Jak bezpiecznie i szybko schudnąć podczas karmienia piersią

Zawartość

• Czy karmienie piersią pomaga schudnąć w ciąży?
• Jak szybko możesz się spodziewać utraty wagi w ciąży?
• Ile kalorii potrzebuję podczas karmienia piersią?
• Czy ograniczenie kalorii podczas karmienia piersią jest bezpieczne?
• 6 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć podczas karmienia piersią
• 1. Idź niżej węglowodanów
• 2. Ćwicz bezpiecznie
• 3. Pozostań nawodniony
• 4. Nie pomijaj posiłków
• 5. Jedz częściej
• 6. Odpoczywaj, kiedy możesz
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Czy karmienie piersią pomaga schudnąć w ciąży?

Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć po ciąży, ale wielkość utraty wagi jest różna dla każdego.

Karmienie piersią zazwyczaj spala od 500 do 700 kalorii dziennie. Aby bezpiecznie schudnąć podczas karmienia piersią, należy przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących liczby kalorii, które należy spożywać dziennie. Przed wznowieniem ćwiczeń po porodzie musisz również uzyskać zgodę swojego lekarza.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o poporodowej utracie wagi podczas karmienia piersią.

Jak szybko możesz się spodziewać utraty wagi w ciąży?

Szereg czynników wpłynie na to, jak szybko schudniesz podczas ciąży, w tym:

• Twój metabolizm
• Twoja dieta
• jak często ćwiczysz
• ile przytyłaś podczas ciąży

W zależności od tego, ile przytyłaś w czasie ciąży, może minąć od sześciu do dziewięciu miesięcy, do roku lub dłużej, zanim przytyjesz. Niektóre kobiety nigdy nie tracą tego wszystkiego.

Często po porodzie tracimy około 13 funtów. Ta szybka utrata masy ciała pochodzi od dziecka, łożyska i płynu owodniowego. Ilość ta może się różnić w zależności od wielkości dziecka lub tego, czy w czasie ciąży zatrzymałaś dużo płynów.

Po tej początkowej utracie wagi będziesz potrzebować mniej kalorii niż spalasz, aby stracić na wadze więcej. Jednak ze względów zdrowotnych i bezpieczeństwa będziesz chciała stopniowo schudnąć i spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Zapewni to wysoki poziom mleka i zapewni wystarczającą ilość energii.

Możesz bezpiecznie dążyć do utraty około jednego do dwóch funtów tygodniowo. Po sześciu miesiącach karmienia piersią może się okazać, że wróciła do wagi sprzed ciąży. W przypadku niektórych kobiet może to potrwać rok lub dwa.

Utrata wagi może potrwać dłużej, jeśli byłaś w ciąży wcześniej lub jeśli w trakcie ciąży przytyłaś więcej niż 30 do 35 funtów.

Ile kalorii potrzebuję podczas karmienia piersią?

W oparciu o zalecenia dotyczące dziennego spożycia kalorii dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat, w zależności od stylu życia, możesz potrzebować spożywać następującą liczbę kalorii dziennie podczas karmienia piersią:

Aby utrzymać swoją aktualną wagę podczas karmienia piersią oraz utrzymać produkcję mleka i poziom energii, będziesz musiała spożywać dodatkowe 450 do 500 kalorii dziennie.

• siedzący tryb życia: od 2250 do 2500 kalorii dziennie
• umiarkowanie aktywny tryb życia: od 2450 do 2700 kalorii dziennie
• aktywny tryb życia: 2650 do 2900 kalorii dziennie

Po określeniu całkowitej ilości kalorii, które powinieneś spożywać dziennie, postaraj się, aby większość kalorii pochodziła z pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Obejmują one:

• całe ziarna
• owoce
• warzywa
• chude białko

Jeśli chcesz schudnąć, unikaj pustych kalorii, takich jak:

• chleb pszenny
• makaron
• ciasteczka
• wypieki
• inne śmieciowe lub fast foody

Konieczne może być również przyjęcie multiwitaminy lub kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych podczas karmienia piersią. Zapytaj swojego lekarza, jakie suplementy zalecają.

Czy ograniczenie kalorii podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Nawet jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że podczas karmienia piersią spożywasz co najmniej 1800 kalorii dziennie. Po uzyskaniu zgody lekarza możesz uzupełnić dietę ćwiczeniami. U większości kobiet jest to zwykle około sześciu tygodni po porodzie, chociaż może to potrwać dłużej, jeśli miałaś cesarskie cięcie lub powikłania w trakcie lub po porodzie.

6 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć podczas karmienia piersią

Ważne jest, aby podczas karmienia piersią przestrzegać zdrowej diety, aby móc produkować pożywne mleko dla dziecka. Oznacza to, że ograniczenie kalorii nie zawsze może być bezpieczną opcją.

Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby bezpiecznie wspomagać odchudzanie podczas karmienia piersią.

1. Idź niżej węglowodanów

Ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów może pomóc w szybszej utracie wagi w ciąży. Ale pamiętaj, aby suplementować dużą ilością białka, owoców i warzyw. Staraj się nadal jeść co najmniej 1800 kalorii dziennie i zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety po porodzie.

2. Ćwicz bezpiecznie

Gdy lekarz zezwoli Ci na ćwiczenia, stopniowo wracaj do ćwiczeń. Skoncentruj się na bezpiecznych po porodzie treningach, takich jak joga i spacery z dzieckiem.

Możesz zacząć od ćwiczeń 20 do 30 minut dziennie. Pracuj do 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Staraj się karmić dziecko piersią przed treningiem, aby uniknąć obrzęku.

3. Pozostań nawodniony

Kiedy karmisz piersią, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Staraj się pić 12 filiżanek (96 uncji płynu) wody każdego dnia.

Picie wody i klarownych płynów pomoże również Twojemu ciału wypłukać każdą wodę. I unikaj słodkich napojów, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ są one pełne pustych kalorii.

4. Nie pomijaj posiłków

Nie pomijaj posiłków podczas karmienia piersią, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm i spowodować spadek energii, co może utrudnić aktywność i opiekę nad dzieckiem.

Ponadto spożywanie zbyt małej ilości kalorii dziennie może spowodować utratę wagi lub zatrzymanie się.

Jeśli nie masz dużo czasu na jedzenie, staraj się jeść mniejsze przekąski w ciągu dnia.Dobrym celem jest zjedzenie zdrowej przekąski, takiej jak kawałek owocu, po karmieniu dziecka, aby uzupełnić utracone kalorie.

5. Jedz częściej

Oprócz nie pomijania posiłków częste jedzenie może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. Częstsze posiłki mogą pomóc Ci mieć więcej energii w ciągu dnia.

Postaraj się o trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Chociaż jeśli ciągle jesteś głodny podczas karmienia piersią, być może będziesz musiał dodawać więcej małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia.

6. Odpoczywaj, kiedy możesz

Znalezienie czasu na odpoczynek po urodzeniu nowego dziecka może być trudne. Ale staraj się spać jak najwięcej. Może pomóc Twojemu organizmowi szybciej się zregenerować i szybciej schudnąć.

Sen jest również ważny po powrocie do ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ Twoje mięśnie muszą odpocząć i zregenerować się po treningu.

Jeśli Twoje dziecko karmi przez całą noc, spróbuj zrobić krótkie drzemki w ciągu dnia, kiedy dziecko śpi.

Kiedy szukać pomocy

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się utraty wagi po porodzie. Mogą ocenić Twoją dietę i styl życia oraz zaproponować zdrowe sugestie dotyczące utraty wagi.

Na przykład, jeśli masz problemy z utratą wagi, bezpieczne może być ograniczenie liczby kalorii, które jesz sześć miesięcy po porodzie, kiedy dziecko zaczyna przyjmować pokarmy stałe.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego obrazu ciała, lekarz może zalecić doradcę, terapeutę lub specjalistę ds. Odchudzania, który pracuje z matkami po porodzie.

Poinformuj swojego lekarza, jeśli obawiasz się, że zbyt szybko tracisz na wadze podczas karmienia piersią (więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo). Może być konieczne uzupełnienie diety dodatkowymi posiłkami lub przekąskami w ciągu dnia. Może to również pomóc w utrzymaniu podaży mleka.

Na wynos

Pamiętaj, że przybranie na wadze w czasie ciąży zajęło dziewięć miesięcy, więc bądź miły dla swojego ciała, gdy zaczynasz swoją podróż odchudzającą. Niektórym kobietom powrót do wagi sprzed ciąży zajmuje od sześciu do dziewięciu miesięcy. W przypadku innych może to potrwać od jednego do dwóch lat.

Staraj się nie porównywać siebie z innymi. Zwolnij stopniowo z powrotem do ćwiczeń i skup się na zdrowej diecie bez ograniczania zbyt wielu kalorii podczas karmienia piersią.