Naładuj swoją osobistą baterię za pomocą tych czynności

Zawartość

• Przegląd
• Naładuj się fizycznie
• Weź ciepłą kąpiel
• Użyj peelingu złuszczającego
• Zmień dietę
• Rozciągać
• Ćwiczenie
• Aromaterapia
• Bardziej się wyspać
• Regularnie odpoczywaj
• Naładuj mentalnie
• Zrób listę swoich osiągnięć
• Puść przeszłe błędy
• Zrób coś fajnego
• Rób sobie przerwy od rzeczy i ludzi, które cię poniżają
• Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną
• Medytujcie lub módlcie się
• Unikaj wielozadaniowości
• Zrób sobie przerwę od technologii
• Zrób coś artystycznego
• Napisz w dzienniku
• Dlaczego ludzie czasami czują się wyczerpani
• Na wynos

Przegląd

Czy codzienne życie Cię wyczerpuje? W dzisiejszym szybkim świecie bycie zajętym wydaje się czymś, z czego można być dumnym.

Pomiędzy pracą przez cały dzień, jedzeniem w biegu a brakiem czasu na zabawę i relaks, normalne jest odczuwanie wyczerpania przynajmniej przez pewien czas. Ale zawsze uczucie zmęczenia nie jest zdrowe. Może również sprawić, że będziesz mniej produktywny i mniej szczęśliwy.

Jeśli zmagasz się z codziennym wyczerpaniem, możesz podjąć pewne kroki, aby naładować osobistą baterię. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci ożywić umysł i ciało.

Naładuj się fizycznie

Dbanie o swoje ciało może ułatwić doładowanie umysłu. Stres może mieć negatywny wpływ na twoje ciało, nawet jeśli nie masz bardzo fizycznej pracy. Możesz pomóc doładować swoje ciało, wykonując następujące czynności:

Weź ciepłą kąpiel

Ciepła kąpiel może być relaksująca. Spróbuj użyć soli Epsom do kąpieli. Sól Epsom zawiera substancje chemiczne, które, jak się uważa, usuwają toksyny, poprawiają funkcjonowanie mięśni i zmniejszają stany zapalne związane ze stresem.

Użyj peelingu złuszczającego

Peelingi złuszczające mogą pomóc w naładowaniu organizmu poprzez poprawę krążenia krwi. Szukaj peelingów zawierających naturalne składniki, takie jak owies lub sól. Delikatnie wetrzyj je w mokrą skórę i spłucz ciepłą wodą. Dobre krążenie może pomóc obniżyć poziom stresu, zwiększyć energię i utrzymać ciało w zdrowiu.

Zmień dietę

Na twój poziom energii duży wpływ ma dieta. Eksperci zalecają mieszankę złożonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe, z chudymi białkami i zdrowym tłuszczem przy każdym posiłku.

Można gotować i jeść pożywne posiłki, nawet jeśli masz napięty harmonogram. Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, zajrzyj do zasobów internetowych, takich jak przewodnik American Heart Association lub znajdź zarejestrowanego dietetyka.

Rozciągać

Zestresowane, wyczerpane ciało jest bardziej podatne na obrażenia niż ciało zrelaksowane i zdrowe. Możesz pomóc w doładowaniu, rozciągając mięśnie na zaledwie pięć minut co kilka dni. Jeszcze lepiej, weź udział w zajęciach jogi raz lub dwa razy w tygodniu na dokładny trening.

Ćwiczenie

Gdy jesteś bardzo wyczerpany, może być kuszące, aby po długim dniu usiąść przed telewizorem. Ale to zwykle sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmęczony.

Zamiast siadać, aby się naładować, spróbuj wstać i się poruszać. Chodzenie lub jazda na rowerze - nawet tylko przez 20 minut - może sprawić, że poczujesz energię na wiele godzin.

Aromaterapia

Uważa się, że zapachy takie jak lawenda i szałwia są szczególnie relaksujące dla osób w stresie. Niektóre olejki eteryczne z aromaterapii można mieszać z olejem nośnikowym i masować bezpośrednio na ciele, wcierać w nadgarstki lub dyfundować w powietrze.

Bardziej się wyspać

Sen to najlepsza ładowarka do ciała. Eksperci zalecają siedem do dziewięciu godzin snu na noc zdrowym dorosłym w wieku od 26 do 64 lat. Dostanie mniej niż sześć godzin snu na noc jest głównym czynnikiem ryzyka wypalenia zawodowego.

Ustaw zdrowy harmonogram snu, idąc spać i wstawając codziennie o tej samej porze oraz przestrzegając innych nawyków zdrowego snu.

