Jak zapobiegać cukrzycy

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest cukrzyca typu 2?
• Kto jest zagrożony cukrzycą typu 2?
• Jak mogę zapobiec lub opóźnić zachorowanie na cukrzycę typu 2?

streszczenie

Co to jest cukrzyca typu 2?

Jeśli masz cukrzycę, poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki. W przypadku cukrzycy typu 2 dzieje się tak, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub źle ją wykorzystuje (nazywa się to insulinoopornością). Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą typu 2, możesz jej zapobiec lub opóźnić jej rozwój.

Kto jest zagrożony cukrzycą typu 2?

Wielu Amerykanów jest zagrożonych cukrzycą typu 2. Twoje szanse na jego uzyskanie zależą od kombinacji czynników ryzyka, takich jak geny i styl życia. Czynniki ryzyka obejmują

• Stan przedcukrzycowy, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, by można go było nazwać cukrzycą
• Nadwaga lub otyłość
• Mając 45 lat lub więcej
• Historia cukrzycy w rodzinie
• Bycie Afroamerykaninem, rdzennym mieszkańcem Alaski, amerykańskim Indianinem, azjatyckim Amerykaninem, latynosem/latynosem, rdzennym Hawajczykiem lub mieszkańcem wyspy Pacyfiku
• Mając wysokie ciśnienie krwi
• Posiadanie niskiego poziomu cholesterolu HDL (dobrego) lub wysokiego poziomu trójglicerydów
• Historia cukrzycy w ciąży
• Po urodzeniu dziecka ważącego 9 funtów lub więcej
• Nieaktywny styl życia
• Historia choroby serca lub udaru mózgu
• Mając depresję
• Zespół policystycznych jajników (PCOS)
• Acanthosis nigricans, stan skóry, w którym skóra staje się ciemna i gruba, szczególnie wokół szyi lub pod pachami
• Palenie

Jak mogę zapobiec lub opóźnić zachorowanie na cukrzycę typu 2?

Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą, możesz zapobiec jej zachorowaniu lub ją opóźnić. Większość rzeczy, które musisz zrobić, dotyczy zdrowszego stylu życia. Więc jeśli wprowadzisz te zmiany, uzyskasz również inne korzyści zdrowotne. Możesz zmniejszyć ryzyko innych chorób i prawdopodobnie poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii. Zmiany są

• Utrata wagi i utrzymanie jej. Ważnym elementem profilaktyki cukrzycy jest kontrola wagi. Możesz zapobiec lub opóźnić cukrzycę, tracąc od 5 do 10% swojej obecnej wagi. Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, Twoim celem będzie utrata od 10 do 20 funtów. A kiedy schudniesz, ważne jest, abyś jej nie odzyskał.
• Przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego. Ważne jest, aby codziennie zmniejszać ilość spożywanych i pitych kalorii, aby móc schudnąć i utrzymać ją. Aby to zrobić, Twoja dieta powinna zawierać mniejsze porcje oraz mniej tłuszczu i cukru. Powinieneś także jeść różnorodne produkty spożywcze z każdej grupy żywności, w tym dużo produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie czerwonego mięsa i unikanie przetworzonych mięs.
• Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagają schudnąć i obniżyć poziom cukru we krwi. Oba obniżają ryzyko cukrzycy typu 2. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Jeśli nie byłeś aktywny, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie najlepsze. Możesz zacząć powoli i dążyć do celu.
• Nie pal. Palenie może przyczyniać się do oporności na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Jeśli już palisz, spróbuj rzucić.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem aby sprawdzić, czy jest coś jeszcze, co możesz zrobić, aby opóźnić lub zapobiec cukrzycy typu 2. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka, Twój lekarz może zasugerować Ci zażywanie jednego z kilku rodzajów leków przeciwcukrzycowych.

NIH: Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek

• 3 kluczowe wyniki badań z oddziału diabetologicznego NIH
• Zmiany stylu życia kluczem do opóźnienia lub zapobiegania cukrzycy typu 2 Type
• Ukryta epidemia stanu przedcukrzycowego
• Viola Davis o konfrontacji ze stanem przedcukrzycowym i zostaniu własnym rzecznikiem zdrowia