4 Koktajle wzmacniające odporność Ta znana dietetyk pije na śniadanie

Zawartość

•  
• Wlej trochę cytryny
• Spa Smoothie
• Spakuj te zieleniny
• Kale Me Crazy
• Dodaj jagody bogate w witaminę C.
• Acai Green
• Posyp trochę kurkumy
• Krem Kokosowy z Kurkumą
• Jak te koktajle wzmacniają układ odpornościowy?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli chodzi o wspomaganie diety moich klientów, każę im zaczynać każdy dzień od jednego z moich charakterystycznych koktajli wzmacniających odporność. Ale w jaki sposób smaczny koktajl wspiera Twój organizm?

Cóż, warzywa w każdym smoothie zawierają witaminy i minerały, których organizm potrzebuje do utrzymania równowagi hormonalnej. Błonnik z zieleni odżywia również mikrobiom w jelitach, co zapewnia wchłanianie tych witamin i minerałów. Wreszcie, białko pomaga uspokoić hormony głodu, umożliwiając cztero- do sześciogodzinne okno sytości bez poczucia potrzeby podjadania przed kolejnym posiłkiem bogatym w składniki odżywcze.

Wypróbuj jeden lub wszystkie moje koktajle wzmacniające odporność! Te niskocukrowe przepisy to miły, satysfakcjonujący sposób na rozpoczęcie dnia.

Wlej trochę cytryny

Moje ulubione smoothie Spa zawiera awokado, szpinak, liście mięty i orzeźwiającą nutę cytryny. Kontynuuj czerpanie korzyści z cytryny wzmacniającej odporność przez cały dzień, dodając rano plasterek do filiżanki ciepłej wody lub wyciskając sok z cytryny na sałatkę podczas posiłku.

Spa Smoothie

Składniki

• 1 miarka białka waniliowego w proszku
• 1/4 awokado
• 1 do 2 łyżek. nasiona Chia
• sok z 1 cytryny
• garść szpinaku (świeżego lub mrożonego)
• 1 mały ogórek perski
• 1/4 szklanki świeżych liści mięty
• 2 szklanki niesłodzonego mleka orzechowego

Wskazówki: Umieść wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Jeśli używasz mrożonego szpinaku, nie ma potrzeby dodawania lodu. Jeśli używasz świeżego szpinaku, możesz dodać niewielką garść lodu, aby schłodzić smoothie.

Wskazówka dla profesjonalistów: Oleje z liści mięty pomogą Ci w naturalny sposób nawodnić Cię, gdy poczujesz się źle. Zaparz herbatę miętową i przechowuj w lodówce, a następnie użyj jej zamiast mleka orzechowego jako bazy do smoothie, aby orzeźwić się!

Spakuj te zieleniny

Ten prosty, ale pyszny koktajl z jarmużu jest pełen zielonych warzyw liściastych, zawierających witaminy A i C, błonnik i wapń. Beta karoten zawarty w jarmużu zapewnia również młodzieńczy blask przez i. Migdały są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i składników odżywczych.

Kale Me Crazy

Składniki

• 1 porcja Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 łyżka. masło migdałowe
• 2 łyżki stołowe. mączka lniana
• garść jarmużu
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego

Wskazówki: Umieść wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Jeśli chcesz go ostudzić, dodaj małą garść lodu.

Dodaj jagody bogate w witaminę C.

Pyszne jagody i acai są załadowany z witaminą C! Zawierają również antocyjany. Są to przeciwutleniacze roślinne związane ze zdolnością do obniżania poziomu cholesterolu, zwalczania stresu oksydacyjnego i zapobiegania starzeniu się.

Bogata w witaminę A i błonnik jagoda acai jest superbohaterem skóry. Szpinak zawarty w tym smoothie jest również doskonałym źródłem kwasów omega-3, potasu, wapnia, żelaza, magnezu oraz witamin B, C i E.

Acai Green

Składniki

• 1 porcja organicznego białka z groszku waniliowego
• 1/4 - 1/2 awokado
• 1 łyżka. nasiona Chia
• garść szpinaku
• 1 łyżka. proszek acai
• 1/4 szklanki ekologicznych mrożonych lub świeżych dzikich jagód
• 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego

Wskazówki: Umieść wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Jeśli nie używasz mrożonych jagód, możesz dodać niewielką garść lodu, aby ją schłodzić.

Posyp trochę kurkumy

Kurkuma zawiera właściwości lecznicze zwane kurkuminoidami, z których najważniejszym jest kurkumina. Kurkumina jest ostatecznym „anty”. Wykazano, że wykazuje działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwnowotworowe.

Innym kluczowym składnikiem tego smoothie są trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT). MCT to zdrowy tłuszcz, który może zmniejszyć stan zapalny, zabijając złe bakterie, takie jak Candida lub drożdże, które mogą przerastać nasze jelita. Są również znani ze zwiększania energii i. MCT najczęściej pochodzą z orzechów kokosowych. To czysty, pozbawiony smaku olej, który można łatwo dodać do koktajli.

Dodaj kilka malin do tego smoothie, aby zwiększyć spożycie witaminy A, C i E!

Krem Kokosowy z Kurkumą

Składniki

• 1 porcja Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 łyżka. masło kokosowe lub olej MCT
• 2 łyżki stołowe. Teraz Foods Acacia Fiber
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżka. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (mieszanka energii)
• 1/4 szklanki malin mrożonych lub świeżych

Wskazówki: Umieść wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Jeśli nie używasz mrożonych malin, możesz dodać niewielką garść lodu, aby ostygnąć.

Jak te koktajle wzmacniają układ odpornościowy?

Wiosna wydaje się być tuż za rogiem, ale technicznie rzecz biorąc nadal jesteśmy w środku sezonu przeziębień i grypy. O tej porze roku lubię pomagać moim klientom w uzyskaniu dodatkowego wzmocnienia odporności dzięki witaminie C. Witamina C odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym: stymuluje produkcję białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje. Może również skrócić czas, przez jaki infekcja pozostaje w organizmie.

Moja formuła smoothie z białkiem, tłuszczem, błonnikiem i zieleniną (inaczej: # bwbkfab4) gwarantuje, że odżywia Twój organizm tym, czego potrzebuje, aby obniżyć poziom hormonów głodu, zaspokoić Cię przez wiele godzin i ograniczyć nadmiar cukru. Są również łatwym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy C, ponieważ są obfite w liściaste warzywa, owoce cytrusowe, jagody, a nawet awokado!