Dlaczego nie mogę przestać się rumienić?

Zawartość

• Przegląd
• 10 wskazówek, jak przestać się rumienić
• 1. Oddychaj głęboko i powoli
• 2. Uśmiechnij się
• 3. Ochłodzić się
• 4. Upewnij się, że jesteś nawodniony
• 5. Pomyśl o czymś zabawnym
• 6. Potwierdź zaczerwienienie
• 7. Unikaj rumieńców wyzwalaczy
• 8. Noś makijaż
• 9. Zamknij oczy na minutę lub dwie
• 10. Tymczasowo unikaj kontaktu wzrokowego
• Zmiany stylu życia, aby przestać się rumienić
• Brać lekarstwa
• Pierwsze operację
• Terapia poznawczo-behawioralna
• Dolna linia

Przegląd

Czy twoje policzki zmieniają kolor na różowy lub czerwony, gdy jesteś zestresowany lub zawstydzony? Podczas gdy często zdarza się, że krew spływa na twoją twarz, gdy jesteś niespokojny, zaczerwienienie może sprawić, że poczujesz się przytomny. Może to sprawić, że stresujące sytuacje będą jeszcze trudniejsze do pokonania.

Niektóre osoby, zwłaszcza osoby z fobiami społecznymi lub innymi zaburzeniami lękowymi, mają rumieńce bardziej niż inne. Na szczęście, jeśli rumienisz się bardzo łatwo lub bardzo poważnie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec pojawieniu się zaklęcia rumieniącego się.

10 wskazówek, jak przestać się rumienić

Kluczem do zatrzymania zaczerwienienia na miejscu jest spowolnienie i próba rozluźnienia ciała. Jeśli czujesz, że zacznie się rumienić, wypróbuj te wskazówki.

1. Oddychaj głęboko i powoli

Biorąc powolne, głębokie oddechy, możesz rozluźnić ciało na tyle, aby zwolnić lub przestać się rumienić. Ponieważ zaczerwienienie występuje, gdy ciało jest zestresowane, kluczem do zmniejszenia rumienienia jest zmniejszenie stresu, którego doświadczasz.

2. Uśmiechnij się

Uśmiechanie się - nawet jeśli jesteś zestresowany lub zawstydzony - według naukowców może skłonić twoje ciało do przekonania, że ​​jest mniej zestresowane.

W jednym badaniu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zostali zmuszeni do wykonywania stresującego zadania podczas uśmiechania się, mieli niższe częstości akcji serca w okresie powrotu do stresu po zadaniu. Powiedzieli, że czuli się lepiej niż ludzie, którzy mieli neutralne twarze podczas zadania.

3. Ochłodzić się

Rumienienie zdarza się bardziej intensywnie, gdy jesteś ciepły niż chłodny. Jeśli poczujesz rumieniec, zdejmij kilka warstw odzieży lub przenieś się w chłodniejsze miejsce.

4. Upewnij się, że jesteś nawodniony

Picie dużej ilości wody może pomóc utrzymać rumieniec na dystans. Zimna lub zimna woda pomaga najlepiej. Możesz nawet spróbować uniknąć rumienienia, pijąc coś chłodnego lub zimnego przed stresującym wydarzeniem.

5. Pomyśl o czymś zabawnym

Odwracanie uwagi od zarumienienia może czasem ułatwić sobie z tym poradzenie. Spróbuj wymyślić coś, co cię rozśmieszy. To sprawi, że się uśmiechniesz, co może rozluźnić twoje ciało i rozjaśnić zaczerwienienie.

6. Potwierdź zaczerwienienie

Wiele osób, które się rumieni, często martwi się o rumienienie. Uznanie, że masz skłonność do rumienienia się lub że się aktywnie rumienisz, może czasem pomóc ci poczuć się lepiej przygotowanym, aby sobie z tym poradzić. Jeśli możesz pogodzić się z rumieńcem, możesz nawet rumienić się mniej.

