Jak używać wody, aby zmniejszyć stres i uspokoić umysł?

Zawartość

• Twój mózg na oceanie
• Korzyści z wody
• Odtwórz plażę
• Recenzja dla

Prawdopodobnie masz miłe wspomnienia z przebywania nad wodą: plaża, na którą się wychowałeś, morza, w których nurkowałeś podczas miesiąca miodowego, jezioro za domem twojej babci.

Jest powód, dla którego te wspomnienia sprawiają, że czujesz się spokojny: Badania pokazują, że sceny wodne mogą pomóc Ci pozbyć się stresu i znaleźć radość. W rzeczywistości ludzie mieszkający wzdłuż wybrzeża są zwykle szczęśliwsi i zdrowsi niż ludzie, którzy tego nie robią, według Europejskiego Centrum Ochrony Środowiska i Zdrowia Człowieka.

„Woda sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy, zdrowszy, bardziej związany z innymi ludźmi i lepszy w tym, co robisz” – mówi dr Wallace J. Nichols, autor książki Niebieski umysł.

To ma sens. Ludzie od lat wykorzystują wodę ze względu na jej właściwości lecznicze. Nasze własne ciała składają się w 60 procentach z wody. „Kiedy NASA szuka życia we wszechświecie, ich prosta mantra brzmi „podążaj za wodą” – mówi Nichols. „Podczas gdy możesz żyć bez miłości, zajść daleko bez schronienia, przeżyć miesiąc bez jedzenia, nie przetrwasz tygodnia bez wody”.

Twój mózg na oceanie

Najlepszym sposobem myślenia o tym, co dzieje się z twoim umysłem, gdy jesteś w pobliżu wody, jest myślenie o tym, co zostawiasz za sobą, mówi Nichols. Załóżmy, że idziesz ruchliwą ulicą miasta i rozmawiasz przez telefon (samochody, motocykle, klaksony, syreny i inne).

„Próbujesz przysłuchiwać się rozmowie, ale dzieje się coś innego. Twój mózg musi to odfiltrować” – mówi. „Fizyczna stymulacja codziennego życia jest ogromna. Zawsze przetwarzasz, filtrujesz i obliczasz każdy dźwięk i ruch wokół siebie”.

Twój mózg robi to wszystko z prędkością błyskawicy, co zużywa dużo energii, powodując uczucie zmęczenia. Co więcej, nawet jeśli chcesz się zrelaksować – na siłowni (gdzie może patrzysz na ekran telewizora) lub podczas intensywnej gry sportowej (gdzie otacza Cię hałas) – prawdopodobnie nadal otrzymujesz dużo stymulacji. „Rozproszenie uwagi może być stresujące fizycznie i psychicznie”.

A teraz wyobraź sobie odejście od tego wszystkiego i przebywanie nad oceanem. „Sprawy są prostsze i czystsze wizualnie” – mówi Nichols. „Pójście do wody wykracza poza rozproszenie uwagi. Daje mózgowi odpoczynek w sposób, w jaki nie robi tego siłownia”. Oczywiście dodaje, że wiele rzeczy może uspokoić twój zmęczony umysł: muzyka, sztuka, ćwiczenia, przyjaciele, zwierzęta domowe, przyroda. „Woda jest po prostu jednym z najlepszych, ponieważ łączy w sobie elementy wszystkich innych”.

Korzyści z wody

Badania sugerują, że samo przebywanie w pobliżu wody może zwiększyć poziom substancji chemicznych „dobrego samopoczucia” w mózgu (takich jak dopamina) i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, mówi Nichols. Niektóre badania sugerują również, że „terapia oceaniczna” i czas spędzony na surfowaniu mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów PTSD u weteranów.

Korzyści są większe, jeśli cieszysz się morzem z kimś bliskim. „Odkryliśmy, że relacje między ludźmi się pogłębiają – łączą się bardziej” – mówi Nichols. Mówi, że przebywanie z kimś w wodzie lub w jej pobliżu może zwiększyć poziom oksytocyny, substancji chemicznej, która odgrywa rolę w budowaniu zaufania. To pomoże ci napisać nowy scenariusz o twoich związkach. „Jeśli twój związek polega na byciu w stresujących sytuacjach w domu, pływanie w oceanie może naprawdę poprawić twój związek”.

Nichols twierdzi, że w obecności wody mózg wykonuje również inne rzeczy, takie jak „wędrówka umysłu”, która jest kluczem do kreatywności. „Zaczynasz pracować na innym poziomie nad zagadkami swojego życia” – mówi. Oznacza to wglądy, momenty „aha” (objawienia pod prysznicem, ktokolwiek?) i innowacje, które nie zawsze przychodzą do ciebie, gdy jesteś zestresowany.

Odtwórz plażę

Utknąłeś w mieście bez dostępu do lądu lub czekasz na ciemną, mroźną zimę? (Czujemy cię.) Wciąż jest nadzieja. „Woda we wszystkich postaciach może pomóc Ci spowolnić, odłączyć się od technologii i zmienić swoje myśli” – mówi Nichols. „W mieście lub zimą, spa, wanny i prysznice, fontanny i rzeźby wodne, a także sztuka związana z wodą mogą pomóc Ci uzyskać dostęp do tych samych korzyści”. Te doświadczenia są nie tylko terapeutyczne (wysyłają twój umysł i ciało w tryb uzdrawiania), Nichols mówi, że mogą również aktywować pozytywne wspomnienia poprzednich doświadczeń z wodą, przywracając cię z powrotem do twojego szczęśliwego miejsca.

Jego rada: „Zakończ każdy dzień cichą, gorącą kąpielą w ramach zimowej rutyny wellness”.

Fiiiiiiiine, jeśli my musi.

Recenzja dla