Przez tydzień codziennie stosowałem dokładnie tę samą rutynę — oto, co się stało

Zawartość

• Stawanie się istotą nawyku
• Zdobyta wiedza
• Dolna linia
• Recenzja dla

Wszyscy mamy w życiu szalone chwile: terminy pracy, problemy rodzinne lub inne niepokoje mogą zepchnąć z kursu nawet najbardziej stabilną osobę. Ale zdarzają się chwile, kiedy czujemy się wszędzie bez wyraźnego powodu.

To byłem ostatnio ja. Mimo że wszystko było dość stabilne, czułem się zestresowany, roztargniony i ogólnie wykończony – i nie mogłem wyczuć, dlaczego. Zawsze się spóźniałem, często pozwalałem, by „wieszak” brał we mnie to, co najlepsze, i pomijałem treningi zamiast spać lub zostać do późna w biurze.

Kiedy przestałem o tym myśleć, zdałem sobie sprawę, że spędziłem sporą część swojego czasu na podejmowaniu dziesiątek malutkich, codziennych decyzji: o której godzinie ćwiczyć; co zjeść na śniadanie, obiad i kolację; kiedy iść do sklepu spożywczego; w co się ubrać do pracy; kiedy załatwiać sprawy; kiedy zarezerwować czas na spędzenie z przyjaciółmi. To było wyczerpujące i czasochłonne.

Mniej więcej w tym czasie sięgnąłem po najnowszą książkę guru szczęścia Gretchen Rubin, Lepiej niż wcześniej: Opanowanie nawyków naszego codziennego życia. Gdy tylko zacząłem czytać, zapaliła się żarówka: „Prawdziwym kluczem do nawyków jest podejmowanie decyzji, a dokładniej brak podejmowania decyzji”, pisze Rubin.

Podejmowanie decyzji jest trudne i wyczerpujące, wyjaśnia, a badania sugerują, że nawykowe zachowanie faktycznie pomaga ludziom czuć się bardziej kontrolowanymi i mniej niespokojnymi. „Ludzie czasami mówią mi: 'Chcę przejść przez cały dzień, dokonując zdrowych wyborów'” – pisze. Jej odpowiedź: Nie, nie masz. „Chcesz wybrać raz, a potem przestań wybierać. Dzięki nawykom unikamy drenażu naszej energii, który kosztuje podejmowanie decyzji”.

W końcu coś kliknęło: Może nie musiałem codziennie dokonywać miliona wyborów, aby utrzymać zdrowy tryb życia. Zamiast tego powinienem po prostu wyrobić sobie nawyki i trzymać się ich.

Stawanie się istotą nawyku

Brzmiało to prosto, ale martwiłem się. Czułem się, jakbym miał zerową siłę woli w porównaniu z innymi ludźmi, którzy potrafią wstać, iść na siłownię, zrobić zdrowe śniadanie i rozpocząć dzień pracy, zanim ledwo wstanę z łóżka. (Sprawdź tę jedyną rzecz, jaką ci szaleni ludzie sukcesu robią każdego dnia.)

Ale Rubin zdradził mi mały sekret: „Ci ludzie nie używają siły woli – używają nawyków” – wyjaśniła przez telefon. Nawyki, choć brzmią sztywnym i nudnym, w rzeczywistości wyzwalają i dodają energii, ponieważ eliminują potrzebę samokontroli. Mówi, że im więcej możesz włączyć autopilota, tym łatwiejsze staje się życie. „Kiedy zmieniamy nasze nawyki, zmieniamy nasze życie”.

Na początku bardzo optymistycznie podchodziłem do tego, jakie nawyki się nabiorę: wstawałem codziennie o 7 rano, medytowałem przez 10 minut, szedłem na siłownię przed pracą, byłem bardziej produktywny i za każdym razem jadłem superzdrowo posiłek, unikając słodyczy i zbędnych przekąsek.

Rubin kazał mi go obniżyć. Jak pisze w swojej książce: „Pomocne jest zacząć od nawyków, które najbardziej bezpośrednio wzmacniają samokontrolę; nawyki te służą jako „Podstawa” kształtowania innych dobrych nawyków”. Innymi słowy, pierwsze rzeczy: pierwszy sen, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i porządek powinny być twoimi priorytetami.

Zasugerowała, żebym popracowała nad swoim nawykiem snu, zanim spróbuję na przykład wyrobić sobie nawyk medytacji, ponieważ więcej snu wzmocniłoby moją zdolność do radzenia sobie z 10-minutową medytacją rano.

Aby osiągnąć swój cel, jakim jest pójście spać o 22:30. (właściwie spać, nie przewijać Instagrama w łóżku), Rubin zasugerował, żebym zaczęła szykować się do snu o 21:45. O 22.00 kładłem się do łóżka, żeby poczytać, a potem wyłączałem światło o 22.30. Aby pomóc mi pozostać na dobrej drodze, zasugerowała ustawienie alarmu w moim telefonie za każdym razem, aby służyć jako przypomnienie.

Moja nowa rutyna sprawiła, że ​​wstawanie o 7 rano po solidnych 8,5 godzinach snu byłoby wykonalne. Z kolei miałabym mnóstwo czasu na trening przed wyjściem do pracy.

Dalej: moje nawyki żywieniowe. Chociaż nie jadłam zbyt słabo, nigdy wcześniej nie planowałam zdrowych posiłków, co prowadziło do wielu impulsywnych decyzji z wygody lub czystego głodu. Zamiast moich zwykłych posiłków na miejscu, zobowiązałem się do spożywania następujących pokarmów:

• Śniadanie: jogurt grecki, pokrojone migdały i owoce (o 9:30, kiedy chodzę do pracy)

• Obiad: sałatka aCobb lub resztki (o 13:00)

• Przekąska: zdrowa przekąska lub masło owocowo-orzechowe (o 16:00)

• Kolacja: białko (kurczak lub łosoś), warzywa i węglowodany złożone (o 20:00)

Nie byłam zbyt surowa co do dokładnych składników i dałam sobie trochę swobody przy konkretnych posiłkach – nie bez powodu. Rubin zauważa, że ​​podczas gdy niektórzy ludzie naprawdę lubią spójność i mogą jeść w kółko to samo, inni pragną różnorodności i możliwości wyboru. Ponieważ zdecydowanie zaliczam się do tej drugiej kategorii, zasugerowała, żebym wybrała dwa posiłki na przemian (np. sałatkę Cobb lub resztki), co pozwoliłoby mi mieć wybór, ale bez poczucia szalonej możliwości, jaką miałem w przeszłości .

Zdobyta wiedza

1. Wczesne pójście spać skały. Będę szczery: od razu przeszedłem do nowej rutyny przed snem.Nie tylko wiem, że sen jest najważniejszą rzeczą dla twojego ciała, ale osobiście kocham spać. A czytanie więcej to jedna z tych rzeczy, które zawsze są na mojej liście postanowień noworocznych, więc zaplanowanie czasu na to – bez rozpraszania ekranu – również było przyjemnością.

2. Nie jest że trudno dostać się rano na siłownię. Poza tym czułem się bardziej gotowy na zmiażdżenie treningu po poświęceniu czasu na przygotowanie się i wypicie filiżanki kawy podczas robienia czegoś, czego nigdy nie robiłem przed treningiem o 7:30.

Pewnej nocy nie spałem do późna, pracując do późna nad projektem do pracy. Zignorowałam alarmy w telefonie i nie położyłam się do łóżka przed 23:00. I zgadnij co? Następnego ranka poczułem się oszołomiony, a kiedy włączył się budzik, od razu włączyłem drzemkę do 8 rano. Myślałem, że wiernie wstawałem wcześnie przez cały tydzień, więc zasłużyłem na sen.

Ta reakcja była doskonałym przykładem tego, co Rubin nazywa „luką moralnego licencjonowania”: Ponieważ byliśmy „dobrzy”, wolno nam robić coś „złego”. Ale jeśli zawsze myśleliśmy w ten sposób, cóż, tak naprawdę nigdy nie byliśmy konsekwentni w naszych „dobrych” nawykach.

A jednak życie się zdarza. Praca się dzieje. Nie spodziewałem się, że będę doskonały w tym pierwszym tygodniu, a ponieważ istnieją dobre powody, aby pominąć trening (czasami), może moim rozwiązaniem jest zaplanowanie jednego dnia wolnego w tygodniu.

3. Spożywanie tych samych posiłków jest dziwnie wyzwalające. Pomogło to wyeliminować wiele domysłów z moich dni. Jak na ironię, wiedziałem dokładnie, co zjem na śniadanie, lunch i kolację. Gotowałam w poniedziałek wieczorem i we wtorek wieczorem, miałam resztki na lunch we wtorek i czwartek i zamówiłam sałatkę na lunch lub wyszłam na kolację w pozostałe dni. Kilka razy zrobiłem jaskinię, gdy chodziło o przekąski w biurze, chwytając garść chipsów po obiedzie i kilka czekoladowych cukierków tu i tam. (To doskonały przykład na znalezienie jednej z luk, przed którymi ostrzega Rubin – powiedzenie sobie, że „zasłużyłem na to” po dużej prezentacji. Szczerze mówiąc, nie czułem się dobrze po przełamaniu pasji braku przekąsek.)

4. Automatyzacja małych rzeczy w życiu jest niezwykle pomocna i niedoceniana. Najcenniejszą rzeczą, z której zdałem sobie sprawę podczas tego eksperymentu, było to, jak często zastanawiałem się nad drobnymi decyzjami. Przez cały tydzień próbowałem znaleźć małe sposoby na usunięcie podejmowania decyzji z mojego życia. To był zimny tydzień w Nowym Jorku i zamiast decydować, który szalik, czapka i rękawiczki będą wyglądać najlepiej tego dnia, nosiłam dokładnie te same codziennie, bez względu na wszystko. Miałam na sobie tę samą parę butów, przez cały tydzień przestawiłam ulubioną parę czarnych spodni i ciemnych dżinsów, a do nich założyłam inny sweter. Nosiłam nawet tę samą biżuterię i robiłam makijaż i włosy w zasadzie w ten sam sposób. Już po kilku dniach byłem zszokowany tym, ile czasu zaoszczędziłem, dokonując tych prostych wyborów nałogowo.

Dolna linia

Zanim nadszedł weekend, poczułam się znacznie bardziej trzeźwo myśląca i spokojniejsza. Moje codzienne decyzje zaczynały dbać o siebie i miałam dodatkowy czas w nocy, aby dobrze się bawić i zająć się innymi drobnymi zadaniami, które narastały. I w sobotę i niedzielę utrzymywałem te same telefony przed snem i wczesną pobudkę, co też nie było takie trudne.

Jak pisze Rubin, te same strategie nawyków nie działają dla wszystkich. Musisz zacząć od samopoznania, potem możesz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Moje własne nawyki wciąż trwają, a moim największym wyzwaniem jest znalezienie sposobów na zachowanie odpowiedzialności. Ale jeśli jeden tydzień czegoś mnie nauczył, to niesamowity wpływ, jaki nawyki mogą mieć na to, że możesz czuć się spokojniejszy, mniej zestresowany i mieć większą kontrolę nad swoim życiem. (Powiązane: Jak sprzątanie i organizacja mogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne)

Recenzja dla