Bieganie w ciąży: dlaczego się cieszę, że trzymałem się

Zawartość

• Czy to jest bezpieczne?
• Gotowy do biegu?
• Uzyskaj zgodę świadczeniodawcy
• Zwolnij - i wiedz, kiedy przestać
• Jedz i nawadniaj
• Inteligentnie zaplanuj biegi
• Słuchaj swojego ciała

Noszenie dziecka nie musi oznaczać zawieszenia butów do biegania.

W dniu, w którym począłem córkę, prowadziłem 10K - co dla mnie jest niczym. Przebiegłem dwa maratony, kilkadziesiąt półmaratonów i przejechałem tysiące niezapłaconych mil. W końcu trening jest równy kursowi biegacza na dystans.

Poza tym nie byłam w ciąży… przynajmniej jeszcze nie. Mój mąż i ja nie „świętowalibyśmy” naszej piątej rocznicy ślubu aż do później tego wieczora, ale wszystko się nie zmieniło, kiedy dwie linie na moim teście ciążowym zmieniły kolor na niebieski.

Zapytałem mojego OB-GYN, czy mogę kontynuować bieg przy pierwszej wizycie.

Było tego kilka przyczyn. Mam zaburzenie lękowe i dwubiegunowe, a ćwiczenia były (i nadal są) terapeutyczne.

Bieganie mnie uspokaja, uspokaja moje ciało i nerwy. W przeszłości zmagałem się z dysmorfią ciała i OFSED / EDNOS. Ćwiczenia pomagają mi skupić się na prowadzeniu zdrowego stylu życia, a nie obsesji na punkcie wagi. Dodatkowo chciałem być najlepszą możliwą wersją siebie.

Chciałem zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby zapewnić sobie i mojemu dziecku bezpieczeństwo.

Mój doktor był zachęcający. Powiedział mi, że mogę biegać tak długo, jak czuję się swobodnie. „Powinieneś zmniejszyć dystans”, powiedział, „ale biorąc pod uwagę twoją historię, bieganie 3 mil dziennie jest w porządku. W rzeczywistości jest świetnie. Aktywność pomoże nawet podczas porodu i porodu. ”

Więc pobiegłem. Kupiłem nowe trampki w pierwszym trymestrze, a nowe spodnie w drugim. Zwolniłem tempo i nigdy nie wyszedłem bez lekkiej przekąski lub butelki wody. Dotrzymałem też obietnicy, ograniczając bieg do 45 minut dziennie lub krócej. Dzięki temu mogłem biegać kilka razy w tygodniu, aż do 38. tygodnia.

Do 6 dni przed dostawą.

Czy to jest bezpieczne?

Oczywiście dużo dyskutowano na temat aktywności fizycznej w czasie ciąży. Kobiety, które podnoszą ciężar, są regularnie krytykowane, oczekujący trenerzy CrossFit są często badani i nie jestem w stanie powiedzieć, jak wiele nieobliczalnych spojrzeń dostałem podczas moich późnych ciąż. Niezamówione komentarze, na przykład „To nie wydaje się bezpieczne” i „Czy nie martwisz się, że potrząśniesz dzieckiem?” były powszechne.

Jednak według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doświadczeni biegacze mogą nie tylko bezpiecznie biegać i ćwiczyć podczas ciąży, ale także zachęcani.

Kiedy jesteś zdrowy, a Twoja ciąża nie jest obarczona wysokim ryzykiem, ćwiczenia mogą być świetną rzeczą, ponieważ mogą zmniejszyć ból pleców, złagodzić zaparcia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.

Promuje również ogólne samopoczucie i zdrowie. Jednak ACOG zauważa, że ​​to, co możesz, a czego nie możesz zrobić, będzie się różnić w zależności od osoby - od ciąży do ciąży.

„Ważne jest, aby omawiać ćwiczenia ze swoim położnikiem lub innym członkiem zespołu opieki zdrowotnej podczas pierwszych wizyt prenatalnych” - sugerują. I właśnie to zrobiłem. Rozmawiałem z moim lekarzem, a kiedy dostałem zielone światło, opracowałem harmonogram i plan treningu.

To powiedziawszy, mimo że miałem zgodę mojego lekarza, czułem się dobrze i znałem fakty, wciąż się martwiłem. Co jeśli zranię się lub (gorzej) moje dziecko? Czy naprawdę warto zaryzykować przebieg 4 mil?

