Jak się zrelaksować: wskazówki dotyczące relaksu

Zawartość

• Dlaczego relaks jest tak ważny
• Łatwe sposoby na relaks
• Korzyści z relaksu
• Ryzyko niewystarczającego relaksu
• Na wynos
• Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Dlaczego relaks jest tak ważny

Nie ma wątpliwości, że współczesny styl życia może być stresujący. Między pracą, rodziną i obowiązkami społecznymi może być trudno znaleźć czas dla siebie. Ale ważne jest, aby znaleźć czas.

Relaks może pomóc zachować zdrowie, zarówno ciała, jak i umysłu, pomagając odzyskać siły po codziennym stresie, który rzuca na Ciebie życie. Na szczęście, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, łatwo jest nauczyć się, jak znaleźć czas na relaks, a także jak najlepiej się zrelaksować.

Łatwe sposoby na relaks

Jeśli chodzi o strategie relaksacyjne, im łatwiej, tym lepiej! Jeśli potrafisz znaleźć dla siebie pięć minut dnia, możesz łatwo zastosować prostą strategię relaksacyjną. Oto kilka prostych sposobów na relaks:

1. Wydychaj to. Ćwiczenia oddechowe są jedną z najprostszych strategii relaksacyjnych i mogą skutecznie uspokoić zestresowane ciało i umysł w dowolnym miejscu i czasie. Usiądź lub połóż się w cichym i bezpiecznym miejscu, na przykład na łóżku lub podłodze w domu, i połóż jedną dłoń na brzuchu. Wykonaj powolny wdech do trzech, a następnie wydech, licząc do trzech, tak samo powoli. Poczuj, jak twój brzuch unosi się i opada podczas wdechu i wydechu. Powtórz pięć razy lub tak długo, jak potrzebujesz poczuć się zrelaksowany.
2. Uwolnij napięcie fizyczne. Kiedy czujemy się zestresowani psychicznie, często czujemy się również zestresowani fizycznie. Uwolnienie napięcia fizycznego może pomóc złagodzić stres w ciele i umyśle. Połóż się na miękkiej powierzchni, takiej jak łóżko, dywan lub mata do jogi. Napinaj jedną część ciała na raz, a następnie powoli rozluźniaj mięśnie. Robiąc to, zwróć uwagę, jak zmieniają się odczucia twojego ciała. Wiele osób zaczyna od mięśni twarzy lub palców u nóg, a następnie przechodzi przez mięśnie ciała do przeciwnego końca. Kup matę do jogi
3. Zapisz swoje myśli. Wyrzucenie rzeczy z głowy poprzez zapisanie ich może pomóc Ci się zrelaksować. Kiedy czujesz się zestresowany, poświęć kilka minut na zapisanie krótkich notatek o tym, jak się czujesz lub jak mija Twój dzień. Możesz to zrobić w notatniku lub w aplikacji do notatek na smartfonie. Nie przejmuj się poetycką lub poprawną pisownią wszystkiego. Po prostu skup się na wyrażaniu siebie, aby uwolnić się od stresu. Kup czasopismo
   
4. Zrobić listę. Sporządzenie listy tego, za co jesteś wdzięczny, może pomóc niektórym osobom poczuć się zrelaksowanym. Eksperci twierdzą, że kiedy jesteśmy zestresowani, zwykle koncentrujemy się na negatywnych aspektach życia, a nie na pozytywach. Myślenie o pozytywnych stronach swojego życia i zapisywanie ich może pomóc Ci się zrelaksować. Pomyśl o trzech dobrych rzeczach, które przydarzyły Ci się dzisiaj, i zapisz je, nawet jeśli są to małe rzeczy, takie jak dotarcie do pracy na czas lub zjedzenie pysznego lunchu. Kup książkę z wdzięcznością
5. Wizualizuj swój spokój. Czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie „znajdź swoje szczęśliwe miejsce”? Usiądź w cichym i bezpiecznym miejscu, takim jak sypialnia, i zacznij myśleć o miejscu na świecie, w którym czujesz się najbardziej spokojny. Zamknij oczy i wyobraź sobie wszystkie szczegóły związane z tym miejscem: widoki, dźwięki, zapachy, smaki i wrażenia dotykowe. Na przykład, jeśli myślisz o plaży, możesz wyobrazić sobie spokojne fale, dźwięk dzieci bawiących się w piasku, zapach kremu do opalania, smak chłodnych lodów i odczucie piasku pod stopami. Im bardziej wchodzisz w swoją wizualizację, tym bardziej możesz się zrelaksować.
6. Połącz się z naturą. Spędzenie zaledwie kilku minut na łonie natury, kiedy czujesz się zestresowany, może pomóc Ci się zrelaksować. Kiedy czujesz się zestresowany, wyjdź na zewnątrz i idź na krótki spacer lub po prostu usiądź na łonie natury. Ale niekoniecznie musisz być na łonie natury, aby poczuć jej skutki zmniejszające stres. Naukowcy odkryli, że pięć minut zieleni na ekranie komputera może pomóc Ci się uspokoić. Dzięki technologii nawet ludzie mieszkający i pracujący w dużych miastach z dala od natury mogą nadal odczuwać jej uspokajające działanie. Kupuj dźwięki natury

