8 wskazówek dotyczących stylu życia, które pomogą naturalnie odwrócić stan przedcukrzycowy

Zawartość

• 1. Jedz „czystą” dietę
• 2. Ćwicz regularnie
• 3. Schudnąć
• 4. Rzuć palenie
• 5. Jedz mniej węglowodanów
• 6. Leczyć bezdech senny
• 7. Pij więcej wody
• 8. Współpraca z dietetykiem
• Czy leki mogą pomóc, jeśli masz stan przedcukrzycowy?
• Kiedy iść do lekarza
• Podsumowując

Stan przedcukrzycowy to stan, w którym poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie jest wystarczająco wysoki, aby można było rozpoznać cukrzycę typu 2.

Dokładna przyczyna stanu przedcukrzycowego nie jest znana, ale wiąże się ona z insulinoopornością. To wtedy twoje komórki przestają reagować na hormon insulinę.

Trzustka wytwarza insulinę, która pozwala cukrowi (glukozie) dostać się do komórek. Kiedy organizm nie wykorzystuje prawidłowo insuliny, cukier może gromadzić się we krwi.

Stan przedcukrzycowy nie zawsze powoduje objawy, chociaż u niektórych osób skóra pod pachami, szyją i łokciami staje się ciemniejsza.

Proste badanie krwi może zdiagnozować stan przedcukrzycowy. Obejmuje to test glukozy w osoczu na czczo (FPG). Wyniki od 100 do 125 mogą wskazywać na stan przedcukrzycowy.

Twój lekarz może również użyć testu HbA1c, który monitoruje poziom cukru we krwi przez 3 miesiące. Wyniki testów między 5,7 a 6,4 procent mogą również wskazywać na stan przedcukrzycowy.

Rozpoznanie stanu przedcukrzycowego nie oznacza jednak, że rozwiniesz cukrzycę typu 2. Niektórym osobom udało się odwrócić stan przedcukrzycowy poprzez zmianę diety i stylu życia.

1. Jedz „czystą” dietę

Jednym z czynników ryzyka stanu przedcukrzycowego jest dieta bogata w przetworzoną żywność, która zawiera dodatkowe tłuszcze, kalorie i cukier bez wartości odżywczych. Dieta bogata w czerwone mięso również zwiększa ryzyko.

Stosowanie „czystej” diety, składającej się ze zdrowszych wyborów, może pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Może to odwrócić stan przedcukrzycowy i pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Włącz do swojej diety niskotłuszczowe i niskokaloryczne potrawy. Obejmują one:

• owoce zawierające węglowodany złożone
• warzywa
• chude mięso
• całe ziarna
• zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i ryby

2. Ćwicz regularnie

Brak aktywności fizycznej jest kolejnym czynnikiem ryzyka wystąpienia stanu przedcukrzycowego.

Ćwiczenia są nie tylko świetne dla energii i zdrowia psychicznego, ale mogą również obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę. Pozwala to komórkom organizmu na efektywniejsze wykorzystanie insuliny.

Według American Diabetes Association (ADA) ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom cukru we krwi do 24 godzin po treningu.

Jeśli zaczynasz nowy program ćwiczeń, zacznij powoli. Podejmij się lekkiej aktywności fizycznej przez 15 lub 20 minut, a następnie po kilku dniach stopniowo zwiększaj intensywność i długość treningów.

Idealnie byłoby, gdybyś miał od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Ćwiczenia mogą obejmować:

• pieszy
• jazda na rowerze
• jogging
• pływanie
• aerobik
• uprawiać sport

3. Schudnąć

Jedną z zalet regularnych ćwiczeń jest to, że pomagają zrzucić zbędne kilogramy.

W rzeczywistości utrata od 5 do 10 procent tkanki tłuszczowej może poprawić poziom cukru we krwi i pomóc w odwróceniu stanu przedcukrzycowego. Dla niektórych osób jest to około 10 do 20 funtów.

Oporność na insulinę wzrasta, gdy masz większy obwód talii. To 35 cali lub więcej dla kobiet i 40 cali lub więcej dla mężczyzn.

Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne są kluczami do utraty wagi. Możesz też podjąć inne kroki. Może to obejmować członkostwo w siłowni, pracę z trenerem osobistym lub posiadanie kumpla odpowiedzialnego za odpowiedzialność, takiego jak przyjaciel lub członek rodziny.

Pomocne może być również spożywanie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków.

4. Rzuć palenie

Wiele osób wie, że palenie zwiększa ryzyko chorób serca i raka płuc. Ale palenie jest również czynnikiem ryzyka dla insulinooporności, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2.

