Stres psychiczny, stres fizyczny i stres emocjonalny

Zawartość

• Przegląd
• Definicja stresu psychicznego
• Skutki stresu psychicznego
• Znaki stresu psychicznego
• Sposoby radzenia sobie ze stresem
• Znajdź równowagę
• Bądź dla siebie dobry
• Opieraj się na ludziach, którym ufasz
• Prowadź dziennik
• Jedz dobrze zbilansowane, regularne posiłki
• Ćwicz regularnie
• Uzyskać dużo odpoczynku
• Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne
• Zaplanuj swoje zmartwienie
• Praca z profesjonalistą

Przegląd

Naprężenie. To czteroliterowe słowo, którego wielu z nas się boi. Niezależnie od tego, czy jest to napięta interakcja z szefem, czy presja ze strony przyjaciół i rodziny, od czasu do czasu wszyscy napotykamy stresujące sytuacje.

Dla niektórych z nas wydarzenia te zdarzają się sporadycznie. Dla innych codzienny stres jest regularną częścią życia.

Definicja stresu psychicznego

Istnieje duża szansa, że ​​wszyscy możemy zidentyfikować stres negatywny, ale czy wiesz, że stres może być również pozytywny?

Dobry stres, zwany eustress, może być dla ciebie korzystny. W przeciwieństwie do złego stresu lub stresu, dobry stres może pomóc w motywacji, skupieniu, energii i wydajności. Dla niektórych osób może to również być ekscytujące.

Z drugiej strony zły stres zazwyczaj powoduje niepokój, niepokój i spadek wydajności. Jest to również niewygodne i może prowadzić do poważniejszych problemów, jeśli nie zostaną rozwiązane.

Skutki stresu psychicznego

Nie jest tajemnicą, że długotrwałe skutki stresu mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Stres ma zdolność negatywnego wpływu na nasze życie. Może powodować warunki fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy trawienne i zaburzenia snu. Może także powodować napięcia psychiczne i emocjonalne, w tym dezorientację, lęk i depresję.

Według American Psychological Association, nieleczony przewlekły stres lub stres, który jest stały i utrzymuje się przez dłuższy czas, może doprowadzić do wysokiego ciśnienia krwi lub osłabienia układu odpornościowego.

Może również przyczyniać się do rozwoju otyłości i chorób serca.

Znaki stresu psychicznego

Istnieje rozróżnienie między stresorem a stresem faktycznym. Stresorem może być osoba, miejsce lub sytuacja, która powoduje stres. Stres to faktyczna reakcja na jeden lub kombinację tych stresorów.

Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować stres. Dr Gary Brown, licencjonowany psychoterapeuta, mówi, że niektóre z bardziej powszechnych stresorów obejmują:

• konflikty w związku w domu
• nowe lub rosnące obowiązki w pracy
• rosnące wymagania
• obciążenie finansowe
• Utrata bliskiej osoby
• problemy zdrowotne
• przeprowadzka do nowej lokalizacji
• narażenie na jeden lub więcej traumatycznych incydentów, takich jak wypadek samochodowy lub przestępstwo z użyciem przemocy

Umiejętność dostrzegania oznak stresu jest pierwszym krokiem w opracowywaniu sposobów radzenia sobie z jego niekorzystnymi skutkami.

Niektóre z bardziej powszechnych fizycznych, psychologicznych i emocjonalnych objawów przewlekłego stresu obejmują:

• szybkie tętno
• podwyższone ciśnienie krwi
• czuć się zaszczyconym
• zmęczenie
• trudności ze snem
• słabe rozwiązywanie problemów
• obawiam się, że stresor nie zniknie
• uporczywe myśli o jednym lub większej liczbie stresorów
• zmiany w zachowaniu, w tym wycofanie się z życia społecznego, uczucie smutku, frustracja, utrata kontroli emocjonalnej, niezdolność do odpoczynku i samoleczenie

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Jeśli chodzi o zarządzanie stresem, wprowadzanie prostych zmian może znacznie przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia stresu. Posiadanie narzędzi i strategii, do których można się zwrócić w stresujących sytuacjach, może zapobiec nasileniu się stresu.