Relaks jest nie tylko dla dorosłych: jest ważny także dla dzieci i nastolatków. Jeśli czujesz, że Twoje dziecko potrzebuje się zrelaksować, pomóż mu w wykonaniu tych ćwiczeń. Jeszcze lepiej, zaangażuj się w te proste ćwiczenia relaksacyjne z dzieckiem. Może to pomóc zachęcić dziecko do samoregulacji i odprężającego zachowania.

Korzyści z relaksu

Odprężenie mózgu i ciała ma wiele zalet. Relaksacja równoważy negatywne psychiczne i fizyczne skutki stresu, którego wszyscy doświadczamy każdego dnia.

• zdolność do jaśniejszego myślenia i podejmowania lepszych decyzji
• moc, aby lepiej oprzeć się przyszłym stresorom
• bardziej pozytywne spojrzenie na życie i swoje doświadczenia
• zdrowsze ciało, wolniejsze tempo oddychania, bardziej rozluźnione mięśnie i obniżone ciśnienie krwi
• zmniejszone ryzyko zawału serca, chorób autoimmunologicznych, zaburzeń zdrowia psychicznego i innych chorób związanych ze stresem

Dzieci, które są zachęcane do podejmowania zachowań relaksujących, są zwykle lepiej skoncentrowane i łatwiej się uczą niż dzieci bardziej zestresowane. Mogą też być bardziej skłonni do współpracy i doświadczać mniej problemów społecznych i behawioralnych w szkole.

Ryzyko niewystarczającego relaksu

Stres jest częścią codziennego życia. Może to być pomocna rzecz, która motywuje ludzi do działania, a nawet może uratować życie w niebezpiecznej sytuacji. Większość stresów, których doświadczamy, jest niewielkich, takich jak utknięcie w korku w drodze na imprezę lub zgubienie kolczyka w pociągu do pracy.

Te same pomocne instynkty „walcz lub uciekaj”, które otrzymujemy w wyniku tych małych stresujących wydarzeń w naszym życiu, mogą obrócić się przeciwko nam, jeśli nie poświęcimy czasu na relaks. Relaks to nie tylko dobre samopoczucie, ale także ważne dla zdrowia.

Stres związany z pracą, rodziną, obowiązkami społecznymi, a nawet ćwiczeniami, z czasem będzie Cię męczyć, jeśli nie poświęcisz czasu na relaks. Niektóre z negatywnych skutków niewystarczającego relaksu obejmują:

• częste bóle głowy i ból całego ciała
• problemy ze snem, takie jak bezsenność lub koszmary nocne
• zapomnienie i zamęt
• ból w klatce piersiowej i problemy z sercem
• choroba związana ze stresem
• zwiększony lub zmniejszony apetyt, często z przyrostem lub utratą masy ciała
• izolacja społeczna i samotność
• zwiększone używanie narkotyków, tytoniu i alkoholu
• płacz i uczucie depresji, czasem z myślami samobójczymi
• utrata zainteresowania punktualnością i wyglądem
• zwiększona drażliwość i nadmierna reakcja na drobne irytacje
• słabe wyniki w pracy lub w szkole

Na wynos

Stres może być uniwersalną częścią życia, ale to nie znaczy, że powinieneś pozwolić mu wyciągnąć z siebie to, co najlepsze. Przejmij kontrolę i kontroluj stres, ucząc się, jak się zrelaksować.

Sięgnij po proste ćwiczenie relaksacyjne, gdy czujesz się zestresowany, i zachęcaj dziecko do zrobienia tego samego, jeśli zauważysz, że jest zestresowane. Nawet jeśli nie czujesz się bardzo zestresowany, codzienne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych może być dobrym środkiem zapobiegawczym przede wszystkim w celu powstrzymania stresu.

Jeśli ćwiczenia relaksacyjne nie pomagają zmniejszyć stresu, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Będą mogli polecić konkretny plan leczenia dostosowany do Twoich potrzeb.

Zadzwoń pod numer 911 lub bezpłatną infolinię National Suicide Prevention Hotline pod numerem 1-800-273-TALK (8255), jeśli masz myśli samobójcze.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju