Exes i Fitspo: 5 rodzajów kont na Instagramie, które powinieneś zablokować

Zawartość

• Nie oglądaj się za siebie, a twoje zdrowie psychiczne będzie Ci wdzięczne
• 1. Nawet jeśli nie był to zły rozpad, rozważ zablokowanie swojego byłego
• Jeśli zastanawiasz się nad zablokowaniem swojego byłego, zadaj sobie pytanie:
• 2. Każde konto, które opiera się na #diet, #fitness, #health
• KonMari Twoje następujące pytania, zadając sobie pytanie:
• 3. Wszelkie konta, które zawstydzają twoją seksualność
• Przestań obserwować konto, jeśli sprawia Ci to wrażenie:
• 4. Tak, czasami także członkowie Twojej rodziny
• 5. Wiadomości i konta medialne wywołujące lęk i budzące lęk
• Każde konto, które sprawia, że ​​czujesz się źle

Nie oglądaj się za siebie, a twoje zdrowie psychiczne będzie Ci wdzięczne

Pojęcie, że Instagram szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu, nie jest nowe. Królewskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego (RSPH) w Wielkiej Brytanii ankietowało prawie 1500 młodych dorosłych na temat psychicznych i emocjonalnych skutków ubocznych najpopularniejszych platform społecznościowych. Z Facebooka, Instagrama, Snapchata, Twittera i YouTubea korzystanie z Instagrama skutkowało najniższym wynikiem w obrazie ciała, lęku i depresji.

I nietrudno zrozumieć, dlaczego.

Pomiędzy wszystkimi bezbłędnymi autoportretami, malowniczymi zdjęciami wakacyjnymi #nofilter i relacjami: „Ciągłe oglądanie przyjaciół na wakacjach lub spędzanie wieczorów poza domem może sprawić, że młodzi ludzie poczują, że ich brakuje”. Jak mówi raport: „Te uczucia mogą promować postawę„ porównaj i rozpacz ”.

Jak więc możemy chronić nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne, nie opuszczając całkowicie platformy (choć jest to absolutnie opcja)?

Eksperci zdrowia psychicznego twierdzą, że sprowadza się to do używania - i używania liberalny - funkcja wyciszenia i zablokowania.

„Ludzie niechętnie naciskają na funkcje wyciszania lub blokowania, ale może to być naprawdę zdrowe”, przypomina psychoterapeuta z Brooklynu, Aimee Barr, LCSW.

Rozmawialiśmy z ekspertami o rodzajach kont, które powinniśmy rozważyć zablokowanie.

1. Nawet jeśli nie był to zły rozpad, rozważ zablokowanie swojego byłego

Blokowanie ich: łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale może znacznie ułatwić rozwój osobisty.

W rzeczywistości badanie z 2012 r., W którym wzięło udział 464 uczestników, wykazało, że pozostawanie w przyjaźni z byłym na Facebooku wiązało się z trudniejszym powrotem do zdrowia po rozpadzie i mniejszym rozwoju osobistym. Barr twierdzi, że to samo można przyjąć za prawdziwe w przypadku innych platform społecznościowych.

Jeśli zastanawiasz się nad zablokowaniem swojego byłego, zadaj sobie pytanie:

• Co mogę zyskać, obserwując mojego byłego?
• Czy ich zablokowanie może pomóc mi szybciej wyjść z relacji?
• W jaki sposób widzę ich treść?
• Jak bym się czuł, gdybym je zablokował?
• Czy moja ex mnie śledząca może narazić mnie na jakiekolwiek niebezpieczeństwo?

Jeśli podział byłby polubowny, Shadeen Francis, LMFT, terapeutka małżeńska i rodzinna specjalizująca się w terapii seksualnej i sprawiedliwości społecznej, twierdzi, że może przyspieszyć proces gojenia.

„Często najtrudniejszą częścią zerwania jest tworzenie nowych procedur, które nie angażują twojego byłego partnera” - mówi. „Zachowanie ich jako części cyfrowej przestrzeni może powstrzymać cię przed przejściem lub złamaniem starych nawyków myślenia o nich, ciekawości, jak się mają lub sięgania po nie”.

