Naturalne sposoby redukcji kwasu moczowego w organizmie

Zawartość

• Przegląd
• Ogranicz żywność bogatą w purynę
• Unikaj cukru
• Słodkie potrawy
• Napoje słodkie
• Pij więcej wody
• Unikaj alkoholu
• Schudnąć
• Zrównoważyć poziom insuliny
• Dodaj więcej błonnika do swojej diety
• Redukować stres
• Sprawdź swoje leki i suplementy
• Na wynos

Przegląd

Kwas moczowy jest naturalnym produktem odpadowym z trawienia żywności zawierającej purynę. Puryny znajdują się na wysokim poziomie w niektórych produktach spożywczych, takich jak:

• niektóre mięsa
• sardynki
• suszonej fasoli
• piwo

Puryny również powstają i rozkładają się w twoim ciele.

Zwykle twoje ciało odfiltrowuje kwas moczowy przez nerki i mocz. Jeśli spożywasz zbyt dużo puryn w swojej diecie lub twoje ciało nie może wystarczająco szybko pozbyć się tego produktu ubocznego, kwas moczowy może gromadzić się we krwi.

Wysoki poziom kwasu moczowego jest znany jako hiperurykemia. Może to prowadzić do choroby zwanej dną moczanową, która powoduje bolesne stawy gromadzące kryształy moczanu. Może również powodować zakwaszenie krwi i moczu.

Kwas moczowy może gromadzić się w twoim ciele z wielu powodów. Niektóre z nich to:

• dieta
• genetyka
• otyłość lub nadwaga
• naprężenie

Niektóre zaburzenia zdrowotne mogą również prowadzić do wysokiego poziomu kwasu moczowego:

• choroba nerek
• cukrzyca
• niedoczynność tarczycy
• niektóre rodzaje nowotworów lub chemioterapia
• łuszczyca

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naturalnie obniżyć poziom kwasu moczowego w organizmie.

Ogranicz żywność bogatą w purynę

Możesz ograniczyć źródło kwasu moczowego w swojej diecie. Produkty bogate w purynę obejmują niektóre rodzaje mięsa, owoców morza i warzyw. Wszystkie te produkty wydzielają kwas moczowy podczas trawienia.

Unikaj lub ograniczaj spożycie pokarmów, takich jak:

• mięso narządów
• wieprzowina
• indyk
• ryby i skorupiaki
• przegrzebki
• baranina
• cielęcina
• kalafior
• zielony groszek
• suszonej fasoli
• grzyby

Znajdź porady dotyczące stosowania diety o niskiej zawartości puryn.

Unikaj cukru

Słodkie potrawy

Chociaż kwas moczowy jest zwykle związany z żywnością bogatą w białko, ostatnie badania pokazują, że cukier może być również potencjalną przyczyną. Do cukru dodawane są między innymi cukier stołowy, syrop kukurydziany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Fruktoza cukrowa jest głównym rodzajem cukru prostego w żywności przetworzonej i rafinowanej. Naukowcy odkryli, że ten rodzaj cukru może w szczególności prowadzić do wysokiego poziomu kwasu moczowego.

Sprawdź etykiety żywności pod kątem dodanych cukrów. Spożywanie większej ilości pełnych produktów spożywczych i mniej rafinowanych produktów spożywczych w opakowaniach może również pomóc w wyeliminowaniu cukrów, jednocześnie umożliwiając przyjęcie zdrowszej diety.

Napoje słodkie

Napoje słodkie, napoje gazowane, a nawet świeże soki owocowe są skoncentrowane za pomocą fruktozy i cukru zawierającego glukozę.

Pamiętaj też, że wysokofruktozowy syrop kukurydziany zawiera mieszankę fruktozy i glukozy, zwykle z 55 procentami fruktozy i 42 procentami glukozy. Jest to podobne do stosunku 50 procent fruktozy i 50 procent glukozy w cukrze stołowym.

Fruktoza z rafinowanego cukru w ​​soku lub innych produktach spożywczych jest wchłaniana szybciej niż cukier z produktów o naturalnym składzie, które muszą zostać rozbite w organizmie. Szybsze wchłanianie rafinowanych cukrów podnosi poziom cukru we krwi, a także prowadzi do wyższych ilości kwasu moczowego.

Zamień słodkie napoje na filtrowaną wodę i koktajle bogate w błonnik.

Pij więcej wody

Picie dużej ilości płynów pomaga nerkom szybciej wypłukiwać kwas moczowy. Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Ustaw alarm co godzinę, aby przypomnieć ci o wypiciu kilku łyków.