Regularnie odpoczywaj

Pomiędzy snem a aktywnością ważne jest, aby pozwolić ciału odpocząć. Według ekspertów 60-90-minutowe drzemki mogą być świetnym wzmacniaczem energii. Jeśli czujesz się zbyt zajęty, zaplanuj sobie drzemkę w ciągu dnia, aby pomóc Ci się naładować.

Naładuj mentalnie

Jeśli chodzi o ładowanie osobistej baterii, ważne jest, aby zwrócić uwagę na swój umysł. Myślenie o rzeczach, które nas stresują, często utrudnia ładowanie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ukoić i ożywić swój umysł:

Zrób listę swoich osiągnięć

Często czujesz, że nie możesz nadążyć lub nie robisz wystarczająco dużo. Jeśli czujesz się przytłoczony, usiądź i zanotuj krótką listę swoich osiągnięć. To może dać Ci motywację i energię, by iść naprzód.

Puść przeszłe błędy

Częstym źródłem stresu jest koncentrowanie się na błędach z przeszłości. Pomóż uwolnić przeszłość, koncentrując się na swoich celach na przyszłość.

Zrób coś fajnego

Zabawa jest ważną częścią zachowania zdrowia psychicznego. Wyjazd weekendowy, spotkanie ze starymi przyjaciółmi lub wyjście na zewnątrz może pomóc.

Rób sobie przerwy od rzeczy i ludzi, które cię poniżają

Jeśli niektóre osoby lub sytuacje powodują, że czujesz się przygnębiony, zrób im przerwę. Może to oznaczać zawieszenie pewnych relacji, dopóki nie będziesz mieć energii, aby sobie z nimi poradzić.

Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną

Dobrzy ludzie zwykle emitują dobrą energię. Naładuj, spędzając więcej czasu z ludźmi, którzy cię podnoszą, a nie z tymi, którzy cię obniżają.

Medytujcie lub módlcie się

Badania i niepotwierdzone dowody sugerują, że medytacja lub modlitwa mogą pomóc ludziom znaleźć cel w ich życiu, jeśli czują się przygnębieni lub zestresowani.

Unikaj wielozadaniowości

Wielozadaniowość to szybki sposób na stres. Zamiast wielozadaniowości, co również sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na błędy, spróbuj skupić się na zakończeniu jednego zadania na raz. Utworzenie listy kontrolnej może pomóc Ci pozostać skupionym i śledzić swoje osiągnięcia.

Zrób sobie przerwę od technologii

Życie innych ludzi często wydaje się „idealne” w mediach społecznościowych, ale rzadko takie są. Poczucie, że musisz sprostać pewnym oczekiwaniom, może być wyczerpujące. Zatrzymaj media społecznościowe.

Zrób coś artystycznego

Sztuka to doskonały sposób na uspokojenie wyczerpanego umysłu. Wyjmij trochę materiałów artystycznych i narysuj lub pomaluj. Wiele księgarń prowadzi również kolorowanki ze złożonymi wzorami zaprojektowanymi specjalnie jako środki zmniejszające stres.

Napisz w dzienniku

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zmniejszenie stresu poprzez wyrażanie swoich uczuć. Staraj się pisać przez co najmniej pięć minut dziennie, na początku lub na końcu każdego dnia. Może to również pomóc w rozwiązaniu problemów, z którymi możesz się spotkać.

Dlaczego ludzie czasami czują się wyczerpani

W większości przypadków wyczerpanie jest spowodowane intensywnym lub wymagającym stylem życia. Rzadziej wyczerpanie jest spowodowane wcześniej istniejącymi schorzeniami wymagającymi leczenia.

Najprawdopodobniej twoje wyczerpanie jest prawdopodobnie związane z:

• za dużo lub za mało aktywności fizycznej
• jetlag lub coś innego, co dezorientuje twój rytm dobowy
• bezsenność lub brak snu
• leki takie jak leki przeciwhistaminowe i leki na kaszel
• złe nawyki żywieniowe
• naprężenie
• uraz
• używanie narkotyków lub alkoholu

Jeśli wypróbowałeś powyższe metody, ale wciąż czujesz się wyczerpany, możesz rozważyć wizytę u lekarza. Mogą sprawdzić wszelkie leżące u podstaw choroby, które mogą powodować uczucie wyczerpania.

Na wynos

Dokonywanie drobnych zmian w twoim stylu życia może przełożyć się na znaczne obniżenie poziomu stresu. Naładuj osobistą baterię, dbając o siebie fizycznie i psychicznie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nadal odczuwasz wyczerpanie po podjęciu kroków w celu doładowania.