Jak zapobiegać grypie: naturalne sposoby, po kontakcie i nie tylko

Zawartość

• 1. Unikaj dużych tłumów
• 2. Regularnie myj ręce
• 3. Wzmocnij swój układ odpornościowy
• 4. Zaszczep się corocznie przeciwko grypie
• 5. Oczyścić i zdezynfekować powierzchnie
• 6. Jeśli pojawią się objawy grypy, zgłoś się do lekarza
• Na wynos

Grypa to infekcja dróg oddechowych, która każdego roku dotyka wiele osób. Każdy może zarazić się wirusem, który może powodować łagodne lub ciężkie objawy.

Typowe objawy grypy obejmują:

• gorączka
• bóle
• Katar
• kaszel
• ból gardła
• zmęczenie

Objawy te zwykle ustępują po około tygodniu, a niektórzy ludzie w pełni wracają do zdrowia bez komplikacji.

Ale u osób starszych, których układ odpornościowy może być słabszy, grypa może być niebezpieczna. Ryzyko powikłań związanych z grypą, takich jak zapalenie płuc, jest wyższe u osób starszych.

U osób powyżej 65 roku życia dochodzi do zgonów związanych z grypą sezonową. Jeśli jesteś w tej grupie wiekowej, ważne jest, aby wiedzieć, jak chronić się przed i po kontakcie z wirusem.

W tym roku jeszcze ważniejsze jest podjęcie środków ostrożności, ponieważ COVID-19 nadal jest czynnikiem.

Oto kilka praktycznych sposobów na zapewnienie sobie bezpieczeństwa podczas tego podwójnie niebezpiecznego sezonu grypowego.

1. Unikaj dużych tłumów

Unikanie dużych tłumów często może być trudne, ale ma kluczowe znaczenie podczas pandemii COVID-19. W typowym roku, jeśli jesteś w stanie ograniczyć kontakt z ludźmi podczas sezonu grypowego, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na infekcję.

Grypa może szybko rozprzestrzeniać się w ciasnych przestrzeniach. Obejmuje to szkoły, miejsca pracy, domy opieki i domy opieki.

Jeśli masz słabszy układ odpornościowy, zakładaj maskę na twarz zawsze, gdy przebywasz w miejscu publicznym podczas sezonu grypowego.

Podczas pandemii COVID-19 zakrywanie twarzy jest wysoce zalecane, a czasem obowiązkowe, w zależności od miejsca zamieszkania.

Możesz także chronić się, trzymając się z dala od chorych. Zachowaj dystans od każdego, kto kaszle, kicha lub ma inne objawy przeziębienia lub wirusa.

2. Regularnie myj ręce

Ponieważ wirus grypy może żyć na twardych powierzchniach, wyrób sobie nawyk regularnego mycia rąk. Jest to szczególnie ważne przed przygotowywaniem posiłków i jedzeniem. Po skorzystaniu z łazienki należy również umyć ręce.

Noś ze sobą butelkę żelu do dezynfekcji rąk i dezynfekuj ręce przez cały dzień, gdy mydło i woda są niedostępne.

Powinieneś to zrobić po kontakcie z często dotykanymi powierzchniami, w tym:

• klamki
• włączniki światła
• liczniki

Nie tylko należy regularnie myć ręce, ale także świadomie starać się nie dotykać nosa, ust ani oczu. Wirus grypy może podróżować w powietrzu, ale może również dostać się do organizmu, gdy zainfekowane ręce dotkną twarzy.

Podczas mycia rąk użyj ciepłej wody z mydłem i pocieraj ręce przez co najmniej 20 sekund. Opłucz ręce i osusz czystym ręcznikiem.

Aby uniknąć dotykania twarzy, kaszlnij lub kichaj w chusteczkę lub w łokieć. Natychmiast wyrzuć chusteczki.

3. Wzmocnij swój układ odpornościowy

Wzmocnienie układu odpornościowego to kolejny sposób na ochronę przed grypą. Silny układ odpornościowy pomaga organizmowi zwalczać infekcje. A jeśli zachorujesz, silny układ odpornościowy pomaga zmniejszyć nasilenie objawów.

