Aplikacja terapeutyczna pomogła mi przetrwać lęk poporodowy - wszystko bez wychodzenia z domu

Zawartość

• Wiele młodych matek potrzebuje wsparcia z powodu lęku poporodowego
• Decydując, że czas wezwać pomoc
• Wypróbowałem aplikację terapeutyczną, aby uzyskać pomoc bez wychodzenia z domu

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Była 20:00. kiedy wręczyłam dziecko mężowi, żeby się położyć. Nie dlatego, że byłem zmęczony, którym byłem, ale dlatego, że miałem atak paniki.

Moja adrenalina rosła, a serce waliło, jedyne o czym mogłem myśleć Nie mogę teraz panikować, bo muszę opiekować się dzieckiem. Ta myśl prawie mnie obezwładniła.

Moja córka miała 1 miesiąc w nocy, kiedy położyłem się na podłodze z nogami w powietrzu, próbując wtłoczyć krew z powrotem do mojej głowy, aby zatrzymać wirowanie świata.

Mój niepokój szybko się pogłębiał od czasu drugiej hospitalizacji mojego noworodka. Miała problemy z oddychaniem po urodzeniu, a następnie zaraziła się poważnym wirusem układu oddechowego.

Dwukrotnie przewieźliśmy ją na ostry dyżur w ciągu pierwszych 11 dni jej życia. Obserwowałem, jak jej monitory tlenu spadały niebezpiecznie nisko co kilka godzin między zabiegami oddechowymi. Będąc w szpitalu dziecięcym, podsłuchałem kilka telefonów Code Blue, co oznaczało, że gdzieś blisko dziecko przestało oddychać. Czułem się przestraszony i bezsilny.

Wiele młodych matek potrzebuje wsparcia z powodu lęku poporodowego

Margret Buxton, certyfikowana położna pielęgniarka, jest regionalnym dyrektorem klinicznym ośrodków porodowych Baby + Company. Podczas gdy lęk poporodowy i zespół stresu pourazowego związanego z porodem dotykają 10 do 20 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych, Buxton mówi Healthline, że „może 50 do 75 procent naszych klientek potrzebuje wyższego poziomu wsparcia podczas podróży poporodowej”.

Lęk poporodowy nie istnieje - przynajmniej nie oficjalnie. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych 5, podręcznik diagnostyczny Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, dzieli lęk poporodowy na kategorię, którą nazywa okołoporodowymi zaburzeniami nastroju.

Depresja poporodowa i psychoza poporodowa są klasyfikowane jako oddzielne diagnozy, ale lęk jest wymieniony tylko jako objaw.

Nie byłem w depresji. Nie byłem też psychotą.

Byłam szczęśliwa i wiązałam się z moim dzieckiem. Jednak byłem całkowicie przytłoczony i przerażony.

Nie mogłem przejść obok wspomnień naszych bliskich wezwań. Nie miałam też pojęcia, jak wezwać pomoc przy opiece nad dwójką małych dzieci.

Są tam inne kobiety takie jak ja. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) niedawno opublikowało aktualizację informującą lekarzy, że najlepszą praktyką jest kontaktowanie się z młodymi mamami przed typową sześciotygodniową wizytą w celu sprawdzenia, jak sobie radzą. Wydaje się, że to zdrowy rozsądek, ale ACOG pisze, że obecnie kobiety same radzą sobie przez pierwsze sześć tygodni.

Depresja i lęk poporodowy, choć zwykle nie są długotrwałe, mogą znacząco wpłynąć na więź między matką a dzieckiem i jakość życia. Pierwsze dwa do sześciu tygodni to najbardziej krytyczny czas na zajęcie się zdrowiem psychicznym po porodzie, co może bardzo utrudniać dostęp do leczenia. Ten czas jest również typowo okresem, w którym nowi rodzice najmniej śpią i otrzymują wsparcie społeczne.

Decydując, że czas wezwać pomoc

Podczas gdy wiązałam się dobrze z moim dzieckiem, mój lęk poporodowy miał ogromny wpływ na moje zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Każdego dnia byłam na skraju paniki, wielokrotnie sprawdzałam i ponownie sprawdzałam temperaturę naszej córki. Każdej nocy spała w moich ramionach podłączonych do domowego monitora tlenu, któremu nigdy w pełni nie ufałem.

Spędziłem 24 godziny w przekonaniu, że jej miękkie miejsce jest wybrzuszone, co wskazywałoby na zbyt duży nacisk w czaszce z powodu poważnej infekcji. Zrobiłem dziesiątki zdjęć, aby to monitorować, rysując strzałki i zaznaczając obszary do wysłania do naszego pediatry.

Mój mąż wiedział po moim ataku paniki, że to więcej, niż sami jesteśmy w stanie przepracować. Poprosił mnie o profesjonalną pomoc, abym mógł cieszyć się swoim dzieckiem i wreszcie trochę odpocząć.

Czuł ulgę i wdzięczność, że ma zdrowe dziecko, podczas gdy ja siedziałam sparaliżowana strachem, że coś innego może ją zabrać.

Jedna przeszkoda w uzyskaniu pomocy: nie byłam gotowa zabrać noworodka na tradycyjną wizytę terapeutyczną. Karmiła co dwie godziny, to był sezon grypowy, a co jeśli płakała przez cały czas?

Mój niepokój też odegrał rolę w zatrzymaniu mnie w domu. Wyobraziłam sobie, jak mój samochód psuje się na mrozie i nie jest w stanie ogrzać mojej córki ani kogoś kichającego obok niej w poczekalni.

Jeden lokalny operator dzwonił do domu. Ale przy prawie 200 USD za sesję nie byłoby mnie stać na wiele spotkań.

