5 wskazówek dotyczących zarządzania wzdęciami miesiączkowymi

Zawartość

• Jak możesz leczyć i zapobiegać wzdęciom miesiączkowym?
• 1. Jedz odpowiednią żywność
• 2. Pij dużo wody
• 3. Pomiń alkohol i kofeinę
• 4. Ćwicz regularnie
• 5. Rozważ lekarstwa
• Kiedy występuje wzdęcia miesiączkowe?
• Dlaczego miesiączki powodują wzdęcia?
• Kiedy powinieneś iść do lekarza?
• Jakie masz prognozy?
• Food Fix: Beat the Bloat

Przegląd

Wzdęcia są częstym wczesnym objawem menstruacji, którego doświadcza wiele kobiet. Może się wydawać, że przybrałeś na wadze lub masz napięty lub spuchnięty brzuch lub inne części ciała.

Wzdęcia zwykle pojawiają się na długo przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują po kilku dniach miesiączki. Możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec wzdęciom, ale istnieje kilka domowych terapii, które możesz spróbować zmniejszyć. Oto kilka sposobów na zmniejszenie wzdęcia miesiączkowego:

• przestrzegaj diety niskosodowej, w tym owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka
• pić dużo wody
• pomiń kofeinę i alkohol
• ograniczyć żywność przetworzoną
• Ćwicz regularnie
• weź środek moczopędny
• porozmawiaj z lekarzem o tym, czy pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc

Jeśli twoje wzdęcia są skrajne lub wpływają na codzienne czynności, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Jak możesz leczyć i zapobiegać wzdęciom miesiączkowym?

Chociaż nie ma jednego lekarstwa dla wszystkich, kilka modyfikacji stylu życia może je zmniejszyć przed miesiączką i w jej trakcie.

1. Jedz odpowiednią żywność

Należy unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Skąd wiesz, czy Twoja dieta zawiera zbyt dużo soli? American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2300 mg.

Przetworzona żywność zawiera dużo soli, a także innych składników, które mogą nie być dla Ciebie najzdrowsze. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów, takich jak produkty pełnoziarniste, chude białko, orzechy i nasiona.

2. Pij dużo wody

Upewnij się, że pijesz dużo wody w dni poprzedzające miesiączkę. Spróbuj nosić przy sobie butelkę wody i staraj się ją napełniać kilka razy dziennie. Nie ma jednego zalecenia co do ilości wody do picia każdego dnia. Kwota zależy od osoby i zależy od środowiska, zdrowia osobistego i innych czynników. Dobrą zasadą jest dążenie do co najmniej ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Wiele butelek wielokrotnego użytku mieści 32 lub 24 uncje. W zależności od rozmiaru, którego używasz, może być konieczne wypicie tylko 2 do 3 butelek dziennie, aby uzyskać 64 uncje.

3. Pomiń alkohol i kofeinę

Eksperci uważają, że zarówno alkohol, jak i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tych napojów pij więcej wody.

Jeśli masz trudności z pominięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem zawierającym mniej kofeiny, takim jak herbata, lub zamień część kawy z kofeiną na bezkofeinową.

4. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci, do których dążysz, do jednego z następujących:

• kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo
• godzinę lub więcej energicznej aktywności tygodniowo
• połączenie tych poziomów aktywności

Aby uzyskać optymalny plan ćwiczeń, dodaj kilka ćwiczeń budujących mięśnie kilka razy w tygodniu.

5. Rozważ lekarstwa

Jeśli domowe sposoby nie zmniejszają wzdęć przed miesiączką iw jej trakcie, możesz porozmawiać z lekarzem o innych metodach leczenia. Niektóre z nich obejmują:

• Kontrola urodzeń. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc zmniejszyć objawy PMS. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o najlepszej dla siebie metodzie antykoncepcji.
• Diuretyki. Te pigułki pomagają zmniejszyć ilość płynu magazynowanego w organizmie. Twój lekarz może przepisać je, aby złagodzić ciężkie wzdęcia.

Kiedy występuje wzdęcia miesiączkowe?

Prawdopodobnie wystąpią wzdęcia na długo przed rozpoczęciem miesiączki. Wzdęcia są uważane za bardzo powszechny objaw PMS. Objawy PMS mogą rozpocząć się tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Możesz wzdęć się co miesiąc, raz na jakiś czas lub wcale. Ulga od wzdęć może nastąpić natychmiast po rozpoczęciu miesiączki lub po kilku dniach.

Możesz mieć inne objawy PMS. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów podaje, że aż 85 procent kobiet zgłasza objawy fizyczne związane z ich miesiączką. Oprócz wzdęć, inne typowe objawy to:

• skurcze
• zachcianki na jedzenie
• zły humor
• trądzik
• zmęczenie

Objawy, które masz, mogą również zmieniać się z miesiąca na miesiąc lub wraz z wiekiem.

Dlaczego miesiączki powodują wzdęcia?

Krótka odpowiedź to hormony. PMS występuje podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego.To wtedy hormony estrogen i progesteron mogą się zmieniać. Dzieje się tak również wtedy, gdy wyściółka twojej macicy staje się grubsza. Jeśli zajdziesz w ciążę, zapłodnione jajeczko przyczepia się do zagęszczonej błony śluzowej macicy. Jeśli nie jesteś w ciąży, pogrubiona wyściółka opuszcza Twoje ciało i masz okres.

Hormony mogą nie być jedyną przyczyną fizycznych objawów poprzedzających miesiączkę. Inne przyczyny objawów mogą dotyczyć:

• twoje geny
• rodzaj i ilość przyjmowanych witamin i minerałów
• Twoja dieta, zwłaszcza jeśli jest bogata w sól
• liczba napojów i potraw z kofeiną lub alkoholem

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wzdęcia:

• nie ustępuje po okresie
• jest na tyle poważne, że wpływa na codzienne czynności

Ciężkie wzdęcia mogą być oznaką stanu chorobowego lub mogą wymagać innego leczenia.

Jakie masz prognozy?

Łagodne lub umiarkowane wzdęcia, które pojawiają się przed miesiączką i ustępują wkrótce po rozpoczęciu miesiączki, na ogół nie są powodem do zmartwień. Dopóki jesteś w stanie normalnie funkcjonować, a objawy pojawiają się mniej więcej w okresie, najprawdopodobniej wszystko, co musisz zrobić, aby złagodzić objawy, to spróbować zmodyfikować styl życia. Jeśli jednak masz cięższe wzdęcia, które utrudniają wykonywanie codziennych czynności, porozmawiaj z lekarzem.

Food Fix: Beat the Bloat