A jeśli twój były był toksyczny, blok może być niezbędny dla twojego bezpieczeństwa.Jak mówi Francis: „Przestrzeń kosmiczna leczy, a ty potrzebujesz i zasługujesz na uleczenie”.

Jeśli zakończyłeś na dobrych warunkach, Barr sugeruje poinformowanie ich, że planujesz je zablokować, aby uniknąć nieporozumień w Internecie, zwłaszcza jeśli twoje kręgi społeczne się pokrywają.

Następnie, gdy jesteś gotowy rozważyć ich odblokowanie, Rebecca Hendrix, LMFT, integracyjny holistyczny psychoterapeuta w Nowym Jorku, sugeruje stosowanie się do tych wytycznych: „Kiedy nie czujesz już przypływu energii, gdy myślisz o swoim byłym, możesz być w miejscu, aby je odblokować. ”

Ale ona mówi, że jest OK, jeśli nigdy nie odblokujesz ich, ponieważ nie chcesz, aby mieli dostęp do twoich treści.

2. Każde konto, które opiera się na #diet, #fitness, #health

Jeśli kiedykolwiek natknąłeś się na zdjęcie lub podpis, który powodował, że nie czujesz się tak gorąco z powodu swojego ciała, nawyków żywieniowych i sprawnościowych, nie jesteś sam, mówi Courtney Glashow, LCSW, założyciel i psychoterapeuta firmy Anchor Therapy LLC.

„Istnieje wiele kont„ dieta ”,„ zdrowie ”,„ fitness ”i„ wellness ”, które są naprawdę bardzo szkodliwe”, dodaje.

Chociaż mówi, że powinieneś spróbować wyeliminować osoby, które nie są certyfikowanymi, wykształconymi i doświadczonymi ekspertami, będziesz także chciał unikać ludzi, którzy rozpowszechniają wartości zdrowotne, które mogą być szkodliwe psychicznie i emocjonalnie. Mogą to być konta, które celebrują utratę wagi, przed zdjęciami i po nich lub pokazują tylko jedną wersję zdrowia.

KonMari Twoje następujące pytania, zadając sobie pytanie:

• Czy ten post sprawia, że ​​czujesz się mniej szczęśliwy?
• Czy to konto sprawia, że ​​czujesz się zazdrosny, brzydki, niepewny lub zawstydzony?
• Czy to konto promuje produkty? Czy to konto próbuje Ci coś sprzedać?
• Czy możesz powiedzieć, że rzeczywistość życia tej osoby nie pasuje do tego, co promuje lub publikuje?
• Czy ta osoba promuje jeden konkretny sposób jedzenia?

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z powyższych pytań brzmi „tak”, Glashow twierdzi, że to konto jest przeciwieństwem pozytywnego wyniku netto w twoim życiu. „To konto może być naprawdę bardzo szkodliwe, szczególnie dla kogoś, kto wraca do zdrowia po zaburzeniach jedzenia, zaburzeniach odżywiania lub uzależnieniu od sprawności fizycznej”.

Pamiętaj: Fitspiracja jest fitspiracją, tylko jeśli inspiruje, a nie zniechęca.

Przechodząc przez fizyczną transformację, to mogą czuje się bardzo upoważniający do oglądania wyników wizualnych i potwierdzający, że mogą się nimi dzielić z innymi, mówi Barr.

„Ale zupełnie inaczej jest podążać za kontami, które cenią twoje zaangażowanie w dobre samopoczucie, siłę i wytrwałość, aby osiągnąć cel, niż podążać za kontami, które sprawiają, że czujesz, że musisz uzyskać określone ciało.”

Właśnie dlatego Glashow sugeruje, że jeśli szukasz porady zdrowotnej, ogranicz ją do zarejestrowanych dietetyków i certyfikowanych trenerów osobistych, którzy mówią z wiedzą, a nie ze wstydem. Tych pięć czynników wpływających na odżywianie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Lub podążaj za tymi, którzy przestrzegają zasad Zdrowia w Każdej Wielkości.

