Jeśli pracujesz na własnych stopach

Zawartość

• Znaczenie pielęgnacji stóp
• Noś odpowiedni but
• Upewnij się, że pasują
• Rozciągaj, kiedy możesz
• Zadbaj o swoje stopy w domu
• Oblodzisz swoje stopy
• Masuj stopy
• Podnieś swoje stopy
• Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się ze swoim podiatrą
• Leczenie przewlekłego bólu stóp: pytania i odpowiedzi
• P:
• ZA:

Znaczenie pielęgnacji stóp

Praca na nogach przez cały dzień może wiele zrobić na stopach, nogach i plecach. W Wielkiej Brytanii w 2009 i 2010 r. Utracono około 2,4 miliona dni roboczych z powodu zaburzeń kończyn dolnych. Ankieta przeprowadzona w 2014 r. Wśród 1000 amerykańskich dorosłych z American Podiatric Medical Association wykazała, że ​​połowa respondentów cierpiała z powodu bólu stóp. Większości tego bólu i dyskomfortu można zapobiec, zakładając odpowiedni but do pracy i przestrzegając codziennej rutyny pielęgnacji stóp.

Niezależnie od tego, czy gotujesz na linii restauracyjnej, strzyżesz włosy w salonie, uczysz w klasie, czy składasz koszulki w sklepie odzieżowym, dokładając dodatkowych starań, aby zadbać o swoje stopy i nogi, możesz przejść długą drogę pozostać zdrowym i szczęśliwym.

Noś odpowiedni but

Buty na płaskiej podeszwie mogą wydawać się oczywistym wyborem, jeśli pracujesz na nogach, ale te buty nie są zalecane do długotrwałego stania. Według kanadyjskiej Kliniki Zdrowia Pracy dla Ontario Workers Inc. pięta powinna być podniesiona o co najmniej ¼ cala i powinna być mniejsza niż 2 cale.

Buty robocze powinny również zapewniać dobre podparcie łuku. Pomaga to zmniejszyć osłabienie i ból w nogach i stopach. Jeśli Twoje buty nie zapewniają wystarczającego wsparcia, możesz kupić wkładki podpierające podbicia w aptece lub sklepie sportowym.

Upewnij się, że pasują

Wiele osób nosi zbyt małe buty. Utrudnia to krążenie stóp, zwiększa ryzyko powstawania pęcherzy i sprawia, że ​​chodzenie lub stanie się niewygodne, jeśli nie do zniesienia. Odpowiednio dobrane stopy mogą pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji dotyczących zakupu obuwia i zmniejszenia dyskomfortu.

Johanna Youner, D.P.M., certyfikowany chirurg stóp i podiatra w Nowym Jorku, sugeruje dopasowanie do butów później w ciągu dnia. „Twoje stopy są naturalnie większe pod koniec dnia”, mówi. „A dla niektórych kupowanie butów o pół rozmiaru większych, aby pasowały do ​​podparcia łuku lub niestandardowej ortezy, będzie niezwykle pomocne”.

Rozciągaj, kiedy możesz

Mięśnie mogą stać się sztywne i bolesne podczas stania lub chodzenia przez cały dzień. Zatrzymuj się co godzinę, aby rozciągnąć, zrelaksować się i wydłużyć napięte mięśnie.

Podnoszenie łydek pomaga pompować krew ze stopy (tam, gdzie się gromadziła podczas stania) i z powrotem do ciała.

1. Stań wysoko na krawędzi stopnia lub platformy, z wciągniętymi mięśniami brzucha.
2. Przymocuj mocno stopy na stopie, pięty zwisają nad krawędzią.
3. Podnieś pięty kilka centymetrów nad stopą, stając na palcach i przytrzymaj przez sekundę.
4. Obniż pięty, aby wyrównać z platformą.
5. Powtórz 10 razy.

Kolejnym świetnym odcinkiem jest odcinek biegacza.

1. Stań twarzą do ściany i połóż na niej ręce.
2. Rozciągnij jedną nogę za swoje ciało.
3. Dociśnij piętę do podłogi tak daleko, jak to możliwe.
4. Przytrzymaj przez chwilę, aby poczuć rozciągnięcie, a następnie przełącz strony.
5. Powtórz trzy razy dla każdej nogi.

Zadbaj o swoje stopy w domu

Kiedy jesteś w zaciszu domowym, możesz pomóc swoim stopom zregenerować się po dniu i przygotować się na jutro. Wypróbuj jeden z tych zabiegów.

Oblodzisz swoje stopy

„O ile ludzie nie chcą tego słyszeć, zanurzenie stopy - o ile dana osoba nie ma problemów naczyniowych - w wiadrze z wodą i lodem na 20 minut działa w celu zwalczania obrzęku i stanu zapalnego spowodowanego długotrwałym staniem w stopę ”, mówi Lucille B. Andersen, MD, chirurg stóp i kostek w Pleasanton w Kalifornii. „Z każdym krokiem lub minutą, w której stoimy, tworzymy mikrouszkodzenia, które ciało musi wyleczyć. Korzystanie z lodu jest łatwym i skutecznym sposobem na szybsze gojenie się ciała. ”

Masuj stopy

Youner sugeruje, aby przetoczyć stopę od pięty po palce piłki tenisowej lub baseballowej. Delikatny masaż stóp i łuków rozciąga napięte mięśnie stóp i przyspiesza ich regenerację.

Podnieś swoje stopy

Oparcie stóp nad resztą ciała pomoże zmniejszyć obrzęk w ciągu dnia. Możesz umieścić je przy ścianie lub na stosie poduszek.

Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się ze swoim podiatrą

Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból będzie się utrzymywał, nasili się lub zaczniesz zauważać narastające objawy, takie jak drętwienie, kłucie lub mrowienie w stopach i palcach stóp. „Ból jest znakiem, że coś jest nie tak”, mówi Youner. „Nie idź przez ból”.

Możesz mieć stan, taki jak ostrogi kostne lub zapalenie powięzi podeszwy. Ostrogi kostne są rodzajem przerostu, a zapalenie powięzi podeszwy jest wynikiem uszkodzenia lub rozerwania więzadeł pięty. Upadłe łuki mogą również przyczyniać się do bólu stóp.

Leczenie przewlekłego bólu stóp: pytania i odpowiedzi

P:

Jakie są dostępne metody leczenia lub leczenia przewlekłego bólu stóp?

ZA:

Leczenie przewlekłego bólu stóp zależy od przyczyny. Niektóre stany, takie jak guzki, mogą wymagać operacji, aby rozwiązać problem. Jeśli ból stopy jest spowodowany stanem zapalnym lub zapaleniem stawów, istnieje kilka leków, które mogą pomóc. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zmniejszają stany zapalne i łagodzą łagodny do umiarkowanego ból. W przypadku bardziej zaawansowanego stanu zapalnego lekarz może przepisać kortykosteroidy w postaci kremu do stosowania miejscowego lub tabletki doustnej. Miejscowe kremy przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą przynieść ulgę. Jeśli ból stopy jest związany ze stanem chorobowym, takim jak dna moczanowa, osteoporoza lub reumatoidalne zapalenie stawów, lekarz może przepisać leki specjalnie na te schorzenia.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.