Wiedziałem również, że czekanie tydzień lub dłużej na wizytę tylko po to, aby odwrócić się i czekać dni lub tygodnie na kolejną wizytę, nie było wystarczająco szybkie.

Wypróbowałem aplikację terapeutyczną, aby uzyskać pomoc bez wychodzenia z domu

Na szczęście trafiłem na inną formę leczenia: teleterapię.

Talkspace, BetterHelp i 7Cups to firmy, które zapewniają wsparcie licencjonowanych terapeutów klinicznych za pośrednictwem telefonu lub komputera. Dzięki różnym formatom i planom, wszystkie oferują niedrogie i łatwo dostępne usługi w zakresie zdrowia psychicznego każdemu, kto ma dostęp do Internetu.

Po latach wcześniejszej terapii nie mam absolutnie żadnych problemów z dzieleniem się swoimi problemami lub przeszłością. Ale jest coś szorstkiego i dosadnego w oglądaniu tego wszystkiego w formie SMS-a.

Za cenę jednej tradycyjnej sesji w gabinecie udało mi się uzyskać miesięczną codzienną terapię za pośrednictwem aplikacji. Po udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań zostałem dopasowany do kilku licencjonowanych terapeutów do wyboru.

Relacja terapeutyczna tylko przez telefon na początku była niezręczna. Właściwie nie piszę dużo codziennie, więc pisanie historii mojego życia w ogromnych wiadomościach wymagało trochę przyzwyczajenia.

Pierwsze interakcje wydawały się wymuszone i dziwnie formalne. Po latach wcześniejszej terapii nie mam absolutnie żadnych problemów z dzieleniem się swoimi problemami lub przeszłością. Ale jest coś szorstkiego i dosadnego w oglądaniu tego wszystkiego w formie SMS-a. Pamiętam, jak ponownie przeczytałem fragment, aby upewnić się, że nie brzmię jak nieodpowiednia, psychotyczna matka.

Po tym powolnym początku wypisywanie moich obaw w trakcie karmienia piersią lub w czasie drzemki stało się naturalne i prawdziwie terapeutyczne. Już samo napisanie „Widziałam, jak łatwo byłoby stracić dziecko, a teraz czekam, aż umrze” sprawiło, że poczułam się trochę lżejsza. Ale to, że ktoś rozumiejący odpisuje, było niesamowitą ulgą.

Często otrzymywałem SMS-y z powrotem zarówno rano, jak i wieczorem, zawierające wszystko, od ogólnego wsparcia i sugerowanych działań, po podpowiedzi do odpowiedzi na trudne i dociekliwe pytania. Usługa, z której korzystałem, umożliwia użytkownikom wysyłanie nieograniczonej liczby wiadomości na prywatnej platformie tekstowej, przy czym przypisany terapeuta czyta i odpowiada przynajmniej raz dziennie, pięć dni w tygodniu. Użytkownicy mogą wysyłać wiadomości wideo i głosowe zamiast tekstu, a nawet wskakiwać na czaty terapii grupowej moderowane przez licencjonowanych terapeutów.

Unikałem ich przez wiele tygodni, bojąc się, że moja niemyta, wyczerpana powierzchowność matki sprawi, że mój terapeuta będzie chciał mnie zaangażować.

Ale naturalnie jestem mówcą i najbardziej uzdrawiającą rzeczą, jaką zrobiłem, było w końcu po prostu pozwolenie sobie na swobodną rozmowę za pomocą wiadomości wideo lub głosowej, bez możliwości ponownego czytania i edytowania swoich myśli.

Wypisywanie moich obaw w trakcie karmienia piersią lub podczas drzemki stało się naturalne i prawdziwie terapeutyczne.

Ta częstotliwość komunikacji była nieoceniona w radzeniu sobie z ostrym lękiem. Zawsze, gdy miałem coś do zgłoszenia, mogłem po prostu wskoczyć do aplikacji, aby wysłać wiadomość. Musiałem dokąd się udać ze swoim zmartwieniem i mogłem zacząć pracować nad wydarzeniami, które sprawiły, że utknąłem.

Miałem też comiesięczne rozmowy wideo na żywo, które wykonywałem z kanapy, podczas gdy moja córka karmiła piersią lub spała tuż za kadrem.

Tak wiele mojego niepokoju jest związane z niemożnością kontrolowania rzeczy, więc skupiliśmy się na tym, co mogłem kontrolować, i zwalczaliśmy moje obawy faktami. Pracowałem nad technikami relaksacyjnymi i spędzałem dużo czasu pracując nad wdzięcznością i nadzieją.

Kiedy mój ostry niepokój zniknął, mój terapeuta pomógł mi stworzyć plan znalezienia lokalnego wsparcia społecznego. Po kilku miesiącach pożegnaliśmy się.

Sięgnąłem do mam, które znałem, i ustaliłem daty zabaw. Dołączyłam do lokalnej grupy kobiet. Pisałem o wszystkim. Poszedłem nawet do pokoju wściekłości z moim najlepszym przyjacielem i przez godzinę psułem rzeczy.

Możliwość szybkiego i niedrogiego znalezienia wsparcia bez obciążania mnie lub rodziny większym stresem przyspieszyła mój powrót do zdrowia. Zachęcam inne nowe mamy, aby dodały teleterapię do swojej listy opcji, jeśli potrzebują wsparcia.

Megan Whitaker jest zarejestrowaną pielęgniarką, która stała się pełnoetatową pisarką i totalnie hipisowską mamą. Mieszka w Nashville z mężem, dwójką zajętych dzieci i trzema kurczakami na podwórku. Kiedy nie jest w ciąży ani nie biegnie za małymi dziećmi, wspina się po skałach lub chowa się na ganku z herbatą i książką.