Unikaj alkoholu

Picie alkoholu może sprawić, że będziesz bardziej odwodniony. Może również powodować wysokie poziomy kwasu moczowego. Dzieje się tak, ponieważ nerki muszą najpierw odfiltrować produkty, które występują we krwi z powodu alkoholu zamiast kwasu moczowego i innych odpadów.

Niektóre rodzaje napojów alkoholowych, takie jak piwo, mają również wysoką zawartość puryn.

Schudnąć

Wraz z dietą dodatkowe kilogramy mogą podnieść poziom kwasu moczowego. Komórki tłuszczowe wytwarzają więcej kwasu moczowego niż komórki mięśniowe. Ponadto noszenie dodatkowych kilogramów utrudnia nerkom odfiltrowanie kwasu moczowego. Zbyt szybkie odchudzanie może również wpływać na poziomy.

Jeśli masz nadwagę, najlepiej unikać modnych diet i diet ratunkowych. Porozmawiaj z dietetykiem na temat zdrowej diety i planu odchudzania, którego możesz przestrzegać. Twój lekarz może zalecić cel zdrowej wagi dla twojego typu ciała.

Zrównoważyć poziom insuliny

Podczas wizyty u lekarza należy sprawdzić poziom cukru we krwi. Jest to ważne, nawet jeśli nie masz cukrzycy.

Dorośli z cukrzycą typu 2 mogą mieć za dużo insuliny we krwi. Ten hormon jest niezbędny do przeniesienia cukru z krwi do komórek, gdzie może zasilać każdą funkcję organizmu. Jednak zbyt dużo insuliny prowadzi do nadmiaru kwasu moczowego w organizmie, a także do zwiększenia masy ciała.

Osoby ze stanem zwanym stanem przedcukrzycowym mogą również mieć wysoki poziom insuliny i wyższe ryzyko cukrzycy typu 2.

Lekarz może chcieć sprawdzić poziom insuliny w surowicy oprócz poziomu glukozy we krwi, jeśli podejrzewa się oporność na insulinę.

Dodaj więcej błonnika do swojej diety

Zjedzenie większej ilości błonnika pomoże organizmowi pozbyć się kwasu moczowego. Błonnik może również pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Ma również tendencję do zwiększania sytości, pomagając zmniejszyć ryzyko przejadania się.

Dodaj co najmniej 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie z całymi pokarmami, takimi jak:

• świeże, mrożone lub suszone owoce
• świeże lub mrożone warzywa
• owies
• orzechy
• jęczmień

Redukować stres

Stres, złe nawyki snu i zbyt mało ćwiczeń mogą nasilać stany zapalne. Zapalenie może powodować wysoki poziom kwasu moczowego.

Ćwicz uważne techniki, takie jak ćwiczenia oddechowe i joga, które pomogą ci uporać się z poziomem stresu. Dołącz do zajęć lub skorzystaj z aplikacji, która przypomina ci oddychanie i rozciąganie kilka razy dziennie.

Ćwicz dobrą higienę snu, taką jak:

• unikanie cyfrowych ekranów na dwie do trzech godzin przed snem
• spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia
• unikanie kofeiny po obiedzie

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na bezsenność lub masz trudności z zasypianiem.

Sprawdź swoje leki i suplementy

Niektóre leki i suplementy mogą również powodować gromadzenie się kwasu moczowego we krwi. Obejmują one:

• aspiryna
• witamina B-3 (niacyna)
• leki moczopędne
• leki tłumiące układ odpornościowy
• leki chemioterapeutyczne

Jeśli musisz wziąć którykolwiek z tych leków i masz hiperurykemię, lekarz może z tobą współpracować, aby znaleźć dobrą alternatywę.

Na wynos

Dieta, ćwiczenia i inne zmiany zdrowego stylu życia mogą poprawić dnę i inne choroby spowodowane wysokim poziomem kwasu moczowego. Jednak nie zawsze mogą zastąpić niezbędne leczenie.

Weź wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe połączenie diety, ćwiczeń i leków może pomóc w utrzymaniu objawów na dystans.

Może się wydawać, że istnieje wiele pokarmów, których należy unikać, aby obniżyć poziom kwasu moczowego. Najlepszym sposobem ograniczenia tych produktów jest tygodniowy plan posiłków. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu najlepszego planu diety dla Ciebie.

Zachowaj na liście zakupów produkty spożywcze, które powinieneś jeść, a nie to, czego nie możesz jeść. Trzymaj się listy podczas zakupów. Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia dla osób z chorobami związanymi z kwasem moczowym, aby uzyskać więcej pomysłów na przygotowanie najlepszych posiłków dla Ciebie.