Jak zapobiegać chorobom serca?

Zawartość

• streszczenie
• Jakie są czynniki ryzyka chorób serca, których nie mogę zmienić?
• Co mogę zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca?

streszczenie

Choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Jest to również główna przyczyna niepełnosprawności. Istnieje wiele rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Nazywane są czynnikami ryzyka. Niektórych z nich nie możesz kontrolować, ale wiele z nich możesz kontrolować. Poznanie ich może obniżyć ryzyko chorób serca.

Jakie są czynniki ryzyka chorób serca, których nie mogę zmienić?

• Wiek. Twoje ryzyko chorób serca wzrasta wraz z wiekiem. Mężczyźni w wieku 45 lat i starsi i kobiety w wieku 55 lat i starsi mają większe ryzyko.


• Seks. Niektóre czynniki ryzyka mogą inaczej wpływać na ryzyko chorób serca u kobiet niż u mężczyzn. Na przykład estrogen zapewnia kobietom pewną ochronę przed chorobami serca, ale cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca bardziej u kobiet niż u mężczyzn.


• Rasa lub pochodzenie etniczne. Niektóre grupy mają większe ryzyko niż inne. Afroamerykanie są bardziej narażeni na choroby serca niż biali, podczas gdy latynoscy Amerykanie są mniej narażeni na to. Niektóre grupy azjatyckie, takie jak osoby z Azji Wschodniej, mają niższe stawki, ale osoby z Azji Południowej mają wyższe stawki.


• Historia rodzinna. Masz większe ryzyko, jeśli masz bliskiego członka rodziny, który miał chorobę serca w młodym wieku.

Co mogę zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca?

Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce:

• Kontroluj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ważne jest, aby regularnie sprawdzać ciśnienie krwi – co najmniej raz w roku w przypadku większości dorosłych i częściej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Podejmij kroki, w tym zmiany stylu życia, aby zapobiec lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi.


• Utrzymuj poziom cholesterolu i trójglicerydów pod kontrolą. Wysoki poziom cholesterolu może zatykać tętnice i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Zmiany stylu życia i leki (w razie potrzeby) mogą obniżyć poziom cholesterolu. Innym rodzajem tłuszczu we krwi są trójglicerydy. Wysoki poziom trójglicerydów może również zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, zwłaszcza u kobiet.


• Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Dzieje się tak głównie dlatego, że są one powiązane z innymi czynnikami ryzyka chorób serca, w tym wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą. Kontrolowanie wagi może obniżyć to ryzyko.


• Jedz zdrową dietę. Staraj się ograniczać tłuszcze nasycone, pokarmy bogate w sód i dodawane cukry. Jedz dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dieta DASH jest przykładem planu żywieniowego, który może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, dwie rzeczy, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca.


• Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi oraz obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Wszystko to może obniżyć ryzyko chorób serca.


• Ogranicz alkohol. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Dodaje również dodatkowe kalorie, co może powodować przyrost masy ciała. Oba zwiększają ryzyko chorób serca. Mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden.


• Nie pal. Palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, rzucenie palenia zmniejszy ryzyko chorób serca. Możesz porozmawiać z lekarzem o pomoc w znalezieniu najlepszego sposobu na rzucenie palenia.


• Radzić sobie ze stresem. Stres jest powiązany z chorobami serca na wiele sposobów. Może podnieść ciśnienie krwi. Ekstremalny stres może być „wyzwalaczem” ataku serca. Ponadto niektóre typowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak przejadanie się, intensywne picie i palenie, są szkodliwe dla serca. Niektóre sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, słuchanie muzyki, skupianie się na czymś spokojnym lub spokojnym oraz medytację.


• Zarządzaj cukrzycą. Cukrzyca podwaja ryzyko cukrzycowej choroby serca.Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi spowodowany cukrzycą może uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy kontrolujące serce i naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby wykonać test na cukrzycę, a jeśli go masz, to utrzymywać go pod kontrolą.


• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększasz ryzyko nadciśnienia, otyłości i cukrzycy. Te trzy rzeczy mogą zwiększyć ryzyko chorób serca. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Upewnij się, że masz dobre nawyki dotyczące snu. Jeśli masz częste problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem. Jeden problem, bezdech senny, powoduje, że podczas snu ludzie na krótko przestają oddychać. Zaburza to zdolność do dobrego wypoczynku i może zwiększać ryzyko chorób serca. Jeśli uważasz, że możesz go mieć, poproś lekarza o przeprowadzenie badania snu. A jeśli masz bezdech senny, upewnij się, że otrzymujesz leczenie.

• Złe wzorce snu mogą zwiększać ryzyko chorób serca u osób starszych
• NIH Study Tracks Ćwiczenia z aplikacjami mobilnymi w celu poprawy zdrowia serca