Znajdź równowagę

Ważne jest uporządkowanie części swojego czasu, abyś mógł być wygodnie zajęty bez przytłoczenia, mówi Brown. „Ciężka praca zwykle nie oznacza efektywnej pracy” - powiedział. W rzeczywistości zbyt dużo pracy może zmniejszyć wydajność.

Bądź dla siebie dobry

Zrozumienie, że nie jesteś słaby, ponieważ odczuwasz stres, jest ważne, mówi Brown. Stres jest bardzo normalną reakcją na stresory w twoim życiu.

Opieraj się na ludziach, którym ufasz

Przed eskalacją poziomu stresu skontaktuj się z osobą, której ufasz, na przykład przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem. Dzielenie się uczuciami lub wyrażanie swoich obaw może pomóc zmniejszyć stres.

Prowadź dziennik

Poświęć czas na refleksję nad swoim dniem. Zapisz swoje myśli i uczucia. To może być przydatnym narzędziem, które pomoże ci lepiej zrozumieć stresory i sposób, w jaki reagujesz na stres, mówi Brown.

Jedz dobrze zbilansowane, regularne posiłki

Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, właściwe odżywianie jest twoim przyjacielem. Pomijanie posiłków może obniżyć poziom cukru we krwi, co może obniżyć nastrój. W niektórych przypadkach może to również wywołać intensywne uczucie gniewu i frustracji, mówi Brown.

Ćwicz regularnie

Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan zdrowia i obniżyć poziom stresu. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia endorfiny. Te dobre samopoczucie mogą również złagodzić objawy depresji i lęku.

Uzyskać dużo odpoczynku

Twoja zdolność radzenia sobie ze stresem zmniejsza się, gdy jesteś zmęczony. Staraj się uzyskać zalecane siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Jeśli cierpisz na bezsenność, staraj się spać jak najwięcej, a następnie buduj okresy odpoczynku w ciągu dnia.

Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia te, które mogą obejmować głębokie, wolne oddychanie i postępujące rozluźnienie mięśni, obejmują napinanie, a następnie relaksowanie różnych grup mięśni.

Spróbuj wyrzeźbić trzy minuty, trzy razy dziennie, aby ćwiczyć te ćwiczenia, mówi dr Russell Morfitt, psycholog.

Zaplanuj swoje zmartwienie

Choć na początku może się to wydawać niezręczne, rozważ zaplanowanie zmartwień na określone części dnia, mówi Morfitt. „Kiedy opieramy się na swoich lękach, celowo poszukując naszych stresorów, nie unikając ich ani nie uciekając, często tracą moc” - powiedział.

Praca z profesjonalistą

Terapeuta lub specjalista ds. Zdrowia psychicznego może również pomóc ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem.

Zastanów się nad pracą ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli stresowi towarzyszą przewlekłe bóle głowy, zaciśnięte szczęki, fibromialgia lub ciągłe zmęczenie, mówi dr David J. Puder z Centrum Medycyny Behawioralnej Uniwersytetu Loma Linda.

Powinieneś również udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, jeśli masz depresję, myśli samobójcze i ataki paniki.

Szukając specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, poproś znajomych lub członków rodziny o skierowanie. Po pierwszej sesji Puder mówi, aby przemyśleć następujące pytania:

• Czy zaufasz terapeucie?
• Czy czujesz się słyszany i rozumiany?
• Czy czujesz się swobodnie, jeśli się z nimi nie zgadzasz?
• Czy widzisz, że troszczą się o ciebie jako jednostkę?

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci ustalić, czy ta osoba jest dla Ciebie odpowiednia.

Skuteczne sesje terapeutyczne mogą odbywać się osobiście, przez telefon, a nawet online. Aby znaleźć terapeutę, który jest odpowiedni dla Ciebie, sprawdź te pięć niedrogich opcji terapii.