Jak możesz przestać mieć obsesję?

Zawartość

• Recenzja dla

Solange Castro Belcher obiecała sobie, że nie będzie myślała o frytkach. Próbowała zrzucić kilka kilogramów, a jedynym zaspokojeniem jej diety była wycieczka do Złotych Łuków. Zabawna rzecz: im bardziej 29-letnia Belcher starała się nie myśleć o frytkach, tym częściej pojawiały się w jej myślach. „Zawsze wypychałem to z głowy, ale wciąż pojawiało się z powrotem”, mówi redaktor strony internetowej, która mieszka w Marina Del Rey w Kalifornii. „To prawie stawało się obsesją!” Zanim się zorientowała, składała zamówienie przy oknie wjazdowym.

Wielu z nas miało takie doświadczenia jak Belcher. Niezależnie od tego, czy chodzi o frytki, faceta, którego próbujesz pokonać, czy złą sytuację w pracy, może się wydawać, że twoje wysiłki, aby pozbyć się niechcianych myśli, są gorzej niż bezużyteczne.

„Nasze badania nad tłumieniem myśli wykazały, że im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym bardziej przejmujesz się tą myślą” – mówi dr Daniel Wegner, profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda i autor książki Białe niedźwiedzie i inne niechciane myśli (Pingwin wiking, 1989). Wegner nazywa to „efektem odbicia” i mówi, że występuje on ze względu na szczególny sposób działania naszego umysłu.

Kiedy jesteś zestresowany, masz obsesję

Kiedy mówisz sobie: „Nie myśl o czekoladzie”, możesz mieć zamiar nie myśleć o pysznych rzeczach. Ale gdzieś z tyłu głowy zawsze sprawdzasz, jak się masz – „Czy myślę o czekoladzie?” -- a ciągłe monitorowanie umysłu pomaga utrzymać obecną myśl. Kiedy Wegner poinstruował swoich badanych, aby nie myśleli na przykład o białym niedźwiedziu, tak ciężko pracowali nad usunięciem tego obrazu, że wkrótce biały niedźwiedź był wszystkim, o czym mogli myśleć.

A oto naprawdę zła wiadomość: być może najmniej będziesz w stanie odrzucić myśl, kiedy najbardziej tego potrzebujesz – to znaczy, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany. Aktywne staranie się nie myśleć o czymś jest ciężką pracą dla naszego mózgu, a kiedy nasza energia mentalna jest niska, szczególnie trudno jest utrzymać w tajemnicy zakazaną myśl.

„Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, rozkojarzony lub pod presją czasu, jesteś bardziej podatny na wtargnięcie niechcianych myśli” – mówi dr Ralph Erber, ekspert w dziedzinie tłumienia myśli i profesor psychologii. Uniwersytet DePaula w Chicago. Z kolei ponowne pojawienie się tych myśli sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej niespokojny lub przygnębiony.

Odmowa nie działa

Tłumienie myśli może wpływać na twój stan psychiczny również na inne sposoby. Aby uniknąć tematu tabu, możesz stać się maniakalnie zajęty lub zaabsorbowany. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli starasz się nie myśleć o czymś ważnym, takim jak niedawne zerwanie. „Tak wiele rzeczy może być związanych z utraconym związkiem, że nie myślimy o niczym głęboko” – mówi dr James W. Pennebaker, profesor psychologii na University of Texas i ekspert od ekspresji emocjonalnej.

Aby się pospieszyć i przezwyciężyć stratę, prawdopodobnie chwytamy się powierzchownych lub samoobwiniających się wyjaśnień, dlaczego tak się stało. Jeśli nie pozwolimy sobie na myślenie o związku i jego zakończeniu, nie będziemy w stanie rozwiązać i przepracować związanych z nim kwestii.

W końcu tłumienie myśli może być rodzajem zaprzeczenia – jeśli nie myślisz o negatywnym wydarzeniu, może nigdy tak naprawdę się nie wydarzyło. Problem z tą strategią polega na tym, że nie da się oszukać swojego mózgu: będzie on wywoływał myśli o wydarzeniu, dopóki nie zmierzysz się z nimi.

Próba powstrzymania problemów emocjonalnych może nawet zaszkodzić zdrowiu. Tłumienie jest trudne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, i „z czasem stopniowo osłabia mechanizmy obronne organizmu, wpływając na funkcje odpornościowe, pracę serca i układu naczyniowego oraz biochemiczną pracę mózgu i układu nerwowego” – pisze Pennebaker. w Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Sześć pomysłów na obsesję

Te kroki oferują wyjście z pułapki tłumienia myśli:

Usuń z widoku wyzwalacze myśli. Wyzwalacz to dowolny przedmiot, który może przywodzić na myśl niechcianą myśl, na przykład prezent, który dał ci twój były. Jeśli chodzi o te przedmioty, to poza zasięgiem wzroku jest poza umysłem.