Aby zbudować odporność, śpij co najmniej 7 do 9 godzin w nocy. Ponadto utrzymuj regularną rutynę aktywności fizycznej - co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu.

Przestrzegaj również zdrowego, bogatego w składniki odżywcze planu żywieniowego. Ogranicz cukier, niezdrowe jedzenie i tłuste potrawy. Zamiast tego jedz różnorodne owoce i warzywa, które są pełne witamin i przeciwutleniaczy, aby promować dobre zdrowie.

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu multiwitaminy w celu wsparcia układu odpornościowego.

4. Zaszczep się corocznie przeciwko grypie

Upewnij się, że co roku szczepisz się przeciwko grypie. Przeważający krążący wirus grypy zmienia się z roku na rok, dlatego co roku należy aktualizować swoją szczepionkę.

Należy pamiętać, że skuteczność szczepionki trwa około 2 tygodni. Jeśli po szczepieniu zachorujesz na grypę, zastrzyk może zmniejszyć ciężkość i czas trwania choroby.

Ze względu na duże ryzyko powikłań u osób powyżej 65 roku życia szczepienie przeciw grypie powinno się rozpocząć na początku sezonu, przynajmniej pod koniec października. Porozmawiaj z lekarzem na temat otrzymania szczepionki w dużej dawce lub szczepionki wspomagającej (Fluzone lub FLUAD). Oba są zaprojektowane specjalnie dla osób w wieku 65 lat i starszych.

Szczepionka w dużej dawce zawiera około cztery razy więcej antygenu niż zwykła szczepionka przeciw grypie. Szczepionka adiuwantowa zawiera substancję chemiczną, która stymuluje układ odpornościowy. Te zastrzyki są w stanie zbudować silniejszą odpowiedź immunologiczną na szczepienie.

Oprócz corocznego szczepienia przeciw grypie, zapytaj lekarza o szczepienia przeciw pneumokokom. Chronią one przed zapaleniem płuc, zapaleniem opon mózgowych i innymi infekcjami krwi.

5. Oczyścić i zdezynfekować powierzchnie

Obecna pandemia COVID-19 mogła już skłonić Cię do dobrych praktyk czyszczenia i higieny.

Jeśli ktoś w twoim domu ma grypę, możesz zmniejszyć ryzyko zarażenia się nią, utrzymując powierzchnie w domu w czystości i dezynfekując. Może to zabić zarazki grypy.

Używaj środka dezynfekującego do wycierania klamek, telefonów, zabawek, włączników światła i innych wrażliwych na dotyk powierzchni kilka razy dziennie. Chory powinien również poddać się kwarantannie w określonej części domu.

Jeśli opiekujesz się tą osobą, załóż maskę chirurgiczną i rękawiczki podczas opieki, a następnie umyj ręce.

6. Jeśli pojawią się objawy grypy, zgłoś się do lekarza

Ponieważ grypa może być niebezpieczna dla osób powyżej 65 roku życia, należy udać się do lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy grypy.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• gorączka
• kaszel
• ból gardła
• bóle
• bół głowy
• zmęczenie
• katar lub zatkany nos

Niektóre z tych objawów pokrywają się z innymi infekcjami dróg oddechowych, takimi jak COVID-19. Ważne jest, aby izolować się, nosić maskę i dbać o higienę podczas oczekiwania na wyniki testu.

Nie ma lekarstwa na grypę. Ale jeśli jesteś narażony na wirusa i wcześnie zgłosisz się do lekarza, możesz otrzymać leki przeciwwirusowe na receptę, takie jak Tamiflu.

Jeśli lek przeciwwirusowy zostanie przyjęty w ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia objawów, może skrócić czas trwania grypy i zmniejszyć nasilenie objawów. W rezultacie istnieje mniejsze ryzyko powikłań, takich jak zapalenie płuc.

Na wynos

Wirus grypy jest niebezpieczny w populacji osób starszych i bardziej wrażliwych i może prowadzić do powikłań zagrażających życiu. Podejmij kroki zapobiegawcze, aby chronić się i zmniejszyć ryzyko zachorowań, szczególnie w tym roku.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o szczepieniu przeciw grypie i bądź proaktywny, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego i unikanie kontaktu z objawowymi osobami.