Przebiegłem 5 km w całkowitej ciemności, aby lepiej zrozumieć uważne bieganie

Zawartość

• Recenzja dla

Jest ciemno jak smoła, wytwornice mgły sprawiają, że jeszcze trudniej dojrzeć coś, co nie jest w moim bezpośrednim sąsiedztwie, a ja biegam w kółko. Nie dlatego, że się zgubiłem, ale dlatego, że nie widzę dużo dalej niż to, co znajduje się bezpośrednio przed moją twarzą i stopami. Wszystko, co mogę zrobić, to podążać za małym reflektorem, który prowadzi mnie po prowizorycznym torze z białymi obramowaniami wyznaczającymi 150-metrowy owalny tor Asics stworzony w pustym magazynie na ten bieg na 5 km.

„Ale dlaczego”, możesz zapytać?

Pierwsza „bieżnia do treningu umysłu” została zaprezentowana przez Asics w maju w Londynie jako eksperyment z uważnym bieganiem lub bieganiem z intencją i często bez stymulacji, takiej jak technologia, sceneria lub muzyka. Dla mnie to wybiegało poza moją strefę komfortu. Lubię biegać z bardzo strategiczną listą odtwarzania (jestem teraz w kobiecym popowym popu; co słychać, Piąta Harmonia?), w pełni naładowanym zegarkiem Apple Watch zsynchronizowanym z Nike+ Run Club (czy moje mile się liczą, jeśli ich nie ma aplikacji?) i mnóstwo zewnętrznych bodźców wizualnych (mieszkam w Nowym Jorku, gdzie wybieram trasy, które zmuszają mnie do omijania pieszych na First Avenue zamiast czystych ścieżek w Central Parku).

Ale po ciemku, pozbawiony wszystkich moich typowych rozproszeń, nie było na czym się skupiać poza moim ciałem, oddechem i mózgiem – co było interesujące, ponieważ po przebiegnięciu maratonu ludzie zawsze pytają mnie, co było w pierwszej kolejności wypalić się. Moją odpowiedzią jest prawie zawsze mój mózg. Znudziłem się; 26,2 mil to dużo do pokonania! Nie inaczej było na tym utworze i szybko znalazłem się w pytaniu "jak do diabła mam się bawić przez następne 25 minut?" (Przeczytaj, jak jeden biegacz pokochał bieganie bez muzyki.)

Odpowiedź była w moim własnym ciele. Zamiast chodzić według zegarka, zacząłem chodzić według oddechu – kiedy zacząłem oddychać zbyt ciężko, zwolniłem; jeśli czułem, że nie oddycham wystarczająco ciężko, przyspieszyłem. Czułem się trochę bardziej naturalnie, jakbym robił to, czego potrzebowało moje ciało w tym momencie, zamiast zmuszać je do robienia prawie wszystkiego, co mu powiem. Czułem się też bardziej wkręcony w moją formę. Zamiast synchronizować piosenki z ustami lub stukać palcami w wewnętrzny rytm, częściej sprawdzałem swoje wyrównanie (czy moje kolana podążały? Czy stałem zbyt wysoki?) i korygowanie kursu znacznie częściej.

Liczyłem okrążenia od samego początku, aby pomóc mi się wycofać i skupić na chwili, i to zadziałało, ponieważ kiedy głośny sygnał oznajmił moje zakończenie, poślizgnąłem się i zatrzymałem, ciężko oddychając i lekko zdezorientowany. Czy biegałem szybciej niż normalnie? Nie bardzo; Nie ścigałem się, więc nie popychałem się do granic możliwości. Ale myślę, że pobiegłem lepszy niż zwykle. (Powiązane: W jaki sposób porzucenie mojego planu treningowego biegowego pomogło mi powstrzymać moją osobowość typu A)

Ale nie wierz mi na słowo — za uważnym bieganiem i jego wpływem na sprawność fizyczną kryje się nauka. Naukowcy kierowani przez profesora Samuele Marcorę, dyrektora ds. badań w Szkole Sportu i Ćwiczeń Uniwersytetu w Kent, również wykorzystali ciemną ścieżkę, aby przetestować ideę, że czynniki psychologiczne mają znaczący wpływ na wyniki wytrzymałościowe (dla którego, jako ktoś, kto prowadzi wyścigi wytrzymałościowe, mówię, duha- ale nie mam doktoratu).

W tym celu 10 osób prowadziło tor w dwóch osobnych warunkach: po pierwsze, na torze w pełni oświetlonym, z motywującą muzyką i werbalną zachętą, a po drugie, przy wyłączonych światłach i białym szumie maskującym wszelkie dźwięki otoczenia. Odkryli, że biegacze ukończyli bieg średnio o 60 sekund szybciej przy włączonych światłach niż w warunkach zaciemnienia. Zaczęli również szybciej i przyspieszyli, gdy widzieli, w przeciwieństwie do stopniowego zmniejszania prędkości przy zgaszonych światłach.

To wszystko ma sens; Biegnę szybciej, kiedy widzę, dokąd idę. Ale to potwierdza hipotezę naukowców: że wszystkie czynniki percepcyjne, poznawcze i motywacyjne mają znaczący wpływ na fizjologiczne zauważenie biegania, nie wspomniano tam. Jednak dla mnie ważniejszym mentalnym wnioskiem było to, że bieganie po zaciemnionym torze nauczyło mnie cieszyć się biegiem, a nie po prostu ścigać się do mety. (Powiązane: Dlaczego w bieganiu zawsze chodzi o prędkość)

Pokazało mi również, że można wytrenować mózg, aby działał lepiej w różnych warunkach, w szczególności zmuszając się do działania w różnych warunkach. Po moim biegu Charles Oxley i Chevy Rough, dwaj trenerzy uważności i wydajności w zespole ASICS Sound Mind Sound Body, zalecili, abym zaczął włączać co najmniej jeden bieg na tydzień bez słuchawek i zegarka do biegania, aby faktycznie wytrenować mój mózg, aby lepiej wstał zmęczenie psychiczne, które może napotkać, powiedzmy, na 20 mili podczas maratonu.

Oxley podkreślił również znaczenie rozgrzewki przed biegiem. „Uciekamy od tych stanów wysokiego stresu – od pracy, od zajmowania się dziećmi, cokolwiek – a potem dodajemy stres związany z ćwiczeniami, nigdy nie uziemiając się” – powiedział. Poświęcając kilka chwil, aby usiąść z plecami lub położyć się płasko, aby ćwiczyć, głębokie oddychanie tylko przez nozdrza wyprowadzi Cię ze stanu stresu i pomoże połączyć się z systemem regeneracji, resetując Cię przed ćwiczeniami, kolejnym stanem wysokiego stresu. (Powiązane: Dlaczego nigdy nie należy pomijać czasu odnowienia po treningu)

Częścią tego, co kocham w bieganiu, jest to, jak bezmyślne może być, jak możesz włączyć autopilota, stawiając jedną nogę przed drugą i powtarzając tak długo, jak chcesz lub możesz. Ale, oczywiście, bycie uważnym i wybieranie oddechu i ciała w biegu ma również swoje zalety, a zwłaszcza to, że może cię zaprowadzić jeszcze dalej.

Recenzja dla