IBS i alkohol: Czy objawy wyzwalacza picia?

Zawartość

• Przegląd
• Czy mogę pić alkohol, jeśli mam IBS?
• Co to są FODMAP?
• Wskazówki dotyczące picia, gdy masz IBS
• Na wynos

Przegląd

Według American College of Gastroenterology, zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka około 10 do 15 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych. IBS to grupa objawów jelitowych, które występują razem. Objawy mogą obejmować:

• skurcze
• gaz
• wzdęcia
• zaparcie
• biegunka
• ból brzucha

Chociaż różne czynniki wyzwalające wpływają na różne osoby, szereg czynników może powodować objawy, w tym alkohol.

Czy mogę pić alkohol, jeśli mam IBS?

Wydaje się, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na konkretny wpływ alkoholu na objawy IBS. Jest to raczej pytanie, na które można odpowiedzieć tylko indywidualnie.

Badanie z 2013 r. Sugeruje, że przyczyną tej niekonsekwencji może być fakt, że wpływ alkoholu na IBS po prostu różni się w zależności od sposobu spożywania alkoholu przez osobę.

Naukowcy zauważyli również, że alkohol zmniejsza wchłanianie i ruch węglowodanów, takich jak FODMAP. Może to nasilać ich działania niepożądane, a tym samym objawy IBS, takie jak wzdęcia, bóle gazowe i ból brzucha.

Co to są FODMAP?

FODMAP to skrót od fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli. FODMAP to węglowodany, które są słabo wchłaniane przez niektóre osoby. Zostały one powiązane z objawami trawiennymi, takimi jak:

• ból brzucha
• wzdęcia
• gaz
• zaparcie
• biegunka

Eksperci zauważają, że przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP może pomóc złagodzić objawy u wielu osób z IBS.

Możesz nawet wybrać napoje alkoholowe, które mogą mieć mniejszy wpływ na twój IBS.

Sieć IBS zauważa, że ​​napoje alkoholowe o niskiej zawartości FODMAP obejmują:

• piwo (choć dla niektórych problemem może być karbonatyzacja i gluten)
• czerwone lub białe wino (choć dla niektórych problem może stanowić cukier)
• whisky
• wódka
• Gin

Napoje alkoholowe o wysokiej zawartości FODMAP, których należy unikać:

• cydr
• rum
• sherry
• Port
• słodkie wino deserowe

Możesz także użyć diety o niskiej zawartości FODMAP, aby wybrać miksery. Na przykład, podczas gdy wiele soków owocowych ma wysoką zawartość FODMAP, sok pomidorowy i sok żurawinowy (bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy) mogą być produktami o niskiej zawartości FODMAP. Seltzer to także napój o niskiej zawartości FODMAP do mieszania koktajli.

Wskazówki dotyczące picia, gdy masz IBS

Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, zwróć uwagę na jego spożycie, aby pomóc Ci ustalić, czy rodzaj i ilość alkoholu wpływa na IBS, a jeśli tak, to w jaki sposób.

Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

• Jeśli zauważysz wzrost objawów IBS podczas picia, rozważ powstrzymanie się od picia alkoholu.
• Pij wodę, pijąc alkohol. Pozostawanie uwodnionym może pomóc rozcieńczyć alkohol, czyniąc go mniej drażniącym.
• Jedz kiedy pijesz. Jedzenie w żołądku może pomóc chronić je przed podrażnieniami. Oczywiście mądrze wybieraj jedzenie. Unikaj pokarmów, które wywołują objawy IBS.
• Utrzymuj wolne spożycie, aby dać układowi trawiennemu czas na przetworzenie alkoholu.
• Rozważ ograniczenie spożycia do jednego drinka dziennie.

Na wynos

Jeśli chodzi o picie alkoholu, kluczem jest umiar. Zwróć również uwagę na to, co wyzwala objawy IBS, i pracuj nad zarządzaniem tymi wyzwalaczami w przyszłości.

Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem może być całkowite unikanie alkoholu. Oprócz zapobiegania wyzwalaczom IBS, w ogóle nie picie alkoholu jest zazwyczaj dobre dla ogólnego stanu zdrowia.