i zmniejszyła ryzyko infekcji u osób z odpowiednim poziomem witaminy D ().

Sugeruje to ogólny efekt ochronny.

Inne badania wskazują, że suplementy witaminy D mogą poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami, w tym wirusowym zapaleniem wątroby typu C i HIV (,,).

W zależności od poziomu we krwi, dla większości ludzi wystarcza od 1000 do 4000 IU uzupełniającej witaminy D dziennie, chociaż osoby z poważniejszymi niedoborami często wymagają znacznie wyższych dawek ().

Witamina D jest niezbędna do funkcjonowania układu odpornościowego. Zdrowy poziom tej witaminy może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Suplementy 101: Witamina D.

2. Cynk

Cynk to minerał, który jest powszechnie dodawany do suplementów i innych produktów zdrowotnych, takich jak pastylki do ssania, które mają wzmocnić układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ cynk jest niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego.

Cynk jest potrzebny do rozwoju i komunikacji komórek odpornościowych i odgrywa ważną rolę w odpowiedzi zapalnej.

Niedobór tego składnika odżywczego znacząco wpływa na zdolność układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania, powodując zwiększone ryzyko infekcji i chorób, w tym zapalenia płuc (,).

Niedobór cynku dotyka około 2 miliardy ludzi na całym świecie i występuje bardzo często u osób starszych. W rzeczywistości uważa się, że do 30% starszych osób dorosłych ma niedobór tego składnika odżywczego ().

Liczne badania pokazują, że suplementy cynku mogą chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie (,).

Co więcej, suplementacja cynkiem może być korzystna dla osób już chorych.

W badaniu z 2019 r. Z udziałem 64 hospitalizowanych dzieci z ostrymi infekcjami dolnych dróg oddechowych (ALRI) przyjmowanie 30 mg cynku dziennie skróciło całkowity czas trwania infekcji i czas pobytu w szpitalu średnio o 2 dni w porównaniu z grupą placebo. ().

Dodatkowy cynk może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia ().

Długotrwałe przyjmowanie cynku jest zwykle bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, o ile dzienna dawka nie przekracza górnej granicy 40 mg cynku pierwiastkowego (.

Nadmierne dawki mogą zakłócać wchłanianie miedzi, co może zwiększać ryzyko infekcji.

Uzupełnianie cynku może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych i skrócić czas ich trwania.

3. Witamina C

Witamina C jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem stosowanym w celu ochrony przed infekcjami ze względu na jej ważną rolę w zdrowiu odpornościowym.

Witamina ta wspomaga funkcjonowanie różnych komórek odpornościowych i wzmacnia ich zdolność do ochrony przed infekcją. Jest również niezbędna do śmierci komórek, która pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy, usuwając stare komórki i zastępując je nowymi (,).

Witamina C pełni również rolę silnego przeciwutleniacza, chroniącego przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, który występuje w wyniku nagromadzenia reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami.

Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest powiązany z wieloma chorobami ().

Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia ().

Duży przegląd 29 badań z udziałem 11 306 osób wykazał, że regularna suplementacja witaminą C w średniej dawce 1–2 gramy dziennie skraca czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci ().

Co ciekawe, przegląd wykazał również, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C zmniejszyło częstość występowania przeziębienia u osób poddanych dużemu stresowi fizycznemu, w tym biegaczy maratońskich i żołnierzy, nawet o 50% (,).

Ponadto wykazano, że dożylne leczenie witaminą C w dużych dawkach znacznie poprawia objawy u osób z ciężkimi infekcjami, w tym posocznicą i zespołem ostrej niewydolności oddechowej (ARDS) wynikającym z infekcji wirusowych ().

Jednak inne badania sugerują, że rola witaminy C w tym układzie jest nadal badana (23,).

Podsumowując, wyniki te potwierdzają, że suplementy witaminy C mogą znacząco wpływać na zdrowie układu odpornościowego, szczególnie u osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy w diecie.

Górna granica dla witaminy C to 2000 mg. Uzupełniające dawki dzienne zwykle mieszczą się w zakresie od 250 do 1000 mg (25).

Witamina C jest niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego. Uzupełnienie tego składnika odżywczego może skrócić czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia.

4. Czarny bez

Czarny bez (Sambucus nigra), który od dawna był stosowany w leczeniu infekcji, jest badany pod kątem jego wpływu na zdrowie układu odpornościowego.

W badaniach probówkowych ekstrakt z czarnego bzu wykazuje silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe przeciwko patogenom bakteryjnym odpowiedzialnym za infekcje górnych dróg oddechowych i szczepy wirusa grypy (, 27),

Co więcej, wykazano, że wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, a także zmniejszyć objawy związane z infekcjami wirusowymi (,).

Przegląd 4 randomizowanych badań kontrolnych z udziałem 180 osób wykazał, że suplementy z czarnego bzu znacznie zmniejszyły objawy górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi ().

Starsze, 5-dniowe badanie z 2004 roku wykazało, że osoby z grypą, które suplementowały 1 łyżkę stołową (15 ml) syropu z czarnego bzu 4 razy dziennie, odczuwały ustąpienie objawów 4 dni wcześniej niż osoby, które nie przyjmowały syropu i były mniej uzależnione na lekach (31).

Jednak badanie to jest nieaktualne i było sponsorowane przez producenta syropu z czarnego bzu, co mogło mieć wypaczone wyniki (31).

Suplementy z czarnego bzu są najczęściej sprzedawane w postaci płynu lub kapsułek.