Z perspektywy algorytmu adiunkt marketingu w Baruch College Robb Hecht mówi, że zastąpienie negatywnych kont dodatnimi kontami da również kanał Instagramowi i odkryje stronę.

„Algorytm na Instagramie zapewnia ci rodzaj treści, z którymi wchodzisz w interakcje i wobec których okazujesz zamiar. [B] blokowanie lub wyciszanie negatywnych kont pomoże ci [zobaczyć i] nie klikać reklam dietetycznych, co spowoduje, że Instagram karmi mniej treści dietetycznych i więcej treści, z którymi współpracujesz. ”

3. Wszelkie konta, które zawstydzają twoją seksualność

Konta negatywne pod względem płci mogą być trudniejsze do wykrycia, ale Barr definiuje je jako „wszelkie konta, które sugerują, że seks jest haniebny lub sprawia, że ​​czujesz się źle z powodu tego, jaki seks uprawiasz lub go nie uprawiasz”. Według niej konta, które sprawiają, że czujesz, że musisz być bardziej seksowny lub udostępniać więcej zseksualizowanych zdjęć, może również należeć do tej kategorii.

Przestań obserwować konto, jeśli sprawia Ci to wrażenie:

• jakbyś nie miał dość seksu lub zbyt dużo
• szkoda, że ​​uprawiałeś lub nie uprawiałeś pewnego rodzaju seksu
• jakbyś był bardziej seksualny w Internecie lub poza nim, albo nie jesteś wystarczająco seksualny

Każda czynność, którą wykonujesz na Instagramie, jest dokładnie monitorowana i wprowadzana do systemu uczenia maszynowego, wyjaśnia Katherine Rowland, dyrektor ds. Marketingu cyfrowego. „Jeśli zauważy, że nie patrzysz lub nie patrzysz już na określony rodzaj treści, w końcu przestanie ci to przedstawiać”.

4. Tak, czasami także członkowie Twojej rodziny

„Nigdy nie powinniśmy być zmuszani do tolerowania lub minimalizowania szkód spowodowanych obraźliwymi komentarzami dotyczącymi rasy, religii, orientacji seksualnej, statusu społeczno-ekonomicznego lub wyglądu” - mówi Barr. „Dotyczy to także rodziny”.

Może masz krewnego, który udostępnia artykuły, zdjęcia lub aktualizacje statusu, które wywołują twój niepokój. Może mają tendencję do kłótni z tobą w sekcji komentarzy. Bez względu na powód, korzyści z zablokowania niektórych członków rodziny mogą być dwojakie: nie tylko nie pozwoli ci to zobaczyć ich treści, ale również uniemożliwi im zobaczenie twojej.

„Dopuszczalne jest ograniczenie, kto ma dostęp do twojego cyfrowego życia, tylko do tych, którzy są życzliwi, wspierający i kochają cię”, mówi ekspert LGBT i specjalista ds. Zdrowia psychicznego Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Każdy, kto stara się podważyć twoje szczęście lub bezpieczeństwo, zachowywał się w sposób, który przyniósł im wszelkie ograniczenia, jakie otrzymują”.

Nigdy nie musisz przepraszać za granice, których potrzebujesz. Ale jeśli członek rodziny przesłuchuje cię w tym ruchu, Barr sugeruje wyjaśnienie, że jego konto sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, nie szanujesz lub nie kochasz, więc zdecydowałeś się usunąć go z widoku.

5. Wiadomości i konta medialne wywołujące lęk i budzące lęk

„Śledzenie wiadomości może być pouczające i pomocne, aby wiedzieć, co dzieje się na świecie. Ale może też stać się zbyt obsesyjna i / lub depresyjna ”- mówi Glashow.

A przy tak wielu różnych platformach społecznościowych i informacyjnych dostępnych dla dyskursu politycznego oraz lokalnych i krajowych wiadomości, mówi, że jest OK, jeśli nie chcesz, aby Instagram był jedną z tych platform.

Shane zgadza się, dodając: „Każdy obraz lub historia, która wskazuje„ możesz być w niebezpieczeństwie ”, może wywołać negatywne reakcje oraz myśli i uczucia na swój temat i może być warta blokady”.

Ponieważ przemoc wobec grup mniejszościowych jest nieproporcjonalnie wysoka, wiadomości o tych incydentach i dyskryminacji często dominują w naszych kanałach społecznościowych. „To przesłanie prawie gwarantuje, że grupy mniejszościowe będą czasami borykać się z poczuciem niespotykanego, niewidzialnego i niechcianego społeczeństwa z Instagramu”, mówi Shane.

Jeśli oglądanie tych zdjęć na kanałach na Instagramie wywołuje niepokój, niebezpieczeństwo, zagrożenie lub dewaluację, Shane mówi, że możesz rozważyć przestanie obserwować. „Zwłaszcza, jeśli to konto lub marka ma historię zgłaszania fałszywych wiadomości”.

Zablokowanie kont z wiadomościami na Instagramie nie pozwoli ci być na bieżąco z wydarzeniami, ale może pomóc Ci upewnić się, że Twój kanał na Instagramie nie spowoduje wstydu, ataku paniki ani uogólnienia.

Inna opcja? „Jeśli nie chcesz przestać obserwować serwisów informacyjnych, przeciwdziałaj temu, śledząc konta ślicznych szczeniąt lub inne konta, o których wiesz, że sprawią, że się uśmiechniesz”, sugeruje Glashow.

Megan M. Zaleski, menedżer ds. Mediów społecznościowych w HeraldPR, również zaleca strategię podążania za szczeniakami. „Sposobem wpływania na wyświetlane typy kont jest śledzenie i angażowanie treści chcieć zobaczyć."

Każde konto, które sprawia, że ​​czujesz się źle

Nie ma jednej uniwersalnej reguły dotyczącej tego, które konta są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Dlatego Hendrix oferuje następującą radę: „Każde konto, które powoduje większy stres, jest kontem, które możesz rozważyć zablokować”.

Jeśli przestaniesz obserwować praktycznie każde konto na Instagramie, to w porządku.

„W trakcie tego procesu możesz dowiedzieć się czegoś o sobie. Może ci pokazać, gdzie możesz potrzebować trochę pracy nad sobą psychicznie i emocjonalnie ”- mówi Hendrix.

Podaje przykład: jeśli twoja bestia z college'u publikuje zdjęcia swojego niesamowitego domu na plaży w Malibu i rutynowo wywołuje u ciebie żołądek, przestań ją obserwować.

„Ale chcesz również zadać sobie pytanie, dlaczego to powoduje, że żołądek jest w węzłach. Czy uważasz, że brak podkładki plażowej Malibu oznacza porażkę? Czy to dlatego, że nie jesteś szczęśliwy z powodu swojego przyjaciela? Robisz coś nie o sobie, o tobie? ”

Zadanie sobie tych pytań może pomóc ci dowiedzieć się, czy są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, oprócz oczyszczenia cyfrowej przestrzeni.

W końcu „Niezależnie od przypadku masz prawo chronić swoją cyfrową przestrzeń i wyznaczać granice, które są potrzebne dla twojego dobrego samopoczucia”, mówi Shadeen. Blokowanie kogoś, nawet jeśli go znasz, IRL nie jest samolubny, to samoopieka, ponieważ tworzysz własną przestrzeń online.

A jeśli poczujesz się źle po zwoju, sprawdź te pięć czynników wpływających na zdrowie psychiczne, aby uzyskać przyjazną dawkę miłości do siebie i rzeczywistości psychicznej.

Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką zajmującą się seksem i zdrowiem oraz trenerem poziomu 1 CrossFit. Stała się poranną osobą, próbowała wyzwania Whole30 i jadła, pił, myła, szorowała i kąpała się z węglem drzewnym - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie można ją znaleźć, czytając książki samopomocy, wyciskanie na ławce lub taniec na rurze. Śledź ją na Instagramie.