Miałem też dobre i złe dni. Moje biodra bolą… ciągle. Potknąłem się dwukrotnie, upadając na ręce i kolana - nie na brzuch - i przynajmniej raz w tygodniu (tak, 38 tygodni) obudziłem się z zamkniętą łydką i wykrzywionymi palcami stóp. Konie Charleya dotknęły obu nóg. Szyny piszczelowe były również powszechne, chociaż doświadczyłem tego drugiego od lat i sądzę, że nie miały one wiele wspólnego z moją ciążą. Ale kontynuowałem, bo mogłem.

Pomimo bólu aktywność ta zapewniła mi bezpieczeństwo fizyczne i psychiczne.

Gotowy do biegu?

Jeśli (podobnie jak ja) chcesz biegać w czasie ciąży, oto najlepszy sposób na kontynuację - ponieważ nie musisz wymieniać butów do biegania na Crocs lub skarpetki.

Uzyskaj zgodę świadczeniodawcy

Wiem, wiem: już to powiedziałem, ale trzeba to powtarzać. Nie należy rozpoczynać i / lub kontynuować ćwiczeń bez wcześniejszej rozmowy z położną lub OB-GYN.

Prawdopodobnie podczas pierwszej wizyty prenatalnej zostaniesz poddany drobnym testom i zdasz egzamin fizyczny. Na podstawie tych ocen - plus twojego wkładu w styl życia, zdrowie psychiczne i aktualny schemat ćwiczeń - twój lekarz może pomóc w ukształtowaniu rutyny biegania, która będzie pasować do twoich osobistych okoliczności.

Zwolnij - i wiedz, kiedy przestać

Wielu biegaczy (szczególnie biegaczy na dystans) pcha się. W końcu pokonanie maratonu to nie tylko wyczyn fizyczny, to psychiczny. Ale ciąża to inny rodzaj rasy i musisz być realistą co do swoich oczekiwań i dać sobie łaskę. Więc zwolnij i, jeśli to konieczne, zatrzymaj się. Chodzenie jest również dobrą alternatywą.

Jedz i nawadniaj

Czy wiesz, że odwodnienie może powodować fałszywy poród lub skurcze? To prawda. Odwodnienie może przynieść Braxton Hicks. Osoby w ciąży również potrzebują więcej wody niż przeciętny człowiek, ponieważ woda odgrywa ważną rolę w zdrowym rozwoju dziecka i łożyska.

Zabierz ze sobą butelkę wody na każdy bieg, niezależnie od odległości lub temperatury zewnętrznej, i zjedz przekąskę po treningu. Moje ulubione to krakersy graham z masłem orzechowym i plasterki jabłka z serem cheddar.

Inteligentnie zaplanuj biegi

W Twoim najlepszym interesie jest bieganie po dobrze oświetlonych ulicach, upewniając się, że nosisz odblaskowe lub jasne ubrania oraz w zaludnionych miejscach.

Ale jeśli jesteś w ciąży, będziesz także chciała biegać w miejscach publicznych toalet i / lub witryn sklepowych z dostępnymi udogodnieniami. Zaufaj mi. Twój pęcherz będzie ci wdzięczny.

Słuchaj swojego ciała

Niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza, czy czwarta ciąża, jedno jest pewne: noszenie dziecka jest trudne. Jest to również nieprzewidywalne. Nigdy nie wiesz, jak będziesz się czuł z minuty na minutę, a co dopiero z dnia na dzień.

Więc jeśli masz trening w kalendarzu, ale czujesz się zbyt obolały, zmęczony lub chory, aby zasznurować kopnięcia, nie rób tego. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest nic.

Kimberly Zapata jest matką, pisarką i orędowniczką zdrowia psychicznego. Jej prace pojawiły się na kilku stronach, w tym na Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health i Scary Mommy - żeby wymienić tylko kilka - a kiedy jej nos nie jest pochowany w pracy (lub dobrej książce), Kimberly Wolny czas spędza biegając Większy niż: choroba, organizacja non-profit, której celem jest wzmocnienie pozycji dzieci i młodych dorosłych borykających się z problemami zdrowia psychicznego. Śledź Kimberly na Facebook lub Świergot.