Przyjmowanie suplementów z czarnego bzu może zmniejszyć objawy górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi i pomóc złagodzić objawy grypy. Potrzebne są jednak dalsze badania.

5. Grzyby lecznicze

Grzyby lecznicze były używane od czasów starożytnych do zapobiegania i leczenia infekcji i chorób. Badano wiele rodzajów grzybów leczniczych pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.

Wiadomo, że ponad 270 uznanych gatunków grzybów leczniczych ma właściwości wzmacniające odporność ().

Cordyceps, lwia grzywa, maitake, shitake, reishi i ogon indyka to wszystkie typy, które okazały się korzystne dla zdrowia immunologicznego ().

Niektóre badania pokazują, że suplementacja określonymi rodzajami grzybów leczniczych może na kilka sposobów wzmocnić zdrowie immunologiczne, a także zmniejszyć objawy niektórych chorób, w tym astmy i infekcji płuc.

Na przykład badanie na myszach z gruźlicą, poważną chorobą bakteryjną, wykazało, że leczenie kordycepsem znacznie zmniejszyło obciążenie bakteryjne płuc, wzmocniło odpowiedź immunologiczną i zmniejszyło stan zapalny w porównaniu z grupą placebo ().

W randomizowanym, 8-tygodniowym badaniu z udziałem 79 osób dorosłych, suplementacja 1,7 grama ekstraktu z hodowli grzybni kordycepsu doprowadziła do znacznego 38% wzrostu aktywności komórek NK, czyli białych krwinek, które chronią przed infekcją ( ).

Ogon indyka to kolejny grzyb leczniczy, który ma potężny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. Badania na ludziach wskazują, że ogon indyka może wzmacniać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób z niektórymi typami raka (,).

Zbadano również wiele innych grzybów leczniczych pod kątem ich korzystnego wpływu na zdrowie układu odpornościowego. Lecznicze produkty grzybowe można znaleźć w postaci nalewek, herbat i suplementów (,,,).

Wiele rodzajów grzybów leczniczych, w tym kordyceps i ogon indyka, może mieć działanie wzmacniające odporność i przeciwbakteryjne.

6–15. Inne suplementy o potencjale wzmacniającym odporność

Oprócz elementów wymienionych powyżej, wiele suplementów może pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną:

• Astragalus. Astragalus to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Badania na zwierzętach sugerują, że jego ekstrakt może znacznie poprawić odpowiedzi immunologiczne ().
• Selen. Selen to minerał, który jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach pokazują, że suplementy selenu mogą wzmacniać ochronę przeciwwirusową przeciwko szczepom grypy, w tym H1N1 (,,).
• Czosnek. Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że wzmacnia zdrowie układu odpornościowego poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Jednak badania na ludziach są ograniczone (,).
• Andrographis. Zioło to zawiera andrografolid, związek terpenoidowy, który ma działanie przeciwwirusowe przeciwko wirusom wywołującym choroby układu oddechowego, w tym enterowirusowi D68 i grypie A (,,).
• Lukrecja. Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą pomóc w ochronie przed infekcjami wirusowymi. Według badań probówkowych glycyrrhizin wykazuje działanie przeciwwirusowe przeciwko ciężkiemu koronawirusowi związanemu z ostrym zespołem oddechowym (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Niektóre badania na ludziach potwierdzają stosowanie wyciągu z tej rośliny do łagodzenia objawów ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia i zapalenia oskrzeli. Mimo to wyniki są mieszane i potrzebne są dalsze badania ().
• Witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak wielu dorosłych ma ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego (,).
• Kurkumina. Kurkumina jest głównym związkiem aktywnym kurkumy. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc w poprawie funkcji odpornościowej ().
• Echinacea. Echinacea to rodzaj roślin z rodziny stokrotek. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają zdrowie immunologiczne i mogą mieć działanie przeciwwirusowe na kilka wirusów układu oddechowego, w tym syncytialny wirus oddechowy i rinowirusy ().
• Pierzga. Propolis to podobny do żywicy materiał wytwarzany przez pszczoły miodne do stosowania jako uszczelniacz w ulach. Chociaż ma imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe, potrzeba więcej badań na ludziach ().

Zgodnie z wynikami badań naukowych wymienione wyżej suplementy mogą mieć właściwości wzmacniające odporność.

Należy jednak pamiętać, że potencjalny wpływ wielu z tych suplementów na zdrowie układu odpornościowego nie został dokładnie przetestowany na ludziach, co podkreśla potrzebę przyszłych badań.

Astragalus, czosnek, kurkumina i echinacea to tylko niektóre z suplementów, które mogą mieć właściwości wzmacniające odporność. Jednak nie zostały one dokładnie przetestowane na ludziach i potrzebne są dalsze badania.

Podsumowując

Wiele suplementów dostępnych na rynku może pomóc w poprawie zdrowia immunologicznego. Cynk, czarny bez oraz witaminy C i D to tylko niektóre z substancji, które zostały zbadane pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.

Jednak chociaż te suplementy mogą przynosić niewielkie korzyści dla zdrowia układu odpornościowego, nie powinny i nie mogą być stosowane jako zamiennik zdrowego stylu życia.

Utrzymanie zbilansowanej diety, wystarczająca ilość snu, regularna aktywność fizyczna i niepalenie to jedne z najważniejszych sposobów utrzymania zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenia ryzyka infekcji i chorób.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz wypróbować suplement, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub są nieodpowiednie dla niektórych osób.

Ponadto pamiętaj, że nie ma naukowych dowodów sugerujących, że którykolwiek z nich może chronić przed COVID-19 - nawet jeśli niektóre z nich mogą mieć właściwości przeciwwirusowe.