7. Unikaj rumieńców wyzwalaczy

Niektóre osoby, które rumieni się, mają określone czynniki uruchamiające, które sprawiają, że są bardziej podatne na rumienienie. Na przykład osoby z trądzikiem różowatym lub przechodzące menopauzę powinny starać się unikać długiej ekspozycji na światło słoneczne, kofeinę i pikantne potrawy.

8. Noś makijaż

Noszenie makijażu korygującego zielony kolor może lepiej ukryć rumienienie niż w innych kolorach. Pomocne może być zastosowanie kremu nawilżającego w kolorze zielonym lub innego produktu do makijażu, aby zamaskować zaczerwienienia na policzkach, jeśli wiesz, że będziesz musiał przeżyć stresującą sytuację, na przykład prezentację lub spotkanie.

Kup makijaż kontrolujący zaczerwienienia.

9. Zamknij oczy na minutę lub dwie

Udawaj przez chwilę, że osoba lub ludzie wokół ciebie, którzy mogą cię osądzać za rumieniec, nie istnieją. To może cię wystarczająco zrelaksować do tego stopnia, że ​​nie zaczerwieni się ani nie zniknie.

10. Tymczasowo unikaj kontaktu wzrokowego

Jeśli masz wrażenie, że jesteś osądzany za rumienienie, staraj się unikać kontaktu wzrokowego z osobą lub osobami, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Podobnie jak w przypadku poprzedniej wskazówki, ta wskazówka może pomóc ci się wystarczająco zrelaksować, aby rumieniec nigdy się nie zaczął lub zniknął.

Zmiany stylu życia, aby przestać się rumienić

Oprócz różnych sposobów, w jaki możesz przestać się rumienić w perspektywie krótkoterminowej, istnieje kilka długoterminowych poprawek stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc utrzymać rumieniec na dystans. Obejmują one:

Brać lekarstwa

Nie ma żadnych leków na rumieniec zatwierdzonych przez US Food and Drug Administration (FDA). Jeśli jednak częste napady lęku powodują zaczerwienienie, porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia lekami, aby poradzić sobie z podstawową kwestią.

Pierwsze operację

Jeśli zaczerwienienie jest tak poważne, że ma negatywny wpływ na jakość życia, a inne zabiegi nie pomogły, możesz rozważyć wykonanie endoskopowej operacji klatki piersiowej (ETS).

Ta operacja polega na przecięciu nerwów, które powodują rozszerzenie lub otwarcie naczyń krwionośnych twarzy. To utrzymuje naczynia krwionośne w większości zamknięte, zapobiegając rumieniom.

Większość ludzi jest zadowolona z wyników ETS. Jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić długotrwałe powikłania, takie jak nadmierne pocenie się, infekcje chirurgiczne i opadanie powiek.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jeśli strach przed rumieńcem pogarsza go, pomocne może być zastosowanie poznawczej terapii behawioralnej (CBT). Tego rodzaju terapia rozmową może pomóc zmienić niepomocne i nierealistyczne myślenie o zarumienieniu się. Mam nadzieję, że może zmniejszyć rumieniec na co dzień.

Dolna linia

Większość ludzi od czasu do czasu się rumieni. Jest to jedna z naturalnych reakcji organizmu na stres. Jednak niektóre osoby doświadczają gorszego rumienienia niż inne.

Jeśli doświadczasz silnego zaczerwienienia, możesz zrobić wiele rzeczy, aby rozwiązać ten problem w krótkim okresie. Obejmuje to zmianę sposobu myślenia i postępowania wobec ludzi i sytuacji, które powodują nerwowość. Co najważniejsze, wiąże się to ze zmianą sposobu myślenia o rumienieniu się.

Długotrwałe metody leczenia rumienia obejmują diagnozowanie i leczenie zaburzeń lękowych leżących u podstaw choroby lub zabieg chirurgiczny, który powstrzymuje zaczerwienienie organizmu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, które opcje są najlepsze dla twojego ciała i twojej sytuacji.