Jak zapobiegać żylakom

Zawartość

• 1. Unikaj długich okresów siedzenia lub stania
• 2. Nosić pończochy uciskowe
• 3. Żyj zdrowo
• 4. Ćwiczenia powinny być częścią twojej rutyny
• 5. Pozycje snu dla kobiet w ciąży
• Jakie są prognozy dla żylaków?

Czy można zapobiegać żylakom?

Żylaki rozwijają się z różnych powodów. Czynniki ryzyka obejmują wiek, historię rodzinną, bycie kobietą, ciążę, otyłość, hormonalną terapię zastępczą lub antykoncepcyjną, długotrwałe siedzenie lub stanie i inne. Niektóre z tych czynników ryzyka - takie jak historia rodziny lub wiek - są trudniejsze do uniknięcia niż inne. Ale czy istnieje sposób, aby zapobiec tworzeniu się żylaków?

Niestety odpowiedź brzmi: nie. Możesz jednak zapobiec pogorszeniu istniejących żylaków. Możesz także prowadzić zdrowy tryb życia, aby jak najdłużej opóźniać problemy z żyłami. Oto kilka wskazówek.

Czytaj więcej: Co to są żylaki? »

1. Unikaj długich okresów siedzenia lub stania

Stanie lub siedzenie w jednej pozycji przez długi czas utrudnia przepływ krwi w żyłach nóg wbrew grawitacji. To powoduje wzrost ciśnienia w żyłach. Może to ostatecznie spowodować gromadzenie się krwi wokół kostek, a stopy i łydki mogą stać się opuchnięte i obolałe.

Poruszanie się zmniejsza ciśnienie żylne i poprawia krążenie krwi. Jeśli utkniesz przy biurku, wykonaj małe ćwiczenia, takie jak:

• peddling your feet
• rozciąganie kostek
• zginanie kolan w sposób „marszowy”

Staraj się podnosić nogi co najmniej trzy razy dziennie, jednorazowo przez 15 minut. Podnoszenie stóp nad sercem przerywa koło grawitacyjne. Powoduje to lepsze krążenie krwi i mniejszy obrzęk kostek.

Sprawdź: rozciąganie do zrobienia w pracy »

2. Nosić pończochy uciskowe

Skarpety i pończochy uciskowe mogą pomóc w utrzymaniu zastawek żylnych we właściwej pozycji. Ułatwia to prawidłowe funkcjonowanie żył i zmniejsza gromadzenie się krwi, obrzęk i ból.

Po noszeniu wspomagającej kompresji w ciągu dnia możesz odczuwać mniej skurczów nocnych. Istnieją różne rodzaje poziomów kompresji w zależności od stopnia uszkodzenia żył. Dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem w sprawie wyboru jednej z czterech opcji ucisku: łagodna, umiarkowana, mocna lub bardzo mocna.

3. Żyj zdrowo

Żylaki mogą rozwinąć się w wyniku czynników ryzyka, na które nie masz wpływu. Dlatego ważne jest, aby spróbować praktykować zdrowy tryb życia, aby zapobiec większym uszkodzeniom żył.

Otyłość, z wyższym ciśnieniem w żyłach, jest jednym z czynników obciążających. Najważniejsze jest przestrzeganie zdrowej diety opartej na węglowodanach złożonych, wystarczającej ilości białka i zdrowych tłuszczach. Unikaj pokarmów bogatych w sól i włączaj pokarmy bogate w błonnik i potas. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień - prawidłowe nawodnienie to zdrowe krążenie krwi.

Uzyskaj wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia »

4. Ćwiczenia powinny być częścią twojej rutyny

Najbardziej korzystnym ćwiczeniem zapobiegającym żylakom jest chodzenie.

Joga jest również dobrą opcją. Możesz ćwiczyć wiele pozycji, które podnoszą stopy wyżej niż serce. Nazywa się to inwersjami i obejmuje stójkę na głowę, stojak na ramię i pozycję Nogi ze ściany.

Joga może również pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu najgłębszych mięśni łydek i ścięgien. Głębokie mięśnie mogą do pewnego stopnia pomóc w prawidłowej pracy zastawek żylnych. Pozycje rozciągające i tonizujące obejmują pozycję psa skierowanego w dół, większość pochylonych do przodu i powitanie słońca.

Inne rodzaje korzystnych ćwiczeń obejmują jazdę na rowerze i pływanie.

Więcej informacji: utwórz różnorodny program ćwiczeń »

5. Pozycje snu dla kobiet w ciąży

Ciąża jest jedną z największych przyczyn żylaków.

Spanie na lewym boku może zapobiec tworzeniu się żylaków i złagodzić objawy istniejących żylaków. Ta pozycja do spania pomaga zmniejszyć nacisk, jaki twoja rozszerzająca się macica wywiera na dużą żyłę w okolicy miednicy, która znajduje się po środkowej prawej stronie ciała.

Jakie są prognozy dla żylaków?

Z biegiem czasu zastawki żylne słabną, powodując pogorszenie żylaków. Niewiele możesz zrobić ze swoim wiekiem, płcią czy historią rodziny. Ale przestrzeganie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, odpowiednie nawodnienie i utrzymywanie zdrowego ciśnienia krwi to wszystkie aspekty, na które masz wpływ.