Co należy wiedzieć o Iliac Crest Pain

Zawartość

• Przegląd
• Jak odczuwa się ból grzebienia biodrowego
• Możliwe przyczyny
• Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające
• Rzuca się
• Przedłużenia bioder
• Ćwiczenia zginaczy bioder
• Uprowadzenia bioder
• Możliwości leczenia
• Zapobieganie bólowi grzebienia biodrowego
• Powikłania
• Perspektywy

Przegląd

Grzebień biodrowy to obszar, w którym wygięte kości znajdują się po obu stronach miednicy. Wyglądają trochę jak skrzydła i sięgają bioder i dolnej części pleców.

Kości grzebienia biodrowego są przymocowane do skośnych mięśni. Ból w grzebieniu biodrowym może promieniować w inne miejsca, więc możesz nie wiedzieć, że jest to ból w grzebieniu biodrowym.

Jak odczuwa się ból grzebienia biodrowego

Najczęstszy rodzaj bólu grzebienia biodrowego jest związany z przewlekłym bólem krzyża. Możesz również mieć tkliwość wokół grzebienia biodrowego, z bólem bioder lub miednicy.

Ból grzebienia biodrowego może rosnąć wraz z ruchem. Ruchy, które mogą powodować lub nasilać ból grzebienia biodrowego, obejmują:

• podnosząc nogę
• poruszanie biodrami
• poruszanie kręgosłupa lędźwiowego

Ból miednicy w pobliżu grzebienia biodrowego może mieć wiele zmiennych. Ból może być stały lub może pojawiać się tylko podczas niektórych ruchów lub czynności. Może to być ostry lub tępy ból. Ból ten może również obejmować dolną część pleców, ud lub pośladków.

Możliwe przyczyny

Ból grzebienia biodrowego może być spowodowany wieloma czynnikami. Ten rodzaj bólu jest powszechny u starszych osób dorosłych, osób uprawiających sport i osób z przewlekłym bólem dolnej części pleców. Niektóre z możliwych przyczyn bólu grzebienia biodrowego obejmują:

• zapalenie więzadła biodrowego
• mięśnie używane w ruchu są słabe, w tym zginacze bioder, mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców i inne mięśnie rdzenia
• osłabienie lub uszkodzenie opaski biodrowo-piszczelowej
• zespół piriformis
• ciąża i poród
• aktywność seksualna
• wszelkie obrażenia, choroby lub działania, które wywierają dodatkowy nacisk na obszar miednicy, w tym grzebień biodrowy
• upadki lub wypadki

Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające

Niektóre ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające mogą być pomocne w zapobieganiu i leczeniu bólu grzebienia biodrowego. Należy jednak zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś w ciąży.

Niektóre typowe ćwiczenia, które mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu bólu grzebienia biodrowego, obejmują:

Rzuca się

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Stój prosto.
2. Zrób krok do przodu, aż kolano znajdzie się pod kątem 90 stopni.
3. Upewnij się, że kolano nie wystaje poza palce u stóp.
4. Przenieś swoją wagę na piętę.
5. Wróć do pozycji początkowej.
6. Zamienić się stronami. Powtórz 10 razy lub tyle, ile jest wygodne.

Przedłużenia bioder

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Stań prosto, trzymając się oparcia krzesła lub innego mocnego przedmiotu.
2. Podnieś jedną nogę za siebie, utrzymując proste plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund.
3. Opuść nogę.
4. Zamienić się stronami. Powtórz 10 razy z każdej strony.

Ćwiczenia zginaczy bioder

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Uklęknij na jednym kolanie z drugą nogą zgiętą z przodu, stopą posadzoną na ziemi.
2. Pchnij biodra do przodu prostymi plecami. Przytrzymaj przez 30 sekund.
3. Zamienić się stronami. Powtórz 10 razy z każdej strony.

Uprowadzenia bioder

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Stojąc prosto, unieś powoli jedną nogę na bok.
2. Przytrzymaj krótko, a następnie opuść.
3. Zamienić się stronami. Powtórz 10 razy z każdej strony.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń wykonuj tylko tyle powtórzeń, ile chcesz. Nie pchaj się do bólu. Stopniowo będziesz w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem siły. Naciskanie siebie może spowodować obrażenia lub spowolnić powrót do zdrowia.

Możliwości leczenia

Opcje leczenia bólu grzebienia biodrowego różnią się w zależności od przyczyny i nasilenia bólu. Początkowe leczenie w domu zwykle obejmuje niektóre z następujących czynności:

• Odpoczynek: Zatrzymaj czynności, które zwiększają lub powodują ból - być może tylko na kilka dni, jeśli przyczyna bólu jest niewielka.
• Lód: Zastosowanie okładu z lodu w bolesnym obszarze może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Pamiętaj, aby użyć szmatki między skórą a okładem z lodu.
• Rozciąganie: Gdy ból ustąpi, delikatnie rozciągnij mięśnie otaczające grzebień biodrowy, wykonując powyższe ćwiczenia.

Jeśli ból jest nagły i silny lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni, należy skontaktować się z lekarzem. Niektóre możliwe opcje leczenia obejmują:

• leki przeciwzapalne
• zastrzyk lidokainy
• fizykoterapia, szczególnie gdy ból jest spowodowany opaską biodrowo-piszczelową
• zastrzyk kortykosteroidowy w celu zmniejszenia stanu zapalnego, gdy inne metody leczenia nie zadziałały

Fizjoterapia może również leczyć problemy bólowe w chodzie biegowym.

Zapobieganie bólowi grzebienia biodrowego

W niektórych przypadkach, na przykład podczas ciąży, trudno jest zapobiec bólowi grzebienia biodrowego. Możesz jednak porozmawiać z lekarzem o rozciąganiu i ćwiczeniach, które możesz zacząć wykonywać, aby zmniejszyć ryzyko bólu grzebienia biodrowego.

Jeśli masz wywołany sportem ból grzebienia biodrowego, możesz podjąć pewne kroki, aby zapobiec bólowi grzebienia biodrowego. Wypróbuj te wskazówki:

• Noś dobre buty: Wymień buty do biegania lub sportowe, gdy zaczną się nosić.
• Unikaj nierównych powierzchni: Podczas biegania lub uprawiania innych sportów upewnij się, że używana powierzchnia jest pozioma i jest w dobrym stanie.
• Zwiększ siłę mięśni: Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie otaczające grzebień biodrowy pomoże chronić cię przed bólem i kontuzjami.
• Rozciąganie: Rozciąganie więzadeł i mięśni otaczających grzebień biodrowy i miednicę może zapobiec urazom i bólowi.

Powikłania

Głównymi powikłaniami bólu grzebienia biodrowego są ból i utrata ruchomości. Może to obejmować niemożność uczestniczenia w normalnych ćwiczeniach sportowych lub ćwiczeniach.

Ponieważ jednak różne rzeczy mogą powodować ból grzebienia biodrowego, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli ból nie ustąpi po kilku dniach odpoczynku.

Perspektywy

Przy odpowiednim leczeniu wiele osób ma całkowite wyleczenie z bólu grzebienia biodrowego spowodowanego urazem. Jeśli masz przewlekły ból, którego nie da się szybko rozwiązać, lekarz omówi sposoby leczenia bólu w celu poprawy jego mobilności i jakości życia.