Możesz uzyskać pomoc w rzuceniu palenia. Używaj produktów dostępnych bez recepty, takich jak plastry nikotynowe lub guma nikotynowa. Lub zapytaj swojego lekarza o programy rzucania palenia lub leki na receptę, które pomogą ograniczyć głód nikotynowy.

5. Jedz mniej węglowodanów

Nawet jeśli zależy Ci na zdrowym odżywianiu, ważne jest, aby starannie dobierać węglowodany. Będziesz także chciał jeść mniej niektórych węglowodanów, aby cofnąć stan przedcukrzycowy.

W większości chcesz jeść węglowodany złożone, które są nieprzetworzonymi węglowodanami. Obejmują one:

• warzywa
• całe ziarna
• fasolki

Te węglowodany są bogate w błonnik i zapewniają dłużej uczucie sytości. Rozkładają się one również dłużej, więc wolniej wchłaniają się do organizmu. Pomaga to zapobiegać skokom cukru we krwi.

Unikaj lub ograniczaj węglowodany proste, które szybko się wchłaniają i powodują natychmiastowy wzrost poziomu cukru we krwi. Proste węglowodany obejmują:

• cukierek
• Jogurt
• kochanie
• soki
• niektóre owoce

Rafinowane węglowodany również działają szybko i należy ich ograniczyć lub unikać. Obejmują one:

• biały ryż
• chleb pszenny
• ciasto na pizzę
• płatki śniadaniowe
• ciastka
• makaron

6. Leczyć bezdech senny

Należy również pamiętać, że bezdech senny jest powiązany z opornością na insulinę.

W tym stanie oddychanie zatrzymuje się wielokrotnie w ciągu nocy z powodu rozluźnienia mięśni gardła.

Objawy bezdechu sennego obejmują:

• głośne chrapanie
• łapiąc powietrze podczas snu
• krztuszenie się podczas snu
• budząc się z bólem głowy
• senność w dzień

Leczenie zwykle polega na użyciu aparatu ustnego podczas snu, aby gardło było otwarte.

Można również użyć aparatu CPAP (z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych). Dzięki temu górne drogi oddechowe pozostają otwarte przez całą noc.

7. Pij więcej wody

Picie wody to kolejny doskonały sposób na odwrócenie stanu przedcukrzycowego i zapobieganie cukrzycy typu 2.

Woda pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, a także jest zdrowym substytutem napojów gazowanych i soków owocowych. Te napoje są zazwyczaj bogate w cukier.

8. Współpraca z dietetykiem

Wiedza o tym, co jeść w stanie przedcukrzycowym, może być trudna. Nawet jeśli lekarz sugeruje dietę, warto skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem (RDN).

RDN może udzielić wskazówek żywieniowych i porady, które pokarmy należy jeść, a których unikać.

Mogą pomóc ci opracować plan posiłków dostosowany do twojego stanu i zaoferować inne praktyczne strategie utrzymania zdrowej diety. Celem jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi.

Czy leki mogą pomóc, jeśli masz stan przedcukrzycowy?

Chociaż niektórzy ludzie odwracają stan przedcukrzycowy poprzez zmianę stylu życia, to nie wystarczy dla wszystkich.

Jeśli poziom cukru we krwi nie poprawia się i istnieje wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy, lekarz może przepisać leki.

Leki pomagające obniżyć poziom cukru we krwi i odwrócić stan przedcukrzycowy obejmują metforminę (Glucophage, Fortamet) lub podobny lek.

Wykazano, że metformina zmniejsza ryzyko cukrzycy nawet o. Może również zmniejszyć apetyt, co może również pomóc w utracie wagi.

Kiedy iść do lekarza

Stan przedcukrzycowy może przejść do cukrzycy typu 2. Dlatego ważne jest, aby monitorować objawy i porozmawiać z lekarzem, jeśli pojawią się jakiekolwiek wczesne objawy cukrzycy.

Te znaki różnią się w zależności od osoby, ale mogą obejmować:

• zwiększone oddawanie moczu
• niezwykły głód
• niewyraźne widzenie
• zmęczenie
• zwiększone pragnienie

Podsumowując

Diagnoza przedcukrzycowa nie oznacza, że ​​rozwiniesz cukrzycę typu 2. Musisz jednak szybko podjąć działanie, aby odwrócić ten stan.

Kluczowe znaczenie ma uzyskanie zdrowego poziomu cukru we krwi. Unikniesz nie tylko cukrzycy typu 2, ale także powikłań związanych z tą chorobą, takich jak choroba serca, udar, uszkodzenie nerwów i inne.