Spróbuj czegoś nowego. Nawet jeśli zmienisz tylko miejsce, w którym dostajesz poranną kawę lub siłownię, do której chodzisz po pracy, jest mniej prawdopodobne, że napotkasz znajome sygnały. Pomocne może być również podjęcie nowego hobby, nawiązanie nowych znajomości lub wyjazd.

Rozprosz się – we właściwy sposób. Często próbujemy odwrócić uwagę przedmiotami wyrwanymi z naszego najbliższego otoczenia (wyglądając przez okno, wpatrując się w szczelinę w suficie). Ale robiąc to, rzeczy, które cały czas widzimy, zostają „skażone” myślą, której staramy się uniknąć. Lepszą strategią jest wybór rozpraszacza: wybierz jeden obraz, który przywołasz do głowy, gdy pojawią się niepożądane myśli: na przykład wizja skąpanej w słońcu plaży.

Pochłoń się zadaniem. „Odkryliśmy, że jeśli powierzysz ludziom zadanie, które jest trudne w sposób, który jest interesujący, załatwi to wiele ich natrętnych myśli” – mówi Ralph Erber z De Paul. Daje swoim poddanym zadania matematyczne lub gry słowne, ale pomysł dotyczy każdej czynności, która naprawdę Cię angażuje – wspinaczki skałkowej, czytania, gotowania wyśmienitego posiłku. Sport i ćwiczenia są szczególnie dobre, ponieważ dodają fizyczne korzyści relaksu do psychicznej nagrody za wchłanianie.

Wyraź siebie. Jeśli nie możesz przestać myśleć o kłótni, którą miałeś ze swoim chłopakiem lub uwagi matki, czas wyrazić te myśli. Rozważanie tego samego tematu, przed którym próbujesz uciec, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale ważna różnica polega na tym, że wybierasz, kiedy i gdzie się do tego zabrać, zamiast podkradać się do ciebie. W rozmowie z przyjacielem lub podczas sesji pisania z dziennikiem zbadaj bolesne wydarzenie i jego znaczenie w swoim życiu.

Rozpoznaj, kiedy jesteś zmęczony lub zestresowany i musisz odpocząć. Kiedy jesteś zrelaksowany i dobrze wypoczęty, będziesz miał lepsze sposoby radzenia sobie z problemami niż próba odpychania ich na bok.

Jeśli poważnie przeszkadzają Ci nawracające myśli, których po prostu nie możesz się pozbyć, możesz poprosić o pomoc profesjonalnego doradcę.

Jeśli chodzi o Belchera, zorientowała się, że kiedy nie odrzuca myśli o frytkach, w rzeczywistości pojawiają się one rzadziej. Kiedy ten pomysł przychodzi jej do głowy, zwraca się do swojego ulubionego dystraktora – scenariusza, nad którym pracuje – lub wychodzi na szybki bieg. Jej „obsesja” ustąpiła i teraz może przejechać tuż obok lokalnego fast-foodu – bez namysłu.

Tłumienie myśli i utrata wagi: co robić i czego nie robić

Chociaż wiele planów dietetycznych i książek sugeruje tłumienie myśli o jedzeniu, „wszystko, co wiemy o tłumieniu myśli, sugeruje, że to nie zadziała, i rzeczywiście, istnieje spora szansa, że ​​to pogorszy sytuację” – mówi psycholog Peter Herman, Ph. D. z University of Toronto w Kanadzie. Herman jest autorem książki „Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts” w książce z 1993 roku poświęconej kontroli umysłowej, wydanej przez dr Daniela Wegnera z Harvardu.

Twoje zakazy

Nie odrzucaj myśli o jedzeniu, gdy próbujesz schudnąć. Według Hermana „nasze badania pokazują, że próby stłumienia myśli o jedzeniu sprawiają, że osoby na diecie czują się bardziej głodne i częściej myślą o jedzeniu. mieć inaczej."

Nie opuszczaj posiłków. Osoby na diecie, które są głodne, są szczególnie skłonne do tłumienia myśli o jedzeniu – czyniąc te myśli jeszcze bardziej natrętnymi.

Twoje czyny

Jedz umiarkowane porcje jedzenia, które lubisz. Kiedy nie jesteś głodny i nie musisz odpychać myśli o zakazanym jedzeniu, masz mniejsze prawdopodobieństwo obsesji.

Miej świadomość, że odsuwanie myśli o jedzeniu będzie coraz trudniejsze. Ponieważ tłumienie myśli jest skuteczne tylko na krótką metę, a ostatnie kilka kilogramów może być najtrudniejsze do zrzucenia, tłumienie myśli o jedzeniu staje się tym trudniejsze, im dłużej jesteś na diecie. Herman uważa, że ​​najlepiej w ogóle nie stosować diety, ale jeść głównie umiarkowane ilości zdrowej żywności i regularnie ćwiczyć. Liczy się to, co robisz zwykle